1、補鈣的常見食物
1、豆製品—豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
2、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
3、豆類—芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
4、飲品類—牛奶
牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。
5、魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
6、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、調味品—芝麻醬
吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
8、穀類—燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
2、補鈣的好處
1、促進人體生長髮育
鈣是人體骨骼的重要組成部分，試想一下，如果人體沒有了強健的骨骼，怎麼能夠正常生活。我們也知道，在嬰兒時期如果不補鈣，身體缺鈣了會影響寶寶學步和長牙；在青少年時期不補鈣，身體發育黃金期也就錯過了；中青年時候不補鈣，容易心有餘而力不足；老年時候不補鈣，很容易骨質疏鬆，扭傷跌倒…人體對於鈣的需求不是某個時期的，補鈣更是我們需要重視的。
2、增強軟組織彈性和韌性
我們以前或許是認為，皮膚鬆垮衰老只是年歲漸長不可避免的問題，其實這可能是你缺鈣了。補鈣可以讓皮膚有彈性，防止過早衰老。當然，補鈣還能維持眼睛晶狀體的彈性，避免過早出現近視眼、老花眼。對於血管來説，補鈣還能增強血管彈性和韌性，防止血管硬化。
3、降低神經細胞的興奮性
我們知道，很多缺鈣人羣很容易出現偏頭痛、失眠、煩躁，嬰兒出現盜汗、夜啼，小孩子可能出現多動症等等，缺鈣了就進行補鈣吧，這些問題都可以有效避免了。
4、維持肌肉神經正常興奮
有不少女生存在痛經的情況，如果我跟你説這可能跟缺鈣有關，請一定不要驚訝。我們要知道鈣是99%存在在骨骼、牙齒中，還有1%是存在在我們的血液中的，如果血液中的鈣含量少於70mg/L的話，神經肌肉就會莫名的不受控制興奮。這也是為什麼你會痛經！
補鈣還能祛百病，不管是高血壓、心血管疾病、糖尿病、肝炎、牙齒疾病、皮膚炎、老年痴呆等等都可以進行補鈣防治。
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