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發奶食物與發奶訣竅大公開

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大部分產後媽媽都有足夠的奶水!

發奶食物與發奶訣竅大公開

母乳哺育專家醫生表示,其實幾乎每個媽媽都有足夠的奶水,甚至生產過量的奶水是很常見的。中國醫藥大學中醫科專家醫生則表示,若是有奶水不夠的現象,依照中醫的説法,是“氣血不足”的關係,因為女人以血為本,血化成乳,而生產時消耗氣血,若婦女氣血不足,就會造成乳汁分泌量下降。

母乳哺育專家醫生進一步指出,若媽媽抱怨説“沒有脹奶”或是“奶水太少”,最可能的關鍵就在──餵奶過程出現問題!

發奶3大重點,你做到了嗎?

母乳哺育專家醫生指出,只要掌握餵奶過程的“3大發奶重點”,大致上就不用擔心您的奶水會不夠,此3大重點包括:

1.出生第一天就要喂:

有些人説產後2、3天內乳汁還少,先不用喂,等脹奶之後再喂,其實這樣就太晚了!餵奶時間延後的結果,會使持續分泌的乳汁聚集於乳腺中,造成乳房腫痛或影響乳汁分泌,吸不到母乳的嬰兒便會拒絕吸乳。所以產後第一天就讓寶寶跟媽媽有親密的接觸,此時的奶水量不多但較濃稠,就可滿足新生寶寶的需要!

2.哺餵頻率要夠:

若哺餵頻率不夠,就無法有效刺激乳汁分泌。原則上,出生頭2周的新生兒,一天應喂個8?12次,就算乳汁量少也不要灰心,持續喂下去,乳汁一定會越來越多!2周之後,因為媽媽的乳汁量變多了,就可以拉長喝奶時間,大約2?3小時讓寶寶喝一次就可以,不過不同的寶寶還是會有不一樣的狀況,媽媽不必緊張。

而要提醒媽媽,寶寶可能在傍晚到半夜時會較密集的喝奶,這是正常的現象。而且通常新生兒不會一覺睡超過5小時,媽媽還是要有這項認知。

3.含奶的姿勢要正確:

baby的嘴巴要張得夠大,緊貼着媽媽的乳房、含住媽媽的乳頭及乳暈,才能吸到已在乳房中的奶水,新的奶水才能繼續製造;若只含住乳頭,寶寶喝不到奶,可是會餓到哇哇哭的,也會造成刺激不足而使奶水分泌減少。

然而如果baby不在身邊(例如做完月子後去上班的媽媽),媽媽就得適時擠奶,這樣奶水才能持續分泌。

有好心情,媽媽才有足夠的奶水

除了上述的3項要素,媽媽的心情也是影響奶水分泌的重要因素。當媽媽的心情放鬆、對自己的奶水有信心時,奶水就很容易流出來;甚至只要想到寶寶、聽到寶寶的哭聲,還會反射性地流出呢!反之,如果周遭的人抱持懷疑的態度,例如擔心媽媽的乳汁不足以讓寶寶喝飽、擔心媽媽體質太弱不能分泌營養的奶水,或是媽媽壓力大、身體疼痛、對自己沒信心,甚至其實媽媽本身就不想餵奶,都會反射性地抑制奶水流出來。

因此,哺育母乳不是隻有媽媽一個人的事,家人及周遭的人也要提供媽媽一個舒服自在的支持性哺乳環境,但要注意不要過度干涉或關注,以免造成媽媽的壓力。這些對媽媽的哺乳成功都有很重要的影響。

避孕藥可能會讓乳汁量減少?!

產後媽媽最可能用到的就是避孕藥,然而避孕藥可能會讓乳汁量減少,所以母乳哺育專家醫生建議在餵母乳期間停止服用避孕藥,改用其他避孕方法(例如子宮內避孕器等)。此外,末梢神經系統用藥的擬交感神經劑、某些抗組織胺、利尿劑等,也有可能使奶量減少。

所幸大多數藥物對喝母乳的寶寶來説是安全的,就算有分泌到乳汁中,量也是微乎其微,所以媽媽應尋求醫生意見,不要急着停餵母乳。記住!停止哺乳一週,可能造成永久的離乳,因為嬰兒可能因此就不再吸吮乳房了!

發奶餐大集合

民間及網絡流傳各類發奶食物,例如啤酒酵母粉(富含維生素B羣)、黑芝麻糊、甜酒釀、黑麥汁等,以及中藥的各種發奶藥膳,然而每個媽媽的體質不同,反應也可能不一樣,有興趣的話不妨嘗試看看,但不要寄望太高,以免期望落空,反而是種壓力呢!

中醫科專家醫生則舉出以下幾道功效不錯的“發奶餐”,提供給產後媽媽發奶的參考:

◎通乳丹加減

1.適用者:氣血虛弱者,產後乳房鬆軟、不會脹奶,就算有母奶也是清而水稀。

2.材料:中藥材(黃芪、當歸、黨蔘、麥冬、通草)、排骨(或豬腳)適量

3.作法:將所有中藥材加水煎煮,取藥汁煮排骨(或豬腳),燉熟爛即可食用。

4.注意事項:食用前必須由中醫生辨證,再根據個人體質加減藥方,才能對症下藥,效果才會好。

◎下乳湧泉散加減

1.適用者:氣滯者,產後乳房腫脹、不易下乳,口乾苦,這類媽媽壓力大、容易緊張。

2.材料:中藥材(地黃、當歸、川芎、通草、桑寄生、王不留行、青皮、枳殼)、排骨(或豬腳)適量

3.作法:將所有中藥材加水煎煮,取藥汁煮排骨(或豬腳),燉熟爛即可食用。

4.注意事項:食用前必須由中醫生辨證,再根據個人體質加減藥方,才能對症下藥,效果才會好。

◎人蔘養榮湯(或補中益氣湯)加減

1.適用者:產後因氣血不足引起奶水稀少者。

2.材料:人蔘、白朮、茯苓、當歸、熟地、桂心、芍藥、陳皮、遠志、黃耆、甘草、五味子、大棗、生薑。

3.作法:將所有中藥材加水煎煮,取藥汁喝。

4.注意事項:產後因氣血不足引起奶水稀少者才能喝;有母奶者不可以喝,因為當中的人蔘會引起退乳。

※注:以上中藥湯也有“科學中藥”的藥粉型式,但用水煎煮中藥材取湯汁喝,促進泌乳的效果會比“科學中藥”好,因為會同時吃進富含蛋白質的肉類及湯汁;不過如果沒時間煎煮,則“科學中藥”是方便的選擇。

◎花生燉豬腳

1.材料:豬腳、花生適量。

2.作法:洗淨、燉熟即可食用,加“通草”效果更佳。

3.功效:花生可健脾胃;豬腳富含蛋白質等營養成分,是製造乳汁不可或缺的。

4.注意事項:生的花生用水煮才有功效,炒過或炸過都不行。若怕豬腳太油膩、熱量太高,可用魚、豆腐(加些紅棗,補氣血)來取代,比較清淡。

◎青木瓜燉排骨

1.材料:青木瓜、排骨適量。

2.作法:排骨洗淨、青木瓜去籽切塊,燉熟即可食用,加“通草”效果更佳。

3.功效:木瓜符合中醫的“以形補形”,而且青木瓜中的酵素,能讓排骨中的營養成分釋放更多出來。

◎絲瓜豆腐燉紅棗

1.材料:絲瓜、豆腐、紅棗適量。

2.作法:絲瓜去皮切塊、豆腐洗淨切塊,煮熟即可食用。

3.功效:通絡、清熱、涼血,適用於乳房有硬塊、腫脹不通時。

◎通草鯽魚湯

1.材料:通草3公克、鯽魚適量。

2.作法:洗淨、煮熟即可食用。

3.功效:通草可清熱、利水、通乳,魚含有優質蛋白質,有利乳汁製造。

◎黑芝麻粥

1.材料:黑芝麻、米適量

2.作法:將黑芝麻搗碎、米洗淨,加水適量煮成粥。

3.功效:適用產後乳汁不足。

※Notice!母乳哺育專家醫生強調,想要乳汁多多,最重要的還是要讓寶寶多吸吮母奶;當寶寶不在身邊時,就要擠奶;更別忘了要“放輕鬆”!飲食其實是次要的。

當心不要吃到退奶食物?

民間流傳,哺乳媽媽若吃了韭菜、人蔘、麥茶等,會造成退奶的效果,雖然曾有這種狀況出現,但媽媽也不要太緊張,如果不慎吃到了所謂的退奶食物,就算在短時間可能會造成奶水減量,但是隻要持續讓寶寶多吸吮,或自己勤奮擠乳,奶量還是可以回升的,不必過於緊張!

穴位按摩也有不錯的通乳效果

中醫科專家醫生表示,按摩乳房周圍的膺窗穴、膻中穴、乳根穴、食竇穴等,對於促進泌乳順暢有很好的效果,但是大部分媽媽搞不清楚這些穴位到底在哪裏,其實有簡單的作法,只要在乳房四周做迴旋式的按摩,由外向內往乳尖的方向按摩,並由肚臍兩旁,往上按摩到乳房(讓氣血往上),這樣就可以囊括上述所有的穴位,產生通乳的效果!

想要順利泌乳及哺餵的7大須知

1.好的開始是成功的一半!儘早開始哺餵、喂的次數儘量多(一天8-12次)、讓寶寶正確含乳,一開始做得好,以後就會比較順利。

2.維持正常生活作息、愉快穩定的情緒。

3.不要有壓力!壓力是影響乳汁分泌的大敵。

4.休息及睡眠要夠,所以除了餵母乳之外的事,請家人多代勞。

5.避免快速減重及穿着過緊的衣服,以免影響氣血,進而影響乳汁通暢性。想要瘦身,多喂母奶、少油膩飲食、多運動,就有不錯的效果。

6.拒絕咖啡因,例如咖啡、茶、可樂、巧克力。

7.不要讓寶寶用奶瓶喝奶或吃奶嘴,因為這和吸乳頭的方式不一樣,若造成寶寶混淆,可能就不再吸媽媽的母乳!

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