食多傷眼的三種食物,平時除了要幫助娃養成良好的用眼習慣之外,還可以靠吃來保護視力,要知道有些食物中的營養成分,可是對眼睛有不少好處呢,現在分享食多傷眼的三種食物。
一、甜品助長近視
經過多個國家不斷的研究發現,在傷害眼睛的食物中,甜品是其中殺傷力最大的食物之一。過量吃甜品會助長近視眼的發展。這是因為甜食中的糖分在人體內代謝時需要大量的維生素B1,如果過量吃糖的話維生素b1就會大量缺乏。
所以為了保護眼睛,在平時最好是少吃一些甜品類食物,特別是對於已經患有近視的人羣,這個時候更應該禁止吃一些甜品。
二、食蒜對眼睛有害
大蒜具有抗菌殺菌的功效,而且對很多疾病都有一定的預防作用,如果適量食用的話對人體的確具有很好的作用。但是如果長期過量吃大蒜的話,特別是對於一些患有眼部疾病以及經常發燒的人來説,就會出現不良影響。
故民間有“大蒜百益而獨害目”之説,因此患有眼部疾病的人知了期間,必須要少吃一些蒜、葱、洋葱、生薑、辣椒類食物,否則就會影響到治療的效果。
三、辣味傷眼
如果過量的吃一些辣味食物,眼睛的周圍會感覺到又灼熱感,並且眼球血管也會由於充血而導致視物不清。如果長期辛辣的刺激,則會提前發生結膜炎,眼底動脈硬化、乾眼症和視力減退等老年性的疾病,因此北方人若長期吃辣對眼睛的`傷害會較大。
含糖量高的食物、辛辣刺激性食物、高脂肪食物等可能對眼睛有害,生活中應減少攝入量。同時清淡飲食,減少電子設備的使用,注意眼部休息,有利於保護視力。
1、含糖量高的食物:
如蛋糕、巧克力等,人體攝入甜食後,在體內需要維生素B族參與糖分分解,才能產生人體所需的能量並儲存。當攝入過量甜食後,可能會過度消耗體內的維生素B族,導致體內缺乏維生素B族,維生素B族缺乏會影響眼部發育,可能會引起乾眼症、視神經病變等;
2、辛辣刺激性食物:
如火鍋、辣椒等,辛辣刺激性食物可能會使身體多個部位的血管擴張,包括眼睛部位的血管,造成眼睛充血等,從而可能會影響視力;
3、高脂肪食物:
如豬肉、牛肉等,長期攝入高脂肪食物,可能會出現動脈粥樣硬化、高血脂、冠心病等疾病,會造成視網膜血管硬化、影響眼部血液循環等,促使眼部供血不足,繼而眼部出現黃斑病變、白內障等情況。
在日常生活中應當多食用富含維生素B族、葉黃素、花青素等有利於眼部發育的食物,如橙子、菠菜、葡萄等。應避免長時間用眼,應適當眺望遠方,防止對眼睛造成不利影響。
1、維生素A
營養功效:預防夜盲症
維生素A恰如其名,又被稱為視黃醇或抗乾眼病因子,它對保護視力可是有着有非常重要的作用喲~
維生素A是視覺細胞中感受弱光的組成成分,與暗視覺有關,這也是為什麼缺乏維生素A會得夜盲症的原因。
所以,適當地補充維生素A有利於預防夜盲症,眼睛容易乾澀的孩子也要多補充哦!
推薦食物:豬肝、西藍花、胡蘿蔔、芹菜葉、菠菜、蛋黃
維生素A主要有維生素A1和維生素A2兩類,前者存在於動物肝臟、血液和眼球的視網膜中,後者主要存在於淡水魚中。
除此之外,人體還可以將紅色、黃色、深綠色蔬菜水果中的胡蘿蔔素,轉化為維生素A,所以也可以讓孩子多吃這類蔬菜。
2、B族維生素
營養功效:緩解眼睛疲勞
B族維生素家族眾多,包括維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等等。
缺乏維生素B1視神經炎,缺乏維生素則會導致眼睛容易疲勞。
推薦食物:粗糧、瘦肉、綠葉蔬菜、牛奶、魚
穀皮和小麥、豆類、粗糧以及動物內臟、瘦肉、堅果都含有豐富的維生素B1,而肉、魚、蛋黃、牛奶中則含有較多的維生素B2。
小提示:維生素B1人均每天攝入標準量為1.2毫克,但很多人平時吃的都是精米精面,很少吃粗糧,所以一定要適當地調整飲食結構哦~
3、維生素C
營養功效:增進眼球健康
我們的眼球晶狀體中含有豐富的維生素C。
如果孩子缺乏維生素C,晶狀體會變渾濁,更嚴重的則會導致白內障。
除此之外,適量補充維生素C能夠使視網膜免受紫外線的傷害,防止晶狀體老化。
推薦食物:刺梨、獼猴桃、葡萄柚等富含維生素C的水果
維生素C一般存在於水果、蔬菜當中。
平時我們如果每天都能保證水果蔬菜的正常攝入,那麼一般體內不太會缺乏這種元素。
4、花青素
營養功效:預防白內障
《中國實用眼科雜誌》曾經做過一項有關花青素的實驗,結果證明:
花青素能夠有效緩解或消除因視覺疲勞而引起的視力模糊、發脹、畏光、乾澀和疲勞等症狀。
能夠有效改善近視易感期、早期近視和輕度近視。
所以當孩子用眼過度或者覺得眼睛不舒服的時候,補充一點花青素很有幫助哦!
推薦食物:黑枸杞、黑加侖、藍莓、紅樹莓藍深紅黑紫的果蔬中
一般來説,深藍、深紫色食物含有豐富的花青素,如藍莓、石榴、葡萄、茄子、紫薯、黑加侖、紫甘藍、黑枸杞等等。
5、DHA
營養功效:讓視力更清晰
適當地補充DHA,能讓視覺加倍敏鋭,讓視力更加清晰。
DHA愛是腦部神經元的重要組成部分,對智力和視力的'發育也至關重要。
推薦食物:深海魚,堅果等
除了要給孩子吃適量護眼食物之外,也要注意孩子生活中的一些習慣。
這些習慣,毀娃眼睛!
一提到對眼睛不好,幾乎所有媽媽都會想到 “看電視” “玩ipad”……雖然看電子屏確實會對寶寶的眼睛有一定的傷害,
但,有3個視力的隱形殺手,更容易傷害寶寶的眼睛:
隱形殺手一:甜食、高脂食品
一直以為吃甜食對牙不好,原來對寶寶的眼睛發育也不好!
甜食(餅乾、糖果、飲料、冰淇淋等):體內在分解糖分時會影響鈣的吸收,鈣少了,就會導致眼球壁柔軟,眼球容易變形,發生近視、遠視或散光等問題。
高脂食品(肥肉、油炸食物、洋快餐等):長期高脂飲食,會讓眼球長期泡在酸性環境中,眼球壁就會變得脆弱,導致眼球變形,發生近視、遠視或散光等問題。
隱形殺手二:太早學習彈鋼琴
家長讓孩子很小的時候練習彈琴,每天彈琴幾個小時,孩子那麼小,在那一坐就是好幾個小時,眼睛一直盯着線譜看,無論是對眼睛還是孩子骨骼、頸椎的發育都有大的危害。
彈鋼琴對孩子視力的傷害在於:
學琴和練琴的時候,用眼時間過長;
鋼琴房燈光太暗;
眼睛要同時關注琴譜、鍵盤等多件事物,過於疲勞。
鋼琴不是不能學,一是不建議孩子太早學(建議4歲或更晚一點6歲後,等寶寶的眼睛發育好一些再開始學);
二是學琴練琴的時候把五線譜放大、保持鋼琴房光線充足、每20分鐘休息5分鐘眼睛,儘量把傷害降到最低。
隱形殺手三:生活環境
説到環境因素,就比較廣泛了。比如:
冬天給寶寶洗澡時,不要開浴霸;
寶寶睡覺時,不要長時間開着小夜燈;
嬰兒牀上最好不要掛玩具,一定要掛的話要經常變換位置;
小寶寶拍照,不要開閃光燈,儘量使用自然光;
看電視、玩玩具、看書,這些用眼多的事情,最好分佈在一天中不同的時間去做;
家裏,尤其是孩子的房間光線不能太強、也不能太暗;
孩子玩玩具或看書的時候,最好有護眼燈和房間燈同開;
最好給孩子準備一個專用的學習桌,可以根據身高調節高度的,看書寫字畫畫的時候要保持眼睛距離桌面一尺遠,不能太近,更不能躺着、趴着看繪本……