堅持運動不瘦反胖可能與肌肉比例增加、進食過多等因素有關。
01、為什麼我運動之後反而胖了
運動以後反而胖了，這個問題需要具體情況具體對待
增肌帶來的體重增加有些人喜歡用體重的增加或減少來判定是長胖還是變瘦
其實這並不合理
我們減肥是為了減少多餘脂肪，並不是光減體重
肌肉的增加，瘦體重的增加，都會帶來體重的增加
但是脂肪含量卻在減少，身體變得緊緻有型
如果以高蛋白，高碳水作為飲食前提，同時伴隨大量的力量訓練
大量的肌肉增加必然帶來體重增加
這時候無需太糾結體重，尤其對於體重基數不大的減肥人士
飲食熱量超過消耗熱量，那麼體重會增加
這個時候需要對飲食熱量，飲食結構進行規劃調整，才能持續減肥
但是由於糖原，蛋白質攝入不足，導致肌肉蛋白分解，肌肉流失，基礎代謝下降，熱量消耗減少
恢復飲食後出現快速的體重反彈
02、為什麼健身後反而胖了
有些人運動一段時間後發現體重增加了，出現這種情況的原因比較複雜，可能與運動方法有關，也可能是飲食增加造成的。
嚴格意義上的減肥應是減少身體脂肪比例，而非整體體重，所以不能將體重變化作為減肥效果的唯一依據。
適當運動只會使脂肪減少，而體重減輕則會受很多其它因素的影響
運動後發現體重增加可能與補充較多的水分有關，另外肌肉生長也會導致體重增加
在體積相同時，肌肉要比脂肪重得多，所以即使體重有所增加，身材看起來也會顯瘦，這也可認為達到了減肥效果。
我們應將運動減肥當作一種長期堅持的生活方式，而體重下降也應是一個平緩的過程
對運動減肥人羣來説，一定要避免運動後的暴飲暴食，因為這不僅影響減肥效果，而且還會給腸道、肝臟代謝帶來不利影響。
關於運動後不瘦反胖的原因，詳細介紹如下：
並非所有運動都有利於減肥高強度運動不利於減脂。
如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質及代謝產物也會相應增加，這會增大心臟的輸出血量，當心髒輸出血量不能滿足機體對氧氣的需求時，就會處於無氧代謝狀態。
無氧代謝狀態下，身體主要的供能物質並非是脂肪，而是以分解體內儲存的糖原供能為主。
缺氧狀態下脂肪不僅無法被消耗掉，而且還會產生一些不完全氧化的酸性代謝產物，如酮體、乳酸等，這會使人體肌肉的.耐力降低，從而導致持續運動的時間減少。
短時間內的高強度運動會使血糖水平快速降低引起飢餓，進而使人食慾大振，一不留神就會進食很多食物，不利於減肥。
高強度運動可能會增加脂肪。
無氧運動會產生大量乳酸，一部分乳酸在有氧條件下分解為二氧化碳和水，另一部分會重新合成肝糖原， 但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。
這就是為什麼高強度運動不但起不到減脂效果，有時反而會加重體內脂肪堆積的原因
運動醫學專家表示，每次運動時間為30～60分鐘，心率達到每分鐘145下左右，屬於適量運動，可增加瘦身蛋白濃度。
運動時間過短
在有氧運動初期，消耗的主要是人體內儲存的糖原，運動至30分鐘後才開始以脂肪供能為主
如果運動時間過短，脂肪分解才剛剛開始增加就停止訓練了，減肥效果自然要差很多
增強爆發力的運動
人體肌肉由眾多肌纖維組成，主要分為白肌纖維和紅肌纖維兩種
如果進行速度很快的爆發力訓練，將刺激白肌纖維生長，而白肌纖維橫斷面較粗，所以更容易使機肉發達、粗壯，這樣一來就會越練越“胖”。
第一、什麼運動減脂效果最好？
那肯定首推有氧運動，如游泳、跑步、爬山、跳操等
如果你做的是力量訓練，如俯卧撐、仰卧起坐、深蹲等，這些訓練更傾向增肌；如果你做的是跳繩等訓練，主要側重的是協調性；雖然力量和協調性訓練也有減脂效果，但並不明顯。
最好的辦法是以有氧運動為主，配合力量和協調性訓練
第二、運動到各種程度才有減脂效果？
減脂沒有效果還有一種原因是雖然運動了但沒有做到燃燒脂肪的程度
以跑步為例，雖然不用每天跑幾公里，但至少也得跑到渾身有發汗的感覺，如果這種程度都沒有到達，那就不用考慮燃脂問題了。
第三、適當改善飲食配合運動
如果運動沒有達到明顯的減脂效果，你可以配合改善飲食
比如每餐八成飽；少吃多餐；杜絕暴飲暴食；多吃少油少鹽的食物等
第四、改變生活中的不良習慣
有些不良的生活習慣也直接影響減脂效果
比如經常熬夜；早上睡懶覺；經常處於焦慮中等，這些都不良習慣導致的增脂效果可能比你減脂效果還要明顯，所以就算你天天運動，很可能減脂效果也不明顯。
第五、就是堅持
這是最重要也是最難做到的一點
如果你所謂的“天天”運動是剛堅持一週或一個月，那肯定效果不會太明顯的
真正想要看到減脂或健身的效果，沒有三個月是不會有太大變化的，而真正能堅持下去的人，肯定會達到自己的目的的。
綜上所述，在良好生活習慣及適當控制飲食基礎上，把每次運動做到位，經過持之以恆的努力肯定會有明顯的減脂效果。
希望我的建議能對你有所幫助，也希望你能減脂成功
01、為什麼我跳繩瘦不下來
每天跳繩30分鐘，4000次，跳繩速度是133次/分鐘
這是中速跳繩了
按説這樣的速度跳繩心率應該處於最佳燃脂心率，減肥效果應該很好
我也是通過跳繩減肥的，跳繩時間和頻率和您的也差不多，但是我平均一個月可以減去8斤多
您跳繩1個月居然1斤都沒瘦，很明顯原因只有一個：吃的太多了！
您肯定很納悶，因為您認為“吃完後3個小時才會有明顯的飢餓感”這意味着您吃的很適合
但是一切想當然只能是泛化的認為，事實勝於雄辯，在每天跳繩30分鐘的情況下，您的體重維持不變，這就充分的證明的熱量攝入=消耗的熱量。
1、吃完飯後3小時才會有明顯的飢餓感，並不能代表攝入的熱量不超標
食物的熱量不能憑個頭大小來判斷，也不能憑個人感覺來判斷
比如同樣的主食，一碗大米飯的熱量是116千卡/100g,一碗糙米飯的熱量是139千卡/100g
2碗米飯（每碗250g）的熱量是580千卡，半碗糙米飯的熱量是174千卡
同樣時間產生飢餓感，但是攝入的熱量可是大大的不同
這裏涉及到一個食物的GI值（食物升糖指數）。
不同的食物有不同的GI值
GI值越低，食物被消化吸收的時間久越久，飽腹感越強，越不容易餓。
反之，GI值越高，食物很快就會被消化吸收，很容易就又餓了
2、運動了，不能 保證一定可以減肥
減肥的根本在於在於創造一個合適的熱量缺口，每天500千卡的熱量差就比較合理
孰輕孰重一目瞭然
運動減肥更有效的前提是控制好熱量攝入，在此基礎上，運動增加了熱量消耗，可以更加明顯的減肥效果
天星媽的建議是：1、把飲食放在減肥第一重要的位置上。
學習如何搭配一份簡單的營養減肥餐，在控制熱量的同時還要保證身體的健康
減肥期間我們應該儘可能多吃上圖中低GI值的'食物
包括主食、肉類、蔬菜和水果，並且每天最低熱量攝入不得低於自己的基礎代謝率
簡單的可以參考一下一份營養減肥餐的搭配方法
這份食譜一天的熱量大概等於自己的基礎代謝率
並且保證了身體所需的基本營養
2、 跳繩是最高效的燃脂有氧運動，請繼續保持。
中、高速的跳繩融合了有氧耐力和無氧力量，在減脂的同時還能更好的保留肌肉，減肥效果特別好
3、一旦調整了飲食，你會很快看到明顯的減肥效果的。
飲食調整加上每天30分鐘的跳繩，減肥效果真的非常明顯
為什麼健身節食反而胖了
1、 適應期
當我們開始進行節食和運動時，身體需要適應新的生活方式
在適應期內，身體的代謝率會下降，這意味着身體會消耗更少的能量來維持正常的生理功能
這可能會導致體重增加，即使你在進行節食和運動
解決方法：適應期通常持續2-4周，所以不要過於擔心體重增加
堅持節食和運動，身體會逐漸適應新的生活方式，代謝率也會逐漸恢復正常
2、 肌肉增加
當我們進行運動時，肌肉會逐漸增加
肌肉比脂肪更重，所以即使你在進行節食和運動，體重可能會增加
但是，肌肉的增加可以幫助我們燃燒更多的脂肪，從而減少脂肪含量
解決方法：不要只關注體重，而是關注身體的變化
如果你發現自己的身體變得更緊實，更有力量，那麼這可能是肌肉增加的表現
繼續堅持運動，肌肉會幫助你燃燒更多的脂肪
3、 飲食不當
有時候，我們可能會在進行節食時攝入過多的熱量，或者在運動後攝入過多的熱量
這可能會導致體重增加
解決方法：要注意飲食的平衡
在進行節食時，要確保攝入的熱量不超過身體需要的熱量
在進行運動後，要避免過度補充熱量
可以選擇一些低熱量的食物，如蔬菜、水果等
4、 水分攝入不足
水分是身體的重要組成部分，也是代謝的關鍵
如果身體缺乏水分，代謝率會下降，從而導致體重增加
解決方法：要確保足夠的'水分攝入
建議每天飲用8-10杯水，或者根據自己的身體需要進行調整
建議：
1、 不要只關注體重，而是關注身體的變化
如果你發現自己的身體變得更緊實，更有力量，那麼這可能是肌肉增加的表現
繼續堅持運動，肌肉會幫助你燃燒更多的脂肪
2、 要注意飲食的平衡
在進行節食時，要確保攝入的熱量不超過身體需要的熱量
在進行運動後，要避免過度補充熱量
可以選擇一些低熱量的食物，如蔬菜、水果等
3、 要確保足夠的水分攝入
建議每天飲用8-10杯水，或者根據自己的身體需要進行調整
4、 堅持節食和運動，身體會逐漸適應新的生活方式，代謝率也會逐漸恢復正常
不要過於擔心體重增加，要相信自己的努力會帶來成果
01、為什麼節食不瘦反胖
節食減肥這應該是大多數人的想法，首先這是絕對不提倡的
也有人會説，我節食減肥很有效果啊，每天不吃主食，只吃些水果蔬菜
沒覺着有什麼異樣
其實這些都是短期的一個表象，原因很簡單，身體都有一個適應性的過程，最初的節食身體不適應呢，所以通過消耗自身脂肪去提供人體所需！。
如果長期下去，身體自身的代謝率就會下降，熱量消耗就會降低
那時候即使你吃一點東西，都會被身體以脂肪形式儲存起來
同時，這個吃本來就是人對食物的一種慾望，是純天然的慾望
你們想一想當你吃飽的時候是否會有一種安全感如果你長期壓制你這種慾望，就會出現兩種情況
1、突然有一天你會覺着所有食物在你眼前都非常的香甜，那真是可以吃下一整頭牛啊
這時候你就會瘋狂去吃，毫無節制的吃，最終減肥效果可想而知
2、厭食症
吃什麼吐什麼，最後瘦的皮包骨頭，這都是不應該出現的，瘦不要建立在毀掉自己為前提！
節食的危害
基礎代謝下降，肌肉含量下降極易反彈，體重會更大導致胃病，內分泌失調記憶力衰退
所以我們要選擇正確的方法減肥
1、制定短期目標
比如一個月瘦多少斤，既不能瘦的太快，也不能體重停滯不前！
2、設計食譜
我們要減少高熱量高脂肪的食物攝入！
3、補充蛋白
增加飽腹感，同時防止減脂期間肌肉量下降，因為肌肉量下降必然導致基礎代謝下降！而且蛋白質消耗時間長，不容易飢餓，增加飽腹感！
。
4、充足睡眠
5、運動
可以考慮晨跑，每天五公里，當有氧訓練，加上適當的力量訓練
減肥不是問題！
最後再説一次，減肥不容易，設計不要節食
歡迎評論區留言，談談你們的感受，喜歡的點點關注！謝謝
02、為什麼運動減肥體重反而上升?
健身呢不是體重減了就是好的，其實更應該關注體脂比例和骨骼肌的比例
舉個栗子，沒健身前體重50kg，骨骼肌為18kg，體脂肪12kg
健身一段時間可能體重變成52kg，但是骨骼肌為20kg，體脂肪為10kg，那麼你看起來就會比之前瘦一些。
所以，健身不能光看體重的變化,要看體脂率還有骨骼肌的比例是否存在變化
如果肌肉含量上去了，相應體脂量下降，即使體重稍微增長一些，那麼人看起來還是變瘦變苗條的
03、為什麼我運動之後反而胖了
運動以後反而胖了，這個問題需要具體情況具體對待
增肌帶來的體重增加有些人喜歡用體重的增加或減少來判定是長胖還是變瘦
其實這並不合理
我們減肥是為了減少多餘脂肪，並不是光減體重
肌肉的增加，瘦體重的增加，都會帶來體重的增加
但是脂肪含量卻在減少，身體變得緊緻有型
如果以高蛋白，高碳水作為飲食前提，同時伴隨大量的力量訓練
大量的肌肉增加必然帶來體重增加
這時候無需太糾結體重，尤其對於體重基數不大的減肥人士
飲食熱量超過消耗熱量，那麼體重會增加
這個時候需要對飲食熱量，飲食結構進行規劃調整，才能持續減肥
但是由於糖原，蛋白質攝入不足，導致肌肉蛋白分解，肌肉流失，基礎代謝下降，熱量消耗減少
恢復飲食後出現快速的體重反彈
時髦風
