番茄，燕麥，生蠔，鮮棗，大蒜，深海魚，豬肉。
番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。
報告中指出，每週吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。
粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家妮基·庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機率達到了30%，甚至更高。
多吃蠔能補精
男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液裏含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。
鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。
大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的.殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
深海魚少中風
男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會（AHA）建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換着吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
吃豬肉時搭配豆類
“男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。”中華醫學會北京分會臨牀營養學會副主任委員、北京協和醫院臨牀營養科副主任於康表示。
把喝水提上日程
人類腦部有75%的水，脱水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內水分，就會徒增熱量，使身體發胖。因此，儘量在餐與餐之間多喝水。例如，一進辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當於兩瓶礦泉水。
男人勞累的幾大因素
一、工作壓力與焦慮
首先，工作是男人勞累的最大因素。現代社會工作競爭激烈，很多男人長期處於高壓的工作環境中，工作壓力和強烈焦慮往往會導致身體不適。其中，對於長時間久坐的男人，會導致腰椎間盤突出、頸椎病等病症，對健康造成較大影響。
二、飲食習慣與不良生活習慣
其次，飲食習慣也是男人勞累的因素之一。尤其對於現代年輕男性羣體來説，健康飲食往往被冠以“浪費時間”等負面標籤，往往選擇快餐和油膩食品，會導致身體內部毒素堆積。此外，煙酒的不良生活習慣很容易降低身體健康的水平，往往導致肝臟、肺部等多個器官受損。
三、缺乏運動與身體鍛鍊
第三，缺乏運動和身體鍛鍊也會導致男人勞累。很多男性朋友由於長時間在辦公室中工作，導致很少進行身體鍛鍊。很多辦公室員工的文化氣息使得在辦公室內進行少量鍛鍊（如俯卧撐、深蹲、等）仍然奇怪，往往導致下肢靜脈曲張、筋骨疼痛等疾病的出現，嚴重影響身體健康。
綜上所述，男人勞累的原因包括：工作壓力大，飲食習慣不佳，缺乏運動等。那麼，如何有效緩解男人的勞累呢？
多吃蔬菜水果，尤其是多吃富含維生素C的水果，有助於幫助身體排出毒素，同時增強體質，減少身體疲勞。此外，儘可能避免吸煙和飲酒等不良生活習慣，注意養成良好的生活習慣。
此外，適量的運動也是緩解男人勞累的良好方法。例如，可以進行高能量的有氧運動，如跳繩、慢跑等，幫助身體排出毒素，增強體質的同時緩解身體疲勞。
此外，有學者指出，多進行一些較為輕鬆、不會引起身體疲憊的'運動，如瑜伽、高爾夫等，都能夠幫助身體放鬆，緩解身體疲勞。
最後，為了緩解身體的疲勞，男人應該多關注自身健康狀況，及時補充營養，避免過度勞累，還要注意保證才能有效緩解男人的勞累，提升身體健康水平。
綜合來看，男人勞累雖然是現代社會中一個普遍存在的問題，但只要我們多加註意自身健康狀況，調整生活習慣，加強鍛鍊，就可以有效緩解男人勞累。因此，需要有意識地調整生活習慣，使身體健康得到更好的保護。
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