定時充電、沐浴陽光、手跑運動、散步、郊遊、讀書、跳舞、慢餐、清毒等。
世界衞生組織給21世紀人類“健康”下了這樣的定義：“健康是一種身體上、精神上和社會安全安寧的狀態，而不僅是沒有疾病或體質虛弱。”
新的醫學模式提示，只有重視社會預防和提高心理素質，才能保證人的身心健康，社會才能安寧。一些著名的醫學專家對現代人的通病進行了研究，提出了21世紀養生的新方法。
1、定時“充電”。
即在正常的一日三餐之外每隔2-3小時即少量進餐，目的是使血糖維持在身體能量需求的水平。
從生理上講，血糖代謝人體能量的主要來源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。
因此不斷補充血糖是保持精力充沛的前提，作為充電所選擇的食物應該富含碳水化合物，同時有適量的纖維素(避免血波動)和少量的脂肪(緩解飽餓感)。
2、沐浴陽光。
適時的陽光照射可以改變大腦中某些信號的物質的含量，其中令人入睡的信號物質將減少，而令人清醒的信號物質將增加，使接收日光浴者有心壙神怡之感。
在上午光照半小時效果尤為明顯。做呼吸操。人們把呼吸道的各種練習稱為“內臟器官的按摩師”。它們對整個胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。
a、用鼻子吸氣。
可以躺下或端坐，一隻手放於體側，另一隻手放於腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，讓胸部充分擴展、肺內充滿氧氣，然後讓二氧化碳從體內排出，同時頸肩放鬆。每次不少於3-5分鐘。
b、模擬潛水。
深吸一口氣，憋氣做潛水狀呼氣可用爆發式或緩慢式兩種，最好是兩者交替使用，以舒適痛快為原則。臨睡前做幾個“潛水動作”有助於睡眠。建議一天內至少做5次。
c、高喊和唱歌。
放開嗓子高喊或高唱，如果將身體的扭動和彎曲也結合起來則更妙。這樣，內有肺中的壓縮空氣，外有各種肌肉的緊張運動，使得呼吸道中的廢物無處躲藏。
3、“手跑”運動。
“手跑”運動的形式是多種多樣的。健身者可活動活動手指的關節，甩動甩動腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發乒乓球的動作)，目換是促進血液循環，讓手臂的所有關節都能活動開。
也可仰卧身子，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的支作，每次可做兩分鐘：“拳擊”運動時可假想前面有一沙包來做對，然後握拳重擊，每次揮拳100次；
“拋球”運動時，健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住，或將球用力拋向牆壁，彈回時再接住。
4、散步。
散步是一種不拘形式而又從容的運動。
俗話説：“晨起三步，不用上藥鋪”。“飯後稍息百步走，人能活到九十九”。散步可以使人的全身關節筋骨得到適度的'運動。經常堅持散步，可以提高機體的抗病能力。
5、郊遊。
有條件的事話，儘可能在假期、週末遠離喧器空氣污染的都市。到林木茂盛的風景區踏青，可以令人體吐故納新、調和呼吸、陰陽協調。
在綠色植物密集的公園、森林，空氣裏的負離子濃度較高。負離子有大氣中的“長壽素”的美稱。
在負離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮。空氣中的負離子不僅能調節神經系統，而且可促進胃腸消化，加深肺部的呼吸。
6、讀書。
西漢時的劉向之曾有一句名言：“書猶藥也。”這是説書是精神旺盛的營養品，能滋補身心，經常接受新觀念新知識，心中充實。
書的作用非任何保健品可比，煩悶時，書是安慰者，讓你處變不驚，寧靜致遠。書是人的心靈淨化器，認真讀書能達到超然昇華的境界。
7、跳舞。
當一個人因情緒低落而感到壓抑時，即可通過全身心投入的舞姿來撫慰心靈。讓生活中日漸僵硬的肢體隨着旋律舞起來時，其潛伏於內心深處的焦慮、失意、無助與鬱鬱寡歡全都釋放出來，並在這種體驗自我存在和對這種存在的自我控制中逐漸找到自信。
8、慢餐。
在許多發達國家，人們重新認識到慢餐的好處。慢餐可以享受到精心烹飪的食物，同時還有助於食物的消化和吸收。
9、清毒。
人的身體總是會有不足之處，所以人要進補，食補、藥補、神補等，但專家指出，進補不如清毒，因為現代生活方式及環境使肌體比以往存在更多的有毒物質，極大地影響新陳代謝，應多吃動物血、海帶、綠豆、胡蘿蔔、茶葉、大蒜等，可有效清毒。
養生的方法都有哪些
1、吃得好：營養均衡吃飯七分飽
營養醫師介紹，一般説來，每天三餐各種營養成分含量佔全天供給量的比例分別是30%、35%-40%、35%-40%。
想要長壽健康，飲食應該根據“葷素搭配、五穀搭配、粗細搭配”的原則，儘可能保證營養的充足補給和膳食的平衡。
由於老年人運動量少，所需的能量也少，吃飯只需吃七分飽就好，太飽會為功能減弱的腸胃增加負擔。
吃飯的時候也不能太着急，細嚼慢嚥，少吃煎、炸、烤的`食物。
此外，老年人還可以少食多餐。
2、拉得爽：中老年人便祕別小瞧
日常生活中，有很多老年人深受便祕困擾，而相對於年輕人，便祕對老年人的危害更加不容忽視。
肛腸科醫生提醒，便祕不僅會引起痔瘡，對老年人來説，排便時用力過猛，或者疊加疼痛刺激，很容易引起血壓飆升，甚至誘發急性心梗、腦卒中等心血管事件發生。
對於便祕這個疾病來説，防患於未然，養成良好的生活習慣是最關鍵的。
醫生指出，早上起牀後可以在廁所蹲一會，有意識培養排便生物鐘，有便意切忌忍着。
如果通過飲食、體育鍛煉等方式，還是無法緩解便祕症狀，或每次大便都要用力解出的話，就要及時就診了。
3、睡得香：根據季節變換作息
很多老人喜歡“早睡早起”，其實並不科學。
東南大學附屬中大醫院健康管理中心主任朱欣佚解釋説，最好要季節規律調整我們的作息。簡單的説，就是跟着日出日落的時間來。
春天萬物復甦，陽氣開始生髮，大家即使感到困也應早起。
夏天陽氣旺盛，可適當晚睡些，但早上一定要早起。
秋天應適當早睡，但早上還得早起。
冬天要早睡遲起，尤其是老年人。另外，冬天陽氣衰減，一般不提倡早起到户外晨練。
另外，剛睡醒不要馬上起身，最好在牀上先躺一會兒，讓四肢和各關節伸展開，起牀後也可以扭扭脖子、伸伸懶腰，做一些熱身小動作。
4、想得開：別為了瑣事斤斤計較
有些人到了年紀大以後，常常胡思亂想，為小事焦慮緊張，甚至怨氣多多。
專家建議，老人要學會放平心態，對子女、伴侶多一些包容與理解。人到老年不妨培養一下興趣愛好，比如下下棋、跳跳廣場舞、打打太極等，有煩惱一定要多向家人傾訴。
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