如何緩解產後抑鬱？

1、學會適應角色

所謂成長，就是通過各種困難去探索總結，學會做媽媽，學會接受自己的弱點和不完美，接受自己的不完美，你可以慢慢調整。

2.防止性交措施

除了激素，產後性交與盆底肌密切相關。盆底肌通常支撐着子宮、膀胱、直腸等器官，離不開它們的參與。

懷孕期間胎兒和羊水量的增加會對盆底肌肉施加壓力，使其彈性降低和鬆弛，這也會影響陰道張力。此外，緊繃的盆底肌肉會在性交過程中導致性交，引起疼痛和陰道痙攣，使性交變得困難或不可能。因此，通過鍛鍊盆底肌，可以有效緩解和改善產後性交中的一系列問題。

3.家庭提供情感支持

家人要注意不要把孩子放在第一位，平等對待新媽媽，多陪陪她，瞭解她的感受，敏感她的情緒，知道她是被愛的，一定要讓你感覺到。

4.多吃牛肉和魚

研究表明，新鮮、未加工的牛肉含有鋅、鐵和蛋白質等營養物質，可以對抗抑鬱症。金槍魚、鮭魚、沙丁魚、鱸魚、鰻魚等魚類中所含的omega-3脂肪酸對抑鬱症也有效果，是最佳選擇。

5.和你的醫生談談

對於持續性嚴重的產後抑鬱症，應及時去醫院規範化治療，及時干預抑鬱症，讓自己儘快康復。