1、易骨質疏鬆的食物
1、各種甜食甜飲料，特別是可樂類飲料
營養專家：吃這幾類食物最“毀”骨
從小愛用這些食物，不僅毀壞牙齒，而且降低骨密度，已經被很多調查研究所證明。
2、高鈉食物
如鹽和鹹味調味品、小蘇打等，如果使用過量，會增加尿鈣的排出。
3、過量飲酒
喝酒過量，會降低鈣的吸收和利用。
4、高蛋白低碳水化合物飲食
長期高蛋白低碳水化合物飲食，如果沒有大量的蔬菜相配，會增加血液中的酮體，使骨鈣丟失增加，長期而言會促進骨質疏鬆。
5、節食
有的女性朋友為了減肥而節食，什麼都不吃，這樣不僅骨骼所需的營養素吃不夠，還會降低消化吸收能力，長期如此對骨骼健康極為有害。
2、骨質疏鬆的誤區
誤區1：骨質疏鬆就是缺鈣，補鈣就行了。
其實，骨質疏鬆不僅僅是缺鈣，骨質疏鬆的原因或誘因很多
如：1體重過低；2性激素低下；3吸煙；4過度飲酒；5過度飲咖啡、碳酸飲料；6體力活動缺乏；7飲食中鈣和維生素D缺乏（光照少或攝入少）；8患有影響骨代謝的疾病，如甲狀腺、甲狀旁腺疾病、糖尿病等；9應用影響骨代謝的藥物，如激素、免疫抑制劑等；10老年人羣：女性≥50歲，男性≥60歲時。其中，缺鈣只是諸多原因之一，當然單純補鈣也不足以預防骨質疏鬆。
誤區2：骨質疏鬆與年輕人無關。
事實上，骨質疏鬆可以分為三大類型：
（1）原發性骨質疏鬆，包括：老年性骨質疏鬆和絕經後骨質疏鬆，這一類型的骨質疏鬆發病率最高，主要影響老年人，與年輕人無關。（2）繼發性骨質疏鬆：繼發於其他原因所致，如：繼發於某些內分泌疾病，如甲狀腺機能亢進症、糖尿病等。長期服用甲狀腺激素、免疫抑制劑或糖皮質激素（如強的鬆）的患者也易罹患。此類疾病很少被人瞭解，單純補鈣遠遠不夠，還需要診治原發病。另外，散發的其他類型的骨代謝疾病也不容忽略，如甲狀旁腺疾病、成年人維生素D缺乏症等，常常發生於年輕人。（3）特發性骨質疏鬆，發生於年輕人，包括：青少年骨質疏鬆；青壯年、成年人骨質疏鬆；婦女妊娠、哺乳期骨質疏鬆。因此，年輕人如出現腰背痠痛、骨關節疼痛或輕微外傷後骨折也應及時就診以排除繼發性骨質疏鬆或特發性骨質疏鬆。
誤區3：沒有外傷史，就不會發生骨折。
患有骨質疏鬆的骨骼是非常脆弱的，有些輕微動作常常不被感知（也即沒有明顯的外傷史），但可以引起骨折：咳嗽、打噴嚏、用力提重物或抱小孩、甚至用力呼吸等等。常見的骨折部位：脊椎骨、肋骨、橈骨、股骨上端，這些輕微的骨折可以給病人帶來嚴重的後果，因此應注意檢查及早明確診斷並及時治療。
誤區4：已明確有骨質疏鬆，無需做骨密度測定。
骨密度測定不但可用於診斷骨質疏鬆，也可用於隨訪骨質疏鬆的病情變化和評價骨質疏鬆藥物治療的效果，因此，已經明確患有骨質疏鬆的病人建議定期進行骨密度測定，以瞭解骨質疏鬆的病情變化與評價骨質疏鬆藥物治療的效果。一般來説，可以每年檢查一次骨密度。
骨密度檢測質量非常重要，許多醫院骨密度掃描草草了事，病人擺放位置不正確，圖像不規範，錯誤的診斷不僅延誤病情，而且誤導醫生，影響治療效果。復旦大學附屬華東醫院非常重視骨密度檢測，華東醫院中心作為亞太地區的質量控制中心，承接了多項國際多中心和國內多中心的臨牀藥物及基礎實驗研究，擁有美國ISCD頒發的AAA級質控證書。
誤區5：血鈣正常，就是不缺鈣，就沒有患骨質疏鬆。
血鈣正常不等於骨骼中的鈣正常。血液中的鈣含量通過多種激素的調節使其維持在狹小的正常範圍內，這些激素是：甲狀旁腺激素、降鈣素、活性維生素D。當鈣攝入不足或丟失過多而導致機體缺鈣時，骨骼這一巨大的鈣儲備庫中的鈣將釋放到血液中，以使血鈣維持於正常範圍內，此時骨中的鈣發生流失；當膳食中鈣攝入增加時，則通過成骨細胞重新形成骨質而重建鈣的儲備，上述平衡如被打破即可引發骨質疏鬆。需要強調的是原發性骨質疏鬆即使發生嚴重的骨折，其血鈣水平仍然是正常的，因此補鈣不能簡單地只根據血鈣水平而定。
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