富合蛋白質的食物、富合維生素B、C的食物、膠質食物等等。
護髮食物
1、富合蛋白質的食物：頭髮的主體是一種角化的蛋白質，每天攝取足量的蛋白質對頭髮生長大有好處。魚類、肉類、蛋類、豆製品、 牛奶等，這些富合蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進入血液後，白頭髮根部的毛乳頭吸收並又合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。
2、富合維生素B、C的食物：維生素C'可以活化微血管壁，使頭髮能夠順利地吸收血液中的營養，而維生素B則具有促進頭髮生長，使頭髮至現自然光澤的功效。平常多食用如麥芽等富合維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果，對頭髮恢復健康亮擇有事半功倍的`效果。
3、膠質食物：合有膠質的食物不僅對皮膚有好處，還可以增加頭髮的韌度，使頭髮看起來更加濃密。
4、烏髮食物：取黑立30克，雪梨1一2個。將梨切片，然後加適量水與黑豆一起放入鍋內，用旺火煮開後，改微火爛熟。吃梨喝湯，每日兩次，對防止白髮、少年白髮、早年白髮、頭髮枯黃都比較有效，是效果權佳的烏髮食品。
5、亮發食物：研究發現，頭髮的光亮秀美是因為甲狀腺素的作用，所以我們可以適量吃一些含碘豐富的海藻類食物，如海帶、紫菜等。它們都含有毛髮營養所需的鈣和鐵，能夠促使頭髮健康。
白髮或脱髮都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什麼效果，最好多吃些含鋅的食物。
頭髮的光澤度就是由於體內甲狀腺素髮揮作用而形成的，而海帶中的碘極為豐富，這種元素為體內合成甲狀腺素的主要原料。另外，海帶中還令有豐富的鈣、硫、鐵及維生素B。因此，常吃海帶，對頭髮的生長、滋潤、烏亮都具有特殊功效。
含蛋白質的食物
每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑。優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部的毛乳頭吸收，併合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。這個過程充分説明，蛋白質是秀髮的基礎。
含微量元素的食物
微量元素中的銅、鐵等在維持頭髮的健康方面同樣有着重要的作用。銅的缺乏會導致頭髮顏色變淡。而鐵在保證運送到頭髮的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含鹼性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)，可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質，並使之成為無毒性物質排出體外。
含維生素類食物
頭髮脱落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見症狀。在胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a;維生素b可以促進頭皮新陳代謝，它一般存在於新鮮蔬果、全穀類食物中。
頭髮是身體健康的重要標誌，因此保持頭髮的健康狀態非常重要。以下是六個食物，它們具有潤髮的效果。
1. 雞蛋
雞蛋是頭髮的主要成分之一，因此吃雞蛋可以幫助保持頭髮的健康。雞蛋不僅含有高質量的蛋白質，還含有頭髮生長所需的維生素B12和鋅。可以將雞蛋加入沙拉、護髮素或洗髮精中。
2. 堅果
堅果是頭髮健康的重要來源，因為它們含有豐富的蛋白質、維生素E和鋅。堅果還可以提供頭髮所需的脂肪酸，促進頭髮生長。例如，杏仁、核桃、腰果和花生等都是很好的選擇。
3. 魚類
魚類是頭髮健康的重要來源之一，因為它們含有豐富的蛋白質、維生素D和歐米茄-3脂肪酸。魚類還可以提供頭髮所需的礦物質，如鋅和鐵。例如，三文魚、鮭魚和沙丁魚等都是很好的選擇。
4. 綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是頭髮健康的重要來源，因為它們富含維生素C、葉酸和鐵。綠葉蔬菜還可以提供頭髮所需的營養素，如維生素B6和鋅。例如，菠菜、羽衣甘藍和芥菜等都是很好的選擇。
5. 豆類
豆類是頭髮健康的.重要來源之一，因為它們富含蛋白質、維生素B12和鐵。豆類還可以提供頭髮所需的脂肪酸和纖維素。可以將豆類加入沙拉、護髮素或洗髮精中。
6. 水果
水果是頭髮健康的重要來源之一，因為它們富含維生素C、維生素E和葉酸。水果還可以提供頭髮所需的營養素，如維生素B6和鋅。例如，草莓、橙子、獼猴桃和芒果等都是很好的選擇。
這些食物可以幫助保持頭髮的健康狀態。在日常生活中，可以嘗試將這些食物加入到日常飲食中，或者購買專門的潤髮產品，以獲得更好的效果。
吃什麼生髮養髮
首先最重要的肯定就是要做到全面攝取，不挑食，不偏食。
每一種食物所含的營養元素都不是完全相同，所以要保證營養均衡。比如吃肉可以提供蛋白質，吃蔬菜、水果可以提供維生素，吃主食可以提供能量等。
當然，我們也有一些忌嘴的食物，比如油炸、油膩和性的食物，特別是濕熱體質的人最好不要吃。我記得前段時間有一位朋友剛好説他是濕熱體質，所以在這塊可以注意一下。
然後就是一個微量元素的補充，微量元素中的鋅、鐵元素是頭髮健康所必需的，如果這兩種食物攝入量不夠，頭髮就容易掉落或者失去光澤。
富含鋅元素的`食物有：
海鮮貝殼類——比如蝦、扇貝等，要注意的是海鮮類食物大多性寒，一次不要吃太多，而是要堅持少量多次的原則；
堅果類——比如開心果、腰果、核桃、榛子、栗子等，這裏我是最最最愛吃開心果了。
粗糧——如麥麩、谷芽等，主食類最好是粗細搭配着吃，太精細就會影響一些必需微量元素的吸收。
時髦風
