先説結論：
1.懷孕/哺乳婦女，務必攝取足夠的Ω-3脂肪酸(EPA/DHA/ALA)，這對胎兒/嬰兒的腦部神經發育至關重要。同時可降低早產風險。
2.Ω-3脂肪酸的最佳來源為魚類蝦貝類海鮮。美國婦產科醫學會與食品藥物管理局建議每週攝取340-510公克的海產。或者是每天服用200毫克的DHA膠囊。
3.但是由於環境污染，大型長壽魚類體內含有高量的甲基汞，這會傷害胎兒發育中的腦部，故要儘量避免。目前建議食用的低汞海鮮為：鮭魚、蝦子、乾貝、沙丁魚、牡蠣等等。
什麼是Ω-3脂肪酸，他有什麼重要性?
脂肪酸是我們每天都必須攝取的重要營養素。脂肪酸的種類很多，有的我們能自行合成(望向自己的肥肚…泣)，有的不可以，只能靠外界的食物來補充。這些不能夠自己製造的脂肪酸，就被稱作「必需脂肪酸」，表示我們很需要他們。
Ω-3脂肪酸是必須脂肪酸其中的一羣。Ω-3的念法是：omega-3或者是歐米伽-3(手錶)。他為什麼這樣命名就不要理他了，重點就是這是一羣我們必須靠食物補充的脂肪酸。這羣脂肪酸有叁個重要成員：ALA、DHA、EPA。我就不貼他們的中文名字了，中文名字根本記不起來。
從胎兒的腦部開始發育時，就需要大量的DHA。胎兒會夠過胎盤向母親「掠奪」DHA，因為DHA是構成胎兒腦部最重要的脂肪酸之一。會影響胎兒腦部與眼睛的發育。腦部的Ω-3脂肪酸，DHA佔了97%。眼睛的Ω-3脂肪酸有93%是DHA。
孕婦缺乏DHA，對孕婦本身有何影響?
天底下的母親都是偉大的。會犧牲掉自己儲存的營養供給給孩子，包括母體的DHA。所以懷孕時如果沒有特別注意飲食，媽媽血液中的DHA濃度是會下降的。而某些研究顯示：懷孕時如果海鮮吃的比較少，則產後憂鬱的機會是會上升的。如果有補充足夠的Ω-3脂肪酸，則產後憂鬱的比例是會下降的。
孕婦缺乏DHA，對胎兒有何影響?
上個世紀80年代，丹麥的學者就發現他們位於北海的領土，Faroe island那邊的新生兒，比丹麥本土的新生兒來得健康。平均出生體重多了194公克，懷孕週數也多了4天(就是降低了早產的風險)。後來經過大量的研究，發現孕婦多吃魚，會有益胎兒的健康。而孕婦如果每天攝取的DHA低於150毫克的話(每天吃不到15公克的魚類)，她就會有比較高的風險生下早產兒。
孕婦補充足夠的DHA，會有長期好處
孕婦攝取足夠的DHA，除了可以降低早產風險以外，對孩子長期的發展，也是會有好處的。許多研究發現，如果懷孕婦女每週有吃足夠的海鮮(每週至少340公克)，那麼他生下來的孩子，會有比較好的發展。學者在這些孩子2.5-4歲的時候，幫他們做測試，發現如果他們的媽媽當初有多吃海鮮，則這些孩子的語言功能，手眼協調的分數，都會比較高。所以，懷孕婦女，請攝取足夠的DHA。
任何海鮮，孕婦都適合吃嗎?
很遺憾!不是任何海鮮都適合孕婦的。因為高度海洋污染的關係，魚類不免的受到各式化學物質的影響。其中對胎兒腦部傷害性最大的物質之一，就是「甲基汞」。這玩意會傷害發展中的腦部，所以要儘量避免高甲基汞濃度的海產，例如：方頭魚、鯊魚、劍魚及鯖魚等等。簡單來説，就是要避免「活很多年的大型魚類」。
那…我到底該怎麼吃?
美國婦產科學會，有發表過關於DHA攝取的飲食建議。簡單來説，就是每週要吃340公克以上的高DHA/低甲基汞海鮮。例如：蝦子、鮭魚、乾貝、鱈魚、金槍魚、沙丁魚等等(除了沙丁魚以外，都好貴啊Q.Q)。如果懷孕婦女不吃海鮮，那麼可以考慮市售的含DHA營養補充品，每天至少補充225毫克的DHA，這也是美國婦產科醫學會有正式建議的。
哺乳期的媽媽，也請持續補充足夠的DHA
出生之後，嬰兒的腦部也是在持續高速發育的狀態，依舊是非常需要DHA的。而在純母乳哺育時期，母奶就是寶寶唯一的DHA來源。哺乳媽媽如果有攝取足夠的DHA，也可提供較多的DHA給寶寶。這對他的腦部與視覺發育都是會有好處的，所以會建議哺乳期的媽媽，還是要持續的吃海鮮喔!
孕婦營養，是最值得的投資，沒有之一
希拉蕊發起的0-1000天「戰役」，就是在強調營養的重要。如果能讓孕婦以及嬰兒補充足夠的營養，是會對這個孩子產生一輩子的正面影響。根據美國的研究，營養足夠家庭長大的孩子，以後學業成績會比較好，出社會後賺的錢也比較多，好處數之不盡。所以懷孕時期好好的注意營養，對孕婦自己跟這個孩子，都是非常划算的「投資」喔!
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