瘦小腹的運動包括平躺兩腿交叉抬起、仰卧起坐、平板支撐、游泳、跑步、騎自行車、俯卧撐、划船運動等
想要瘦小腹，無論選擇以上那些運動形式，都必須要堅持，每天運動至少30-60分鐘，每天能夠運動2-3次。
這些運動形式中，最好的瘦小腹運動就是游泳，這是一項有氧運動。游泳8分鐘消耗的熱量和在同樣温度的空氣中運動2小時所消耗的熱量相同，因此游泳有更好的瘦身效果。游泳時腹直肌處於持續收縮舒張狀態，對瘦腹有很好的作用。
瘦腹過程中，仍然需要嚴格控制飲食，不要吃油膩食物，不喝飲料，也可能幫助減少腹部脂肪。
想要瘦肚子，必須要擁有一個好的飲食習慣，要做到戒掉垃圾食品，不能放肆的享受一些油炸性的食物，要明白油炸類的食品會給自己帶來傷害，應該多吃一些纖維素比較豐富的食物，這樣能夠使自己的腸道加速蠕動，排出自己體內的一些垃圾。
葡萄柚酸性物質，可以幫助消化液的增加，促進腸道的消化功能，使營養物質比較容易被吸收，它裏面還含有了非常豐富的維生素C，不僅僅可以消除疲勞的狀態，還可以美化肌膚，最重要的是它含有的糖分比較少，是減肥非常好的食物。
檸檬也是一種非常好的食物，檸檬主要是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程當中必須要參與的物質，而且它不僅僅可以消除疲憊感，還能夠美白肌膚，促進腸道的蠕動，是減肥當中非常健康的`輔助食物。
想要瘦肚子，可以通過做仰卧起坐的方式來進行，通過仰卧起坐，能夠使肚子上的只有變得更加的緊緻，促進肚子上的血液循環，可以消耗脂肪，建議大家每天晚睡之前可以做幾組仰卧起坐，一組做20個左右就可以了，減肥並非一朝一日就能完成的，需要長期性的堅持才行。
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
四、微微凸出型
這類型的其實不算嚴重啦，但是隻要穿上緊身褲，必定原形畢露，而且吃過飯後，情況會更加的明顯。
原因：久坐族一般都會出現此類情況，因為平時不愛運動，習慣久坐，腹部的贅肉很容易堆積，但是情況不算嚴重，消除腹部肥胖的可能性很大。
生活建議：能不坐就站着，沒事再來個小跑步。特別是晚餐以後，最好是有半個小時的散步，而且平時坐着要改掉彎腰駝背的情況；吃飯速度放慢，儘量每口食物嚼25下。
五、多層型
腹部肥胖已經困擾很久，即使沒有吃很多東西，它依然在那裏，而且最恐怖的情況有三層，只要一坐，腹部上的贅肉就會顯而易見。
原因：曾經狠狠的節食減肥果，而且不能真正做到控制飲食，短時間又復胖，腹部上的肌膜無法承受，贅肉橫生。
生活建議：應該下決心運動減肥，把時間儘可能的拉長；在平常的飲食中削減澱粉的攝入量，更多的攝入蔬菜和水果；每天保持半個小時的`運動。
六、忽然出現型
偶爾腸胃出問題的時候，小肚子就會凸顯出來，還有令人難受的陣痛感。
原因：這種類型腹部肥胖，別人是看不出來的，只有自己知道。
生活建議：少穿緊身的衣褲，讓腸胃自然順暢；少喝飲料，儘量不吸煙；作息正常，儘量早睡。
除了運動，飲食也是瘦腹的方法之一
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。減肚瘦腰還能吃什麼呢？
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便祕作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。吃什麼食物能減肚瘦腰呢？
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素，更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠採血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。
7、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裏迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。
8、大蒜
大蒜可是血液的淨化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，並有助於增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助於減肥消除肚腩。
時髦風
