痛經是月經期間的一個顯著特徵，絕大多數女孩子都有。主要症狀是經期前後或行經期間出現下腹劇烈疼痛、腰痠，甚至噁心、嘔吐等現象，嚴重者可影響生活和工作，但在月經過後這種疼痛不適可以消失。
除了服用止痛藥外，日常也可以通過飲食調理緩解痛經症狀。以下是有助於緩解痛經的食物：
紅棗紅棗含有豐富的鐵元素、維生素和氨基酸，是製造血紅蛋白的必需微量元素，並且紅棗很容易被人體消化吸收。經期來臨時多食用紅棗。能有效改善經血過多導致的貧血體虛現象，起到緩解痛經的作用。
牛奶牛奶中含有豐富的蛋白質，生理期來的時候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經，穩定心神，並且對提高人體抵抗力有着極好的作用；同時，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩定心神，讓人不至於對痛經產生強烈的恐懼感。
桃仁桃仁味苦性甘，具有破血瘀與潤燥滑腸功效。用桃仁做藥引具有抗炎作用。桃仁中所含的脂肪油提取物能有效潤腸通便、擴張血管。除了可以用於緩解痛經，治療跌打損傷，還能抗過敏、鎮痛止咳、促進產婦子宮收縮、止血等。
蘋果一個蘋果含有約30毫克以上的類黃酮，以及碳水化合物和果膠、抗氧化劑，維生素A、C、E等。生物類黃酮能有效調節血脂，降低血液黏稠度，擴張血管。女性生理期期間將蘋果和紅酒一起燉煮，待蘋果在紅酒中浸泡兩小時後服用，能起到活血化瘀的極佳效果，同時也能緩解痛經現象。
紅糖紅糖素來被認為是女性生理期的滋養佳品，具有健脾暖胃、活血化瘀、祛風散寒、益氣養血的功效。女性月經來時喝一杯紅糖水，能讓身體變得温暖，氣血活絡，血液循環加快，改變氣色。除了緩解痛經之外，還能讓月經排的更加順暢。
葡萄酒處在月經期的女性不妨適量飲用一點葡萄酒，對於痛經的預防和治療能起到一定作用。這是因為酒能擴張血管通經活絡，而葡萄酒味甘性温，女性適量飲用可有效散寒祛濕、活血痛經，對氣血虛弱引起的痛經起到了緩解作用。並且葡萄酒中含有乙醇，對人體有興奮作用。
榴蓮榴蓮堪稱“水果之王”，其性熱．活血散寒，緩解痛經功效極強，並且還能改善腹部寒涼症狀，促進體温上升，特別適合長期遭受痛經傷害的女性食用，同時也被用來當做病癒、產後女性滋養身體的補品。要注意的是，榴蓮一次不能吃太多，以免引起身體燥熱，導致腸胃無法完全吸收引起上火。吃榴蓮的時候最好喝些淡鹽水或者吃點水分較多的水果來平衡，消除燥熱。
生薑生薑辛温，有祛寒解表的作用，能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環和新陳代謝。用生薑煮水或泡腳，可緩解女性痛經症狀。寒凝血瘀型的痛經女性建議喝生薑紅糖水，做法為生薑15克，紅糖適量，開水沖泡當茶飲。
香蕉香蕉吃起來香甜味美，且富含碳水化合物，營養豐富。不少女性每月都會痛經，緩解痛經的一個最有效方法是給人體補充足夠的維生素，可穩定情緒，幫助睡眠，對減輕腹部疼痛很有益。香蕉含有較多的維生素，痛經的女性多吃香蕉對緩解痛經很有效。
櫻桃櫻桃不僅可美容養顏，還能有效治療痛經。櫻桃適量，水發銀耳一朵，糖桂花兩匙，冰糖適量，清水三碗。將銀耳去蒂、洗淨，撕碎。之後往鍋里加水，放人櫻桃、銀耳、冰糖用旺火燒開，加入糖桂花用小火煨，等銀耳熟爛時食用。
山楂中醫認為山楂有活血化瘀行氣的作用，是氣滯血瘀型痛經患者的食療佳品。血瘀型痛經患者常表現為行經第1，2天小腹疼痛，經量少，經色紫黯夾血塊，血塊排出後疼痛會減輕，伴乳房脹痛或噁心、嘔吐、腹瀉、冷汗淋漓，甚至昏厥。在經前用15克山楂泡水或用水煎服。或取鮮山楂1000克，洗淨後加清水，文火熬煮至山楂爛熟，加紅糖250克，再熬10分鐘，待其成為稀膏狀後食用，可以緩解痛經。
痛經患者在日常飲食中應攝取足夠的鈣質，以避免由於血鈣偏低而引子起宮收縮強烈甚至痙攣導致痛經。此外，由於雌激素的分泌對鈣質吸收利用大有影響，故應保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質、亞麻酸、B族維生素、維生素E等，還需多吃富含維生素C、D和泛酸的食物，多吃含纖維素的食物以防便祕而引起痛經。
痛經患者平時飲食應多樣化，不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手、生薑等。身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。
痛經患者在月經來潮前3-5天內飲食宜以清淡易消化為主，應進食易於消化吸收的食物。可適當吃些有酸味的食品，酸味食品有緩解疼痛作用。
飲食療法對痛經能起到較好的防治作用。痛經患者在月經來潮前3-5天內飲食宜以清淡易消化為主，多食易於消化吸收的食物，不宜吃得過飽，尤其應避免進食生冷之食品，因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。
1、月經已來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期間病人可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛作用。
2、因便祕可增加疼痛感，痛經患者無論在經前或經後，都應保持大便通暢。儘可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。
3、有人認為，痛經病人適量飲點酒能通經活絡，擴張血管，使平滑肌鬆弛，對痛經的預防和治療有作用。如經血量不多可適量地飲些葡萄酒，能緩解症狀，在一定程度上還能起到治療作用。葡萄酒由於含有乙醇而對人體有興奮作用。情緒抑鬱引起痛經者適當喝點兒葡萄酒，能夠起到舒暢情緒、疏肝解悶的作用。
1、紅棗薑茶。姜24克，紅棗30克，花椒9克。將姜、紅棗洗淨，姜切薄片同花椒一起置鍋內加適量水，以小火煎成1碗湯汁即成。熱服，每日2次。此湯温中止痛，適用於寒性痛經。
2、益母草粳米粥。益母草60克(幹品30克)，粳米50克，紅糖適量。先將益母草煎汁去渣，然後與粳米、紅糖共煮成稀粥。經前3-5日開始服用，温熱服，每日1-2次。此粥活血化瘀，理氣通經，適用於氣血瘀滯型痛經，月經不調，產後惡露不止等症。
3、三花茶。玫瑰花、月季花各9克，紅花3克。將上3味藥研粗末，以沸水悶泡10分鐘即可，每日1劑，隨時温服;連服數日，以在行經前幾日服用為宜。此茶活血調經，理氣止痛，適用於氣滯血瘀型痛經，月經量少，腹脹痛，閉經等症。
4、玄胡益母草煮雞蛋：玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個。將以上3味加水同煮，待雞蛋熟後去殼，再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯，吃雞蛋。具有通經、止痛經、補血、悦色、潤膚美容功效。
5、烏豆蛋酒湯：烏豆(黑豆)60克，雞蛋2個，黃酒或米酒100毫升。將烏豆與雞蛋加水同煮即可。具有調中、下氣、止痛功能。適用於婦女氣血虛弱型痛經，並有和血潤膚功效。
1、香蕉：香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用。
做法：香蕉澆上牛奶，把不僅吃起來甜美而且還可以穩定女性在經期的不安情緒、減輕腹痛。
2、蘋果：蘋果中的植物雌激素有助於平衡雌激素水平，防止雌激素紊亂導致的經血過多或痛經。
做法：蘋果(400克)去皮，用刀切成月牙狀。然後放入鍋裏，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘關火，蘋果在紅酒中浸泡兩個小時後食用。
3、櫻桃：櫻桃不僅可美容養顏，還能有效治療痛經。
做法：1、櫻桃適量，水發銀耳一朵，糖桂花兩匙，冰糖適量，清水三碗。2、將銀耳去蒂、洗淨，撕碎。3、鍋里加水，放入櫻桃、銀耳、冰糖用旺火燒開，加入糖桂花用小火煨，等銀耳熟爛時食用。
4、紅棗：紅棗紅棗味甘性温、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神作用，對月經氣血虛弱有明顯效果。
做法：紅棗加上敲破殼的白煮蛋一起煮，直到兩碗水變一碗水將蛋剝殼，吃蛋並喝紅棗湯。
5、榴蓮：榴蓮不僅營養價值多，還可以活血散寒，緩解痛經，特別適合體寒痛經怕冷的女性吃。
做法：雞半隻，約300克，切成塊狀，榴蓮（肉）若干顆，蒜頭，2-3顆，醬油少許。起鍋，放入油，將蒜頭放入鍋裏翻炒，等到有蒜香味的時候將雞塊放入鍋中，大火，翻炒。適當放入少許水，醬油3茶匙，慢火燜20分鐘，等到雞肉基本熟透以後。放入榴蓮，翻炒幾次，蓋上鍋蓋慢火2分鐘，即可上碟。
1、忌食刺激性食物
有一部分女性的痛經，是由於濕熱藴結胞宮所致。如此類女性再食辛辣温熱之品，會加重盆腔充血、炎症，或造成子宮肌肉過度收縮，而使痛經加重。辛辣温熱之品有辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調味品等，痛經的女性應該儘量少吃或不吃。
2、忌食生冷寒涼食品
女性大多身體偏寒，如嗜食寒涼生冷，則血為寒凝，血行受阻，不通則痛，可致痛經;如貪吃寒涼，易傷脾陽，寒濕不化，傷於下焦，客於胞中，血被寒凝也會導致痛經。所以素體氣陽虛者，或婦女正值經期或經期前後，應忌食生冷和寒涼性食品。此類食品包括：各類冷飲、各種冰凍飲料、冰鎮酒類、生拌涼菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黃瓜、荸薺、柚、橙子等。
3、忌食酸澀食物
酸性食品味酸性寒，具有固澀收斂作用，使血管收縮、血液澀滯，不利於經血的暢行和排出，故痛經者忌食此類食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等。
4、痛經女性慎吃乳酪
痛經的女性不要吃乳酪類的食物，是因為，像牛奶、起司、鳥友或者是酵母乳等等一些乳酪、高脂肪的食物會破壞人體對於鎂的吸收，在人體消化的時候會消耗大量的礦物質，從而也就會引發痛經或者是加重痛經症狀。
同時，女性痛經一定要注意不能飲用咖啡，或者是吃巧克力等一些含有咖啡因子的食物，不然會加重痛經的症狀。
時髦風
