音樂可讓孕婦心情得心緩解

要是孕婦不喜歡古典音樂，那麼任何可以令你心情放鬆的音樂——除了熱搖滾或迷幻搖滾以外都可以。孕婦要利用聽音樂的時候來和你的寶寶溝通，而只有在寶寶醒着的時候才能做到。

如果孕婦選擇錄製一卷包括了多位音樂家的錄音帶，儘量讓前一種曲子和下一種曲子間的轉變較平緩而自然些。不要因為自己營造出來的氣氛讓胎教受到干擾。

聽錄音帶時孕婦別躺下來——因為這樣你可能睡着，錯失了讓你在清醒中放鬆的目的。

怡情胎教

知道自己懷孕了之後，孕婦可以每天聽一些歡快、優美的音樂或活潑有趣的兒歌、童謠，並跟着輕輕哼唱。這樣心情會很輕鬆。還可以照着下面的方法做，同樣可以達到放鬆自己的效果。

孕婦閉上眼睛，做幾個深呼吸。持續以平穩的方式做深呼吸，把孕婦的注意力放在呼吸的節奏上，放在孕婦身體的感覺上，放在任何孕婦對自己的感覺和想像上。如果有外界的思緒闖進來，孕婦只要讓它們飄過去，就好像浮雲飄過天際一樣。注意着它們，然後讓它們飄走。現在感覺孕婦的腳，注意孕婦腳上承受的壓力，和孕婦的腳放置的角度。感覺孕婦的腳掌，注意孕婦的腳跟、腳趾、腳踝。現在開始向腳掌心彎曲孕婦的腳趾，好像要讓腳趾碰到腳掌心一樣，把腳趾往下壓，壓，壓，保持這樣，然後放鬆。

吸氣——吐氣——完全放鬆。

隨着孕婦一次次的呼吸，孕婦也進入了一次比一次更深層的放鬆狀態。孕婦並沒有睡着，孕婦仍然保持清醒，但是很放鬆。

現在開始感覺孕婦的小腿，從孕婦的膝蓋到腳踝的地方。在孕婦感覺小腿時，我要孕婦縮緊上腿所有的肌肉，縮緊，縮緊，縮緊，保持這樣，然後放鬆。

吸氣——吐氣——完全放鬆。

隨着孕婦一次次地呼吸，孕婦也一次比一次更深入孕婦自己，孕婦的身體也變得一次比一次放鬆。

現在集中注意力在孕婦身體的中段——孕婦的大腿、骨盆和臀部。在孕婦感覺它們時，縮緊這些部位所有的肌肉。縮緊，縮緊，縮緊，保持這樣，然後放鬆。

吸氣——吐氣——完全放鬆。

繼續平穩地做深呼吸。每次吸氣的時候，孕婦是在吸進新鮮的氧和能量。每一次吐氣時，孕婦是在把二氧化碳和身體的廢物吐出。每一次吸氣想象成孕婦吸入宇宙中的愛和支持；把每一次吐氣想象成排出不好的情緒和緊張。

現在繼續身體的下一部分。感覺從骨盆到頭部以下的背脊骨，開始將整個脊柱壓向孕婦的椅背或靠墊。壓，壓，壓，保持這個姿勢，然後放鬆。感覺孕婦的背和胸鬆弛下來。

吸氣——吐氣——完全放鬆。

每一次呼吸孕婦都是在幫助孕婦的身體放鬆。當孕婦吸氣時，孕婦的每塊肌肉、每個細胞都因為得到養分而充滿活力。當孕婦吐氣時，孕婦的每塊肌肉、每個細胞都在洗清雜物和緊張。孕婦的身體和孕婦的寶寶都真正喜歡這個練習。

現在感覺孕婦的肩膀和脖子，感覺孕婦所有囤積在那裏的緊張。開始把肩膀往孕婦耳朵的方向聳起來，這樣來排出那些緊張，聳起孕婦的肩膀直到孕婦感覺它幾乎要碰到耳朵為止。

聳起，聳起，聳起，保持這姿勢，然後放鬆。