運動後肌肉不痠痛了，鍛鍊一段時間過後肌肉不疼了可能是身體已經適應出現的症狀。
肌肉痠痛的一般原因
乳酸堆積
一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛
沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯
這種痠痛的學名叫做：遲發性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness）
其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
肌纖維破壞
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重
大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重
同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。
訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明顯減輕
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷
剛開始訓練沒有經驗，強度太輕達不到理想效果，太重又損傷身體影響鍛鍊積極性
那麼怎樣確定自己的訓練強度呢？
確認重量負荷這裏給出兩個主要方法：
嘗試錯誤——基本上這是一般大眾最常見的.方法
舉例來説，當想要執行的反覆次數以後，如8～12次，此時阻力的重量應設置讓自己能夠執行8～12下，但不超過12次。
使用這樣的方式還可以確定自己的最大反覆次數（RM）的次數
例如，肌肉在反覆動作低5次的時候呈現疲勞，那麼你的最大反覆次數即是5RM
對於新手而言，還是建議各位從負重較輕的重量開始
當執行此訓練動作之適當的狀態時，逐漸的增加其負重負荷
運動既能夠消耗體內積存的脂肪，同時還能提高身體血液循環和代謝，對預防心腦血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定幫助。但是很多人在運動過程中可能會感覺到身體不舒服，有肌肉明顯痠痛的感覺，那麼，運動之後為什麼會渾身都會痠痛呢？
初次運動訓練者不考慮自己的身體狀況，渴望成功，比如肌肉訓練和快速減肥，很容易出現肌肉痠痛。因為肌肉還不適應高強度運動，突然的高負荷運動會對肌肉造成巨大壓力。這種突然加強的超負荷運動很容易對肌肉纖維造成損傷，造成肌肉痠痛。
另一個原因是那些缺乏運動的人劇烈鍛鍊身體，在運動時分泌了過多的乳酸物質堆積，身體不能及時分解，促進乳酸排泄，那麼身體就會產生腫脹或者疼痛的感覺；經過鍛鍊的部位都容易產生疼痛感，如果進行的是全身性的運動，會感覺到渾身痠痛，這種感覺可能要持續好幾天才會完全恢復。
瞭解了原因，我們可以學習一些緩解疼痛的`技巧：
1、按摩會讓自己的身體得到充分的放鬆，並且也可以起到促進血液循環的作用，讓痠痛的感覺消失的更快一些，能早日恢復。
2、在大量的運動過後，及時為身體補充能量是非常有必要的，身體痠痛説明肌肉出現了一定的損傷，多吃一些蛋白質豐富的食物是有助於肌肉的恢復的，可以為身體補充營養。
3、利用熱毛巾在痠痛部位熱敷，也是可以達到比較好的緩解痠痛的效果。
此外，還需要注意在運動前和運動後做做伸展、拉昇運動，如果感覺到痠痛，這種程度已經很明顯了，最好不要再繼續運動，可以慢慢的降低強度，做一些緩和的運動，這可以減少對關節和肌肉的刺激，同時還能緩解過多的痠痛感。
以上就是本篇的所有內容，希望可以幫助到大家。
解答肌肉痠痛怎麼辦
一般來説，若你不繼續運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動，2到3天也即可消除。不過，專家還是建議，鍛鍊最好以身體各部位都得到鍛鍊為宜，不要長時間只做一個部位的練習，而應該多種練習交替進行。這是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
不過，為了避免肌肉痠痛，初次參加鍛鍊時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：
輕微拉伸
處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
按摩肌肉
按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的.氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷
冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接着再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱温度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。
肌肉痠痛後還繼續運動的後果
1.容易受傷：
肌肉痠痛，可以説是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2.運動表現下降：
肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3.訓練效果變差：
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4.越練越差：
疲勞也會累計：訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環!疲勞累積，你會越來越容易疲勞!
5.有些初學者酸了繼續練還是可以進步：
從0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。
中階訓練者：
肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往往呈現負面效應傷害身體居多。
訓練=破壞。休息=成長。
時髦風
