初到健身房訓練的人可以先花2～3周養成運動習慣、訓練基本技能、瞭解身體極限。可以以器械搭配有氧運動，使健身效果更好。
熱身+力量+有氧
熱身，在開始正式運動前，可以先進行熱身，伸展全身肌肉。之後進行力量訓練40分鐘~1個小時，鍛鍊肌肉羣，讓肌肉更加緊實身體線條更加好看。要注意的是使用器械前要先看説明，調整到適合自己的重量，必要時可以請教練從旁協助。力量訓練之後，再進行30～40分鐘有氧運動，跑步機就是一個有效簡單的方式。最後做一些伸展運動，放鬆肌肉。
熱身
如何減重、減脂肪
以有氧運動為要，頻率為一星期3次鍛鍊即可。想要瘦身更有效，加入肌力量訓練，力量訓練一方面可以增加肌肉力量，一方面減少脂肪量，瘦身效果加倍。有人通過節食來減肥，實際上只減了水分，體脂並沒有減少。
有氧運動
練出肌肉
動作要準確
在用器械和操課練習的時候，要按照教練的指導的正確方式發力，動作要準確，以免傷到肌肉和關節，膝蓋、腳踝、手肘和肩膀都是容易受傷的關節部位。
正確方式
突破瓶頸
固定做某種運動久了，強度、頻率沒有調整，健身效果往往打折。最簡單的改變就是調整強度，在動作里加入更多力道。
食物
吃得少不如吃得巧
很多人以為健身完之後只要不吃就可以瘦下來，but!往往下一餐就會吃的很慘，這裏我説的慘，是吃的更多導致的慘!食物是達成健身目標的祕密武器，蛋白質，碳水要合理攝入。
時髦風
