哪些食物吃了補腦

1、補腦食物

1、魚

魚是促進智力發育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。

魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

2、南瓜

南瓜是p-胡蘿蔔素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。

因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。

3、香蕉

香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

4、核桃

因其富含不飽和脂肪酸，被公認為中國傳統的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。

5、花生

花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸（維生素B5），搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動物肝富含的尼克酸（維生素B3）也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西蘭花等。

2、什麼運動健腦

1、散步健腦

俗話説：“足下生智，走動為徑。”如果能在林中、雨中散步，則對健腦更佳。殘陽照射和細雨初降時，可產生大量負氧離子令人心曠神怡，有清醒頭腦之功效。

2、打球健腦

古希臘有句名言：“要健壯，跑步吧！要聰明，跑步吧！”由此引申，我們可以明確地提倡：要聰明，打球去！精細的手腳運動對大腦的開拓作用是無與倫比的。手腳的運動激發了神經中樞的活力，人自然會靈活機敏。

3、游泳健腦

流暢舒展的游泳運動，追波逐浪的刺激，使人充滿歡愉的心情，能讓緊張的神經得到鬆弛，並使大腦的興奮與抑制交替而又協調統一，恢復充沛的精力和腦力。此時，分泌腎上腺素與性腺激素的閥門洞開，生命活性物質大量分泌並流向全身，人就會感到情感和精力在全身生成、積聚……

4、舞蹈健腦

舞蹈中的節奏感最符合人體新陳代謝的節律，可使人全身心得到一種良性刺激，從而使大腦皮質處於興奮狀態。愉快情緒的產生，激發了人腦的潛力，在美的感受中，滋潤了人的心靈，擴展了人的智慧。許多中老年人在堅持跳舞中嚐到了甜頭，他們越活越年輕了。

5、懸垂健腦

懸垂保持30秒鐘，脊椎就會伸直。脊椎伸直了，就可以消除脊椎骨歪斜所引起的傳感通路的障礙，使向大腦傳遞信息的中樞神經恢復正常，這樣頭腦就會清晰，入的精神面貌就會為之一振。

6、倒立健腦

倒立可以治療神經衰弱、情紹憂鬱、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病。倒立不僅可以減輕心臟往大腦送血的負擔，還能增加供血量，進而可使氧氣和營養遍佈於腦細胞中，使大腦更加靈活。倒立，每次做1—3分鐘就夠了。但是有高血壓、冠心病的病人不可做。

7、笑能健腦

一個人大笑的時候，能夠加快呼吸系統的功能。大腦是全身耗氧量最大的部位，笑的過程中能夠讓更多地氧氣進入身體，也能為大腦提供更多的氧氣。