眼睛疲勞怎麼緩解

眼睛疲勞怎麼緩解

眼角運動

閉上眼睛，嘴巴緊閉，右嘴角上揚，保持5秒，回到原來動作，換左邊進行，同樣保持5秒。

眼肌運動

1、臉部保持自然狀態，眉毛慢慢地往上拉，讓自己的眼睛有張大的感覺。

2、眉毛保持往上拉的狀態，眼睛閉上，保持5秒。

3、眉毛慢慢地回到自然狀態，眼睛睜開，重複5次。

眼瞼拉伸運動

上眼瞼慢慢地往下垂，眼睛呈半眯狀態，眉毛慢慢地往上拉伸，儘可能拉伸到最高處，保持5秒，眉毛慢慢地回到自然狀態，重複3次。

拉伸眉間肌肉

慢慢揚起眉毛，保持5秒後恢復原狀，默數5秒，做皺眉動作，儘可能讓眉間肌肉緊湊，慢慢抬起眉毛，保持5秒，眉毛慢慢回到自然狀態，重複3次。

眼睛疲勞吃什麼食物好

黑豆

黑豆合有豐富的蛋白質與維生素B1，以及鈣、磷等微量元素，能增強眼內肌力，用眼過度時吃黑豆能加強調節功能，改善眼睛疲勞。

紫甘藍

紫甘藍含有豐富的維生素C及B族維生素，以及花青素苷，能消除眼部自由基，改善局部血液循環，緩解用眼過度帶來的眼睛疲勞。

玉米

玉米富含葉黃素和玉米黃質，有強大的抗氧化作用，能夠保護黃斑中的感光區域，防止用眼過度導致視力進—步下降。

雞蛋

雞蛋富含維生素A，是預防用眼過度造成眼睛疲勞、視力衰退、夜盲症的必需成分。

枸杞

枸杞味甘，性平、偏温，入肝、腎經，具有補益肝腎、滋陰明目等作用，可以改善用眼過度帶來的眼睛疲勞。

牡蠣

牡蠣含有豐富的微量元素，比如鋅、鉻、鉬、硒等，是調節眼睛功能的重要物質，有益於防止眼睛疲勞。