承認事實自我暗示、聽聽音樂或跳跳舞、參加體育鍛煉文體活動等。
時下，生活節奏的加快，競爭的激烈殘酷，人際關係的複雜，讓人們的思想負擔不斷加重。由此，患上抑鬱症的人羣也陡然劇增。那麼，究竟該如何讓這藍色的憂鬱症不再瀰漫，徹底擺脱它的困擾呢?專家指出，正視疾病，早發現及時醫治，是防治抑鬱症的上上策。
實際上，必要的心理求助並非弱者的行為。患者應保持良好的心態，認識到抑鬱症只不過是情緒在發燒、打噴嚏，只要跟心理醫生敞開心扉，主動跟家人、好友坦誠溝通，加之適量的藥物治療，病就一定能治好。患上它並不可怕，可怕的是藏着掖着，貽誤最佳治療期，甚至釀成苦果。
更為重要的是，全社會要消除偏見，伸出援手温暖那些陷入困境的不幸者。絕大多數抑鬱症患者不願公開病情，有的向單位請假看病，謊稱得了別的病，開藥回來，也是揹着人偷偷地吃。這間接説明，社會上很多人對抑鬱症認識不足，對患者抱以冷眼或歧視，背後傳播流言蜚語，讓那些已傷痕累累的心靈雪上加霜，不敢袒露自己的苦悶。
因此，人們必須拋棄那副視抑鬱症患者為異端的`有色眼鏡，尊重他們的人格，與其平等相處，並勇於伸出援助之手，給予真誠的關心和呵護，讓他們自願跳出樊籬，打開心鎖，一訴衷腸，感受到人間的美麗和真愛，找回生活的勇氣。
如果做到以上各點，何愁憂鬱症不除?有了抑鬱症並不可怕，可怕的是明知有疾，卻任之不理。為了自己的健康與家人的幸福着想，讓我們趕緊行動起來吧。如您對抑鬱症的表現、治療感興趣，想了解更多相關的心理知識，不妨免費請教於本網的在線心理專家，獲取全面解答。
憂鬱症常以四種主要方式表現
1、情緒的改變：
憂鬱症最顯著的特徵就是憂鬱的情緒。你會感到悲傷、無助、沒有希望、也會常哭泣。你的自尊和自信經常會快速下降，許多人更會產生罪惡感、以及無價值感。
並不是所有憂鬱症的患者都會感覺憂鬱，有時其它的情緒會更明顯。你可能變得情緒激動，容易被激怒，或着覺得人生無趣，發現自己再不會因為任何事物而感覺新鮮與興奮。以往你可以愉快享受的活動，此時再也不會讓你感到快樂，你也不會有興趣去從事它。
2、認知的改變：
憂鬱症會影響你的`記憶和思考過程。你會變得無法集中注意力，在做決定時變得更困難：就算是很小的事情，比如説要穿什麼衣服、或是要準備做哪道菜，在作決定時也會變得困難而耗時。因此，你也會發現要把事情做完變得更困難了。
3、生理的改變：
憂鬱症會影響許多方面的生理功能。舉例來説，它會使你的睡眠和飲食習慣產生巨大的混亂。你可能在清晨四、五點醒來卻再也無法入睡，可能整天睡眼惺忪卻花上更久時間待在牀上。你可能飲食過量而變得過重，也可能失去胃口而體重減輕。你的性慾可能會下降
，甚至消失。憂鬱症會削弱你的活力。憂鬱症患者常會覺得疲累、動作變慢、或是感到精疲力竭。要起牀，或是準備進食，都要花上極大的努力。憂鬱症也和許多種模糊的身體不適相關，包括頭痛、背痛、腹痛、以及原因不明的種種疼痛等。
4、行為的改變：
憂鬱症會以許多方式改變人的行為。如果你原先是個儀容整潔的人，可能會開始忽略自己的外觀。如果你原先總是在付賬時小心翼翼，可能會開始掉錢。你可能開始遠離人羣，轉而偏好待在家裏。你可能會更常和另一半、或是其它家人爭吵。上班時，你可能常無法按時完成工作。
1、承認事實自我暗示：
憂鬱症也不是什麼大的疾病，發現自己有了憂鬱症的症狀後，就要承認這個事實，想辦法去調節改變，最主要的就是要心態好一點，樂觀一點，心胸豁達一點，不斤斤計較，不認死理，不鑽牛角尖，每天暗示自己，早晨起來就告訴自己，快樂一天是一天，憂愁一天也是一天，何不快快樂樂過一天，不去想哪些煩惱的事情就會慢慢好起來的。
2、聽聽音樂或跳跳舞：
憂鬱症就要想法讓自己開心起來，快樂起來，不要整天地把自己關在屋子裏，也沒有什麼興趣愛好，就是躺着睡覺，那會更嚴重，平時多聽聽音樂，聽哪些輕鬆舒緩的音樂或者是哪些勵志的音樂，讓人精神振奮的歌曲，都可以影響自己心態心情的，也可以跳跳舞，讓自己動起來，這樣就不會胡思亂想了。
3、參加體育鍛煉文體活動：
憂鬱症的人都不喜歡運動，不想活動，覺得做什麼事情都沒有勁頭，什麼事情也不想做，就喜歡宅在家裏胡思亂想，越想越煩，導致身體機能免疫力也跟着下降，所以多參加文體活動，體育鍛煉，比如跑步，跳繩，打羽毛球等，都可以鍛鍊身體，提高免疫力，同樣鍛鍊的累了，餓了，自然就吃的多了，鍛鍊也可以讓人忘記煩惱，發泄不良情緒，精神狀態好了，自然憂鬱症就減輕了。
4、走出門擁抱自然：
憂鬱症的人一定要多出去走走，多曬曬太陽，據説曬太陽，也可以緩解治療憂鬱症，出去走走，看看青草，賞賞紅花，聽聽流水，感受大自然的美景，自然心情會愉悦起來，擁抱自然，擁抱陽光，讓自己也變得陽光，樂觀起來。
5、多交朋友多訴説：
憂鬱症的人一般都是內向的`人，不善於交際和溝通，不善於表達自己的內心感受，喜歡把事情壓在心裏，朋友比較少，讓人感覺不合羣，所以憂鬱症的人要想辦法改變這些，要多交朋友，和自己熟悉的朋友常聊天，遇到開心的，不開心的事情都要學會和朋友分享和分擔，學會訴苦，傾訴，多説多聊，心裏不裝事情，沒有那麼大的壓力了，自然人就輕鬆了。
6、讀讀笑話看看喜劇片：
憂鬱症的人總感覺生活沒有意思，很乏味，那就自己學着給生活添加一些小作料，讓自己生活不要那麼單調，平時多看看幽默笑話，看一些喜劇影片，總之讓自己多一點微笑，少一點愁眉，學着自己讓自己開心。
7、定個目標忙起來：
憂鬱症有時候也是因為沒有事情做，或者以前有事情做，突然間沒有事情做了，尤其哪些退休的人，一下子變得輕鬆了，反而不知所措了，感覺心裏空落落的，變得憂鬱了，人比較還是需要忙一點，充實一點的，可以給自己找個活幹，不為了掙多少，至少讓自己每天有事情可做，每天過得很充實，自然就會緩解憂鬱了。
8、家人親朋好友多陪伴：
孤獨人易於憂鬱，憂鬱的人缺少陪伴和交流，所以作為憂鬱症人的家人親朋好友要多多陪伴他們，不要把他們當作精神病人去對待，都是遠離他們，他們需要的就是陪伴交流，多和他們説説話，多聽聽他們説什麼，聊聊小時候的事情，有趣的開心的事情，讓他們感受有朋友，有家人的關心，生活還是有趣的，難忘的，美好的。
9、中藥調理好起來：
憂鬱症的人一般都因為睡眠質量不好，多愁善感，焦慮，神經衰弱，體質也比較差，所以就需要對身體進行一些調理，抑鬱症的人不要私自用藥，胡亂用藥，盲目地吃一些安神的藥物，雖然能緩解症狀，但停藥又會反彈，最好找專業的中醫，進行全面調理。
時髦風
