可以.舉啞鈴，做俯卧撐，跳繩等等。
1.舉啞鈴：舉啞鈴主要是站直後，挺胸收腹，然後雙手將啞鈴舉於體前，雙臂交替將啞鈴上舉至肩膀與手臂平衡處，在舉啞鈴時，一定要注意不可以聳肩，需要背部挺直，稍停後，再將啞鈴慢慢下放至原先位置。該動作每天堅持做，能夠有效的幫助瘦胳膊。
2.俯卧撐：俯卧撐是平時生活中比較常見的'一種運動方式，該方式主要是用雙手列寬於肩，並且雙腳併攏，挺胸再收緊腰腹部，屈肘使重心下降於胸部貼近地面一釐米左右的位置，稍停後再集中胸大肌力量，然後快速推起。該動作一天做三組，一組為20個，堅持鍛鍊也能夠使胳膊變瘦。
3、跳繩：在跳繩的時候可以活動手臂，促進手臂部位的血液循環能夠起到減少胳膊上贅肉的效果，需要每天堅持跳繩半個小時以上的時間。
做以上運動時要適量，不要一次性做過多，以免使肌肉出現拉傷的情況。
動作一：激活手臂內側肌羣
雙手打開，掌心找向你外側的方向，指尖指向天花板，雙手張，每一個吸氣吐氣搖晃你的手臂，幅度可以稍微大一點，節奏也可以慢慢加快一些，做15~20下。
動作二：上背部鍛鍊
曲手肘90°，吸氣雙手向上，吐氣，曲手肘向下，肩胛骨內收肌收緊，去感受到肩胛骨內側肌肉向中間去收攏，斜方肌放鬆，手臂內側夾緊，做15~20次。
動作三：消除手臂內側多餘贅肉
雙手平舉，上下手交叉，做20~30次。
動作四：趕走腋窩下側多餘贅肉
十個手指交叉，抱住後腦勺，打開、關閉、打開、關閉……速度可以慢慢加快一些，做15~20次。
動作後的放鬆拉伸
雙手平舉，曲右手，左手扣在大手臂上，吐氣，拉一下你的左側，眼睛看向後側，讓你的'右手臂外側得到一個伸展。
動作時注意脊椎要拉長，頸部放鬆不要聳肩，收緊腹部，不可駝背、弓腰，停留10個呼吸。然後換一邊重複上面的動作。
學完這4個動作，你就掌握了瘦手臂的方法啦，是不是超級簡單呢？只要堅持做一做，你也可以擁有纖細緊緻的手臂！下週丸子老師將會帶來辦公室瘦腹動作，記得定時來學哦！
1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂儘量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
3、瘦手臂運動之挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴
彎曲手肘，抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。
5、瘦手臂運動之胸前手拉手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後儘量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接着將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。
怎樣健康減肥
一、飲食方面
多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。
減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以説減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。
這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。
這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
所以最好不要在吃東西，實在想吃的`話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對於減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
為了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。
這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
時髦風
