目標轉移法、坦然面對法、系統學習法等。
目標轉移法。
把注意力從不良心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。目標轉移法可以這樣運作：其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動；其二是轉移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。
坦然面對法。
其實，考前有些焦慮，是機體固有的'、具有保護和適應功能的防衞反應。適度緊張有利於個體潛力的充分發揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。
系統學習法。
把所學知識按一定的邏輯關係形成一個系統，每晚像看電影一樣在腦海裏過一遍。這樣，你就會對所學知識感到心中有數，即使上考場也不會心慌。
心理暗示法。
如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”，以鼓舞鬥志，發揮水平。
自然放鬆法。
自然放鬆法即調整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，並放鬆全身肌肉，從而達到精神和軀體的放鬆狀態。
考前焦慮症怎麼辦
第一個方法：接受焦慮，考前焦慮和演講焦慮其實是一樣的，人在重大事件面前都會有這樣的一種自然反應，適度的焦慮能夠讓自己更加集中注意力。
你想一想如果要考試了你一點焦慮都沒有，你覺得正常嗎？所以要接受自己適度的焦慮，告訴自己焦慮是很正常的。
第二個方法就是要放鬆身心，適量的體育運動，舒緩的音樂和開闊的自然環境都有利於放鬆身心。
第三就是要帶着美好的期待，焦慮感常常來源於設想了糟糕的後果而失去自信的狀態，可以設想考試正常發揮後的美好畫面，也可以想象考完之後的那份放鬆和放肆，然後把注意力集中到眼前，安心備考。不要犧牲睡眠時間來學習.因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學習效率,減輕焦慮.
不能過分要面子.大學聯考是手段,繼續深造是目的,要手段目的`化.不要想着我必須考上某大學超過某同學才有面子,這樣會增加緊張和焦慮.
適當參加體育活動.體育活動可增強神經系統功能,提高神經系統的興奮性,靈活性,增強意志,同時可增加深睡眠,增加記憶蛋白合成,提高學習效率.
聽音樂.音樂可使人們被壓抑的慾望釋放出來,取得心理平衡,消除緊張焦慮.
自我放鬆訓練.可靠坐在沙發上,以隨意舒服的姿勢,先緊握雙拳,全身肌肉繃緊,然後全身放鬆,體驗緊張放鬆的主觀感覺,然後開始放鬆訓練,由前臂開始,依次放鬆面部,頸,肩,背,胸腹,四肢,每次10~20分鐘,對抗焦慮有良好的效果.
登高遠望.若在樓上居住,焦慮時可臨窗遠眺,心情可很快改善.
加強營養.要及時補充,供應大腦能量必需的蛋白質,葡萄糖,維生素等,含有這類物質的食物正確配比,可增強腦功能.
少數具有焦慮特質的人緊張後會出現明顯的失眠,頭疼,焦慮,注意力不能集中,這時就需要找心理醫生諮詢了,必要時可進行心理治療,如系統脱敏,放鬆訓練等。
也可適當輔助藥物治療,根據不同的症狀可使用一些抗焦慮藥,如丁螺環酮,百憂解,左樂復,心得安,阿普唑倫等.如果是環型人格的抑鬱狀態,需要抗抑鬱治療,可使用百憂解,萬拉法星等.但這些藥物必須在醫生指導下使用.不要亂吃補腦藥,否則會適得其反,干擾正常腦功能.
時髦風
