如何緩解孕期疲勞？

想知道如何緩解孕期的疲勞，就要對疲勞進行分類，準媽媽在孕期的每個階段造成疲勞的原因都是不一樣的。

孕前期，準媽媽受到心理變化的影響，容易出現噁心嘔吐和尿頻的現象，所以準媽媽經常會有睡眠中斷的情況，因而容易產生疲勞。

孕中期，準媽媽對妊娠反應的不舒服情況會稍稍改善，不過隨着懷孕週數的增加和新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，這段時間對職業女性而言，特別容易疲勞；其次是因為腰痠背痛、胎動等影響所致。

孕晚期，由於生產時間的臨近，準媽媽會開始擔心生產和胎兒健康問題。而這些因素都會加重準媽媽的心理負擔，自然就會覺得疲勞。

那麼，具體怎樣有針對性的緩解孕期疲勞呢？

1、飲食調節法

準媽媽如果出現噁心、嘔吐等腸胃症狀，可以採取少食多餐且健康均衡的飲食方式，必要的時候還要配合特殊的飲食。避免攝入油炸類的食物，增加維生素B的攝入，維生素B最具消除疲勞功效。

2、運動調節法

適當的運動能夠有效改善身體疲勞的狀況，準媽媽在懷孕期間應該選擇輕鬆並且能夠加強骨盆肌肉的運動，比如説游泳、散步、伸展操等。

3、精神分散法

音樂能夠有效地抒發心中的情緒，也能夠改善疲勞的心情。而對於職業女性來説，冥想是恢復身心疲勞最有效的方法之一。給自己找件事情做也是不錯的辦法，準媽媽可以選擇專業的瑜伽教練進行孕期瑜伽的練習。

孕期對於女性來説是一個特殊的生理時期，不管是心理上還是生理上都會有很大的變化。而準媽媽的一舉一動都會影響到寶寶的健康，所以在做任何事情的時候都要小心謹慎。希望以上緩解疲勞的方法對準媽媽們會有所幫助。