各種有氧健身操、單車、游泳等等。
各種有氧健身操
其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的.做法。如果户外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步(快走)
户外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以説是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
想要通過有氧運動進行減肥的朋友，現在大家對於有氧運動是否已經有了更多的認識與瞭解了呢？專家指出很多的運動都屬於有氧運動，要減肥的朋友可以從中選擇出適合自己的方式。當然，進行有氧運動也一定要採用科學的方式，否則很容易給身體造成傷害。
1、抬抬肩，收收腹
仰卧在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住牀墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。
2、牀上翻翻身
什麼運動能減肥呢？其實，還在牀上掙扎的時候，我們就可以來個牀上翻翻身。首先，MM們要側躺着，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
清晨減肥大家可以嘗試哪些運動呢？現在大家應該已經清楚了吧。清晨減肥雖然是一個好的`習慣，但是大家也一定要注意方式與方法，以免給身體造成傷害。上面小編已經向大家簡單的介紹了2種適合在清晨做的減肥運動，希望能給大家帶去幫助。
減肥最有效的有氧運動就是全世界公認的hiit極速減脂訓練法
因為如果我們想減肥的話，首先咱們的減脂心率一定要達到120到130以上
那咱們HiiT減脂訓練法呢，就是採用一些強度稍微比較大的運動來極速的，達到我們的減脂心率
基本上是訓練40到60秒，休息十秒組間，休息時間特別短
其中的動作主要包括開合跳波比跳後踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步這些運動的組合
像咱們這個急速減脂訓練法，對咱們心肺有一定的要求，所以前期的話，我建議您還是採用跑步機爬坡走爬坡走最咱們膝蓋的壓力會有較大的.減少。
坡度調為八以上，速度五以上
咱們前期的話，前十分鐘基本上是爬坡，然後後邊20到30分鐘可以採用快速跑十分鐘休息爬坡五分鐘分方式
像咱們比較有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，單車課呀，跳舞打球呀，這些都是比較有意思，然後叫上咱們的小夥伴的話就是比較容易堅持。
其次，最後的話，我要提醒您，如果咱們只做一些有氧的話，可能會導致皮膚鬆弛嗯基礎代謝下降
基礎代謝佔咱們總消耗的70%左右
長時間的有氧可能會導致肌肉下降，然後基礎代謝也跟着下降
後期對咱們減脂的話，可能會有一定的影響
所以我這邊建議咱們還是可以接觸一下無氧運動，然後採用先無氧後有氧的方式
原因就是無線可以更快的消耗咱們所攝入的糖分，葡萄糖
再加上有氧，這時咱們的有氧基本上是動用的，咱們來脂肪，建議咱這邊做有氧做40到60中前期
後期的話就看個人，儘量不要超過兩個小時
時髦風
