普拉提造就情侶套動作，普拉提，很多人對它並不陌生，很多女明星都在練普拉提，練普拉提可以塑形瘦身，或改善體態，普拉提的動作也有很多，現在分享普拉提造就情侶套動作。
1、核心控制
●雙人背靠背直立，吸氣，同時抬雙臂與肩平，提左膝。
●呼氣，屈膝下蹲，左腿膝蓋伸展，保持平衡，收緊身體。
●吸氣，回動作1
●呼氣，把左腳踝放置右膝上方，下蹲，臀部後拉，左膝向外側伸展。
換側重複
要點：呼吸順暢，動作緩慢連慣。雙方背靠背幫助身體控制平衡。
(以女生為例，男生反向)
普拉提練習的核心部位：由腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌。普拉提運動不但改善身體線條，還對矯正頸部和脊柱起到好的效果。
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2、深蹲側展
●雙人面對面，單手握住對方的一側手臂，吸氣，同時舉單臂貼耳根向上，屈膝下蹲，小腿伸展。
●呼氣，同時雙手放下，進一步深蹲，臀部後拉，指尖觸地，保持平衡。
●雙方以反向把左右手指放到雙膝外側，吸氣，同時側伸展手臂向上。上身扭轉。呼氣放下手臂，換另一側手臂。
要點：左右手臂交換伸展的時候，保持吸上呼下的節奏。
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3、杆側展，後彎側展
●雙人背靠背站立，雙腳分開寬於肩，雙人手臂繞過長杆，抓牢。
●吸氣，拉長脊柱，收縮下腹部，呼氣盡量向一側傾斜，頭轉向看另一側手指。
要點：雙方的力量交匯於中間，體會身體側面拉長的感覺。吸氣回中間位置，呼氣側傾。左右交替10～20次。
後彎：
●側展動作完成後，回中間位置。
●男：向前彎曲身體
●女：借勢向後彎曲身體。
要點：吸氣時起，呼氣時放下。
動作過程流暢緩慢，配合呼吸。
提醒：配合長杆進行的側伸展以及後彎練習，重點伸展腰背、脊柱和腹斜肌。肩、背疾患者忌練!
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4、全面伸展
●四腳跪姿，重心均勻分配於四肢。
●吸氣提臀，向後伸展脊柱，直到雙膝完全伸展。呼氣，回四腳跪姿。
要點：伸展過程中，頸部要放鬆，提起雙耳夾在兩臂之間，重複4～8次。
5、雙人搖籃
●女：俯卧。雙腿分開，膝蓋伸直。伸雙臂後展。
●男：跪姿。膝蓋跪在女生大腿後側靠近臀部的位置。握住女生雙手或前臂。
●男：緩慢後拉女生的雙臂。
●女：隨着男生的拉力向上提背。
要點：吸氣上提，呼氣緩慢向下放。重複4～6次。對子宮、卵巢有按摩作用，雕塑頸部和胸部線條。
什麼是普拉提？
普拉提又叫普拉提斯、皮拉提斯，是德國一位叫Pilates(皮拉提斯) 的人發明的。其父親是一名體操運動員，母親是一名推崇自然療法的醫生。Pilates自小體弱多病，集合了父親、母親和自己的經驗，發明了這項體適能運動。
後來，這項運動被應用在第一次世界大戰後，受傷的士兵的復健。而且，在復健過程中發現不僅僅是身體生理方面的復健，進行普拉提的一些士兵，心理方面也獲得了治療效果。
其訓練有『專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢』六大要訣！訓練內容整合了有氧、柔軟度及肌肉伸展，既可以徒手訓練也可以器械輔助。訓練目的就是讓訓練者取得身體的和諧與平衡。因此普拉提被認為是一項，對身心健康都有利的運動。
普拉提分為哪些？
經過近一百年的演變，普拉提發展出許多種類與訓練方式。所以我們這些後來者就有了更多的選擇，不過，選擇適合自己的方式，才是最重要的。
(1)經典普拉提 (Mat Pilates)：以「加強核心肌羣、訓練身體的穩定度及協調性」為基礎，比較適合初學者。只需要一張墊子，再配合幾條彈力帶就可以開始訓練了。
(2)器械式普拉提(Equipment Pilates)：顧名思義，就是需要器械輔助。相比較經典的普拉提，強度更高。
(3)瑜珈提斯(Yogalates)：
瑜珈提斯是普拉提和瑜伽的結合體？或許有人開始疑惑了，因為它們確實很像。但是瑜珈提斯更注重呼吸和身體生理功能性（包括關節的擺正、身體的靈活性、協調性、穩定性等）的訓練。
(4)芭蕾提斯(Barre)：更適合舞蹈愛好者，提升自己的柔軟度、延展性、穩定性、平衡性。關鍵是，訓練動作也像芭蕾舞動作一樣優美。
(5)普拉提拳擊(Piloxing)：結合了拳擊動作和站立式的普拉提動作，能有效提高心率，以及訓練到全身肌羣。所以減脂方面，在眾多普拉提中，它表現更優秀。心肺運動
普拉提可以帶來什麼好處？4大好處
好處一、雕塑身材
普拉提雖然大多是靜態拉伸、伸展的'動作，但動作多注重肌力方面的訓練，所以會刻畫身體的線條感。有運動科學研究證明，普拉提對核心的穩定性明顯有效。研究中，受試者在訓練普拉提36周之後，腹部肌肉明顯增強21%，同時也降低左右肌羣不平衡的狀態。
好處二、可以用作康復訓練
普拉提早期的時候，本就是用來給士兵做復健的。因此，現而今在醫學上，一些術後康復訓練中，就有普拉提的身影。而現代人，基本都是亞健康狀態，所以用普拉提刺激深層次的肌肉，達到緩解亞健康的目的。
好處三、增加“情趣”
不用像瑜伽一樣，追求極限動作，普拉提可以用安全舒適一些的動作，提高身體的柔軟度、靈活度。久而久之，身體變得更柔軟。
此外，普拉提的很多動作和凱格爾運動有異曲同工的效果。有女性醫學專家指出，通過普拉提強化小腹、背部和骨盆底，可以增加夫妻“情趣”。
好處四、提升運動表現
雖然普拉提也是屬於力量訓練的一種，但是它更注重身體的功能性。比如通過強化目標肌羣，讓肌力達到平衡，繼而讓各關節迴歸原位，避免在運動的時候經常“咔咔咔”作響。
做普拉提可以瘦身嗎?
瘦身是一個系統性的工作，除了飲食管理，運動輔助，還有睡眠、生活習慣、情緒等因素的影響。所以，不管是什麼運動方式，只要這些條件不配合，都大大增加失敗的可能性。
此外，普拉提可以幫您訓練自己的呼吸。研究證明，淺呼吸會增加皮質醇的分泌，繼而增加肥胖風險。通過普拉提訓練腹式呼吸，降低皮質醇的分泌，緩解壓力，繼而輔助減肥大計。
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