10、綠色蔬菜
綠色蔬菜有着滿足的抗氧化劑、纖維、葉酸、維生素、和多種礦物質，這些營養物質對胎兒的生長髮育都有着極大的長處，而且蔬菜熱量低，孕媽媽多吃一點也不會引起過度肥胖。
9、燕麥
燕麥中有着豐盛的纖維、蛋白質和維生素B6，纖維可以處理孕媽媽便祕的難題，而蛋白質和維生素B6則對嬰兒的生長髮育至關重要。
8、橙汁
橙汁中含有豐盛的葉酸、鉀和維生素C，葉酸在孕媽媽懷孕初期大有利處，這是防止嬰兒出現缺陷的有必要營養素。而維生素C可以敵對感冒，還能幫忙身體更好的吸收鐵，保護孕媽媽和寶寶的牙齒和骨骼健康。
7、酸奶
酸奶主要原料是牛奶，後來由嗜酸乳桿菌等細菌發酵而成。這是一種低脂肪食物，含有許多人體必需的營養素，其中就包含了鈣，而鈣離子對孕媽媽和嬰兒的骨骼發育都有幫忙。此外。酸奶中的有利菌還可改善孕媽媽消化問題，增強免疫系統。
6、大豆
大豆中含有豐盛的礦物質，尤其是鈣含量格外的高，而鈣有助於嬰兒的骨骼發育。此外，豆類還含有豐盛的鋅，這是一種嬰兒必需的礦物質，假設含量缺少會有早產、嬰兒重量缺少的風險。
5、堅果
堅果中含有豐盛的蛋白質、纖維、各種維生素和礦物質你，以及能促進大腦發育的不飽和脂肪酸。其他，堅果中所含的鎂有助於嬰兒神經系統的發育，並下降早產的風險。
4、紅薯
紅薯中富含營養纖維，維生素B6，維生素C、鉀、鐵，以及銅和β-胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素是一種抗氧化劑，可以在身體中轉化為維生素A，而維生素A對嬰兒的眼睛、骨骼和皮膚的發育都起着重要的作用。其他營養元素也都是嬰兒生長髮育一切必要的。
3、鮭魚
鮭魚中含有DHA，這對胎兒的大腦發育有利。而且鮭魚中的DHA不只有助於發育無缺的胎兒大腦，也有助於媽媽們安穩她們的心境。
2、牛肉
牛肉被認為是孕媽媽非常好的食物，關於懷孕前期的孕媽媽來説，吃牛肉對她們的健康和胎兒的健康非常有利，特別是在胎兒大腦發育期間。因為牛肉中含有許多的鐵元素，這是紅細胞構成的重要組成部分，可幫忙孕媽媽補償血液和防範貧血。此外，牛肉還含有豐盛的蛋白質和維生素B，對孕媽媽和胎兒的都很有長處。
1、雞蛋
雞蛋中含有豐盛的優質蛋白和膽鹼，前者可以給孕媽媽和胎兒供應營養，而後者則對胎兒大腦發育至關重要，可下降神經管變形的風險，如脊柱裂。所以雞蛋是女人在懷孕期間必不可少的食物。
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