10動作躺着就能瘦，有時您既沒有時間也不想繫好運動鞋出門，當您想邊喝茶邊吃餅乾邊看節目時，請記住，您可以用一塊石頭殺死 2 只鳥，並將您的牀鋪成一個迷你健身房，現在分享10動作躺着就能瘦。
一、仰卧腿開合，此動作做15次，休息10秒。
動作要領：
1、仰卧於墊上，雙腿伸直抬起與地面呈30°角；
2、雙手叉腰，雙腿同時向兩側進行開合，保持自然呼吸；
3、保持腹部收緊，腰部貼緊地面。
二、仰卧單腿臀橋（左/右）各做15次，休息10秒。
1、仰卧於墊上，右腿屈腿踩穩地面，左腿向上伸直；
2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直，保持自然呼吸；
3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。
三、蚌式腿開合（左/右）各做15次，休息10秒。
1、左腿屈腿貼於地面，右腿向上打開後向下併攏；
2、側卧於墊上，右手叉腰，左手伸直向前；
3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。
四、側卧單腿旋轉（左/右）各做15次，休息10秒。
1、側卧於墊上，左手直臂向前伸，支撐身體；
2、右手叉腰，保持腹部收緊，側腹不離開地面；
3、側腹發力右腿旋轉畫圓，保持自然呼吸，循環完成。
五、側卧提腿（左/右）各做15次，休息10秒。
2、側腹發力右腿向胸部提，保持腹部收緊；
3、右手叉腰，側腹不離開地面，向上呼氣，向下吸氣。
六、仰卧臀橋此動作做15次，休息10秒。
1、仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸；
2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直；
七、仰卧翹腿臀橋（左/右）各做15次，休息10秒。
1、仰卧於墊上，左腿屈腿踩穩地面，右腿屈腿於左膝上；
八、仰卧臀大肌拉伸（左/右）每邊20秒。
1、仰卧於墊上，身體正直，屈左腿置於右腿上；
2、雙手抱右腿，向內輕微用力拉，保持拉伸；
3、保持腹部收緊，腰背貼緊地面，自然呼吸。
九、側卧大腿前側拉伸（左/右）每邊20秒。
1、側卧於墊上，右腿伸直，右手向前伸直；
2、保持腹部收緊，腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸；
3、左小腿後屈，左手握住左腳踝，向後輕微用力拉。
十、仰卧大腿後側拉伸（左/右）每邊20秒。
1、左腿直腿上抬，雙手抱住左腿輕微向內拉，保持拉伸；
2、仰卧於墊上，右腿直腿貼於墊上，腰背貼緊地面；
3、保持腹部收緊，自然呼吸。
直腿抬高
平躺，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直。將雙腿抬起至 90 度角，然後慢慢放下。做 2 組，每組 10 次。
行進式提臀
仰卧，膝蓋彎曲，腳跟在臀部下方。抬起你的臀部，在你的膝蓋和肩膀之間形成一條直線。然後在抬起彎曲的腳並將其放在臀部上方時擠壓您的臀部並接合您的核心。將腳放回原處，並在另一側重複相同的操作。
跪式迴旋踢
四肢着地站立，手腕在肩膀下方，膝蓋分開與臀部同寬。將你的腿向上抬到一邊，直到它與你的臀部處於同一水平。把你的腳踢到一邊，然後慢慢地放回原處。在另一邊做同樣的事情。
前臂平板支撐
將前臂放在肩膀下方，手掌向下。雙腿與臀部一樣寬，確保身體成一條直線。然後慢慢抬起你的核心，收緊你的腹肌，然後回到初始位置。您可以快速重複或保持每個姿勢 10 秒鐘。
捲起
仰卧，將手臂伸過頭頂。吸氣，慢慢抬起身體並彎曲成 90 度角。然後慢慢回落。做 3-5 組，每組 15 次。
半眼鏡蛇式俯卧撐
俯卧，雙臂彎曲在身體兩側。將自己向上推，直到小腹略高於牀。回到初始位置。重複15次。
鋪設脊柱扭轉
平躺，雙腿伸直。張開雙臂並將它們壓在牀上以保持穩定。將你的腿抬向天花板，然後將它穿過身體向另一側的地板降低。保持姿勢，將腿抬回到中間，然後放下腿。在另一邊重複同樣的`事情。
青蛙彎
仰卧，將雙腿伸到臀部上方。彎曲雙腳，保持腳跟併攏，腳趾向外。彎曲膝蓋並向後伸直，用大腿內側控制運動。做 3 組，每組 10 次。
側卧雙腿抬高
側卧，伸展下臂作為支撐，雙腳疊放。將你的大腿內側和腿部擠壓在一起，然後慢慢抬起它們。保持 1-2 秒，然後放下雙腿，不要接觸牀。每側做 2 組，每組 15 次。
大腿內側圈
側卧，用下臂支撐頭部。彎曲上腿並將其牢固地放在牀上。將底部的腳指向並抬起腿。用抬起的腿畫幾個圓圈。在另一邊重複同樣的事情。
每天6款運動輕鬆瘦全身
1、下巴：
就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一週就會見到效果。
2、上臂內側：
兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裏，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。
3、減後背：
1)準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。 2)站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。 這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，MM需要堅持一段時間。
4、上腹部：
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
5、下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
6、減腰兩側：
1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
時髦風
