晚上睡不着怎麼辦
1、睡前喝一杯牛奶
晚上睡不着的朋友在平時可以適當的喝一點牛奶，相信大家應該都知道牛奶是可以幫助我們快速的進入睡眠的，它會有這樣的效果，主要是因為牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，這樣可以幫助我們起到安神的效果。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，晚上睡不着者喝了也能有所改善。
2、呼吸入眠法
大家常聽見的快速入眠方法就是數羊。説實話，除了神經大條的人(神經大條也不會晚上睡不着啊)，我沒見過能靠數羊入睡的人，每數一個數字，腦子裏就響一下聲音，就需要精神集中一次。數羊明顯就是晚上睡不着的幫兇啊!真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊着就會睡着了。
3、實在不行，吃安眠藥
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何藥都有一種恐懼感，很多人寧願困死也不願意吃安眠藥。雖然無可否認吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不着要好。再説了，正常情況吃安眠藥不會有太大的副作用的，不然誰敢拿來賣啊。不過安眠藥好拿來做個輔助作用，通過吃藥準時睡眠，調整生物鐘，當你能在該睡的時間發睏時，就可以不吃藥了。
4、睡眠前有點儀式感
我們在睡覺的時候應該給自己一點儀式感，大家在晚上睡覺要換上睡衣，蓋好被子，關上燈。我們要知道昨晚這一系列的動作，自己會有自己一個暗示，告訴自己現在我應該要睡覺了，還有一點預防晚上睡不着比較重要的事情，就是要把手機放下。還有我們在晚上睡覺的時候應該要關燈，除了自己特別的害怕，不然不關燈是會影響到我們的睡眠情況的，這樣也會導致我們出現晚上睡不着的情況。我們的眼睛周圍有感光細胞，開着燈即使閉着眼睛，這樣也會感覺到光亮，這是絕對影響入睡的。
晚上睡不着的情況很多人都遇到過，健康專家提醒大家注意，晚上睡不着對於大家身心健康都不利，還會影響到大家正常的生活與工作，因此對此大家一定要重視了。在平時大家應該及時的預防晚上睡不着的出現，首先應該減少熬夜的情況，並且在有睡意的時候要立即入睡，一旦出現晚上睡不着的症狀，要及時的治療。好了，今天就向大家介紹到這裏，希望能給大家帶去幫助。
時髦風
