儘量少提成績、給自己一點暗示、帶孩子出去放鬆心情等等。
1、儘量少提成績
父母常對孩子提及成績，是讓孩子產生壓力的起源，因此，就不要經常提及了。關心孩子的未來，並不是只有成績，孩子的身體狀況，心理髮育、性格發展都需要父母多加關注，這些一點也不亞於成績。
別和孩子找不到話題的時候，就問他最近成績怎麼樣，問問孩子在學校開不開心，也會舒緩他的壓力。
2、不要説“不要緊張”
很多父母怕孩子緊張，於是會給孩子説：“平常心就好，不要太緊張”，但是父母們有沒有發現，這樣的話一點用都沒有，反而還會加劇孩子的緊張。可以讓孩子自行消化自己的緊張情緒，不給他壓力，反而會讓他自行調節緊張情緒，慢慢的還會增強孩子的抗壓能力。
3、帶孩子出去放鬆心情
如果孩子考試緊張比較嚴重，父母不妨帶着孩子放鬆放鬆，陪他做做運動，出去玩一玩。不要怕耽誤時間，如果孩子因為焦慮而考得太差勁，會比耽誤一天或半天的時間還讓孩子難過。
運動是最能讓孩子暫時放下壓力的事情，帶上孩子去空曠的地方打打羽毛球，做做運動，會讓孩子身心開闊，壓力也會因此慢慢緩解。
4、給自己一點暗示
有一句話説：平時當考試，考試當平時。把考試當成平時的'練習，緊張的心也會平緩下來。如果孩子平時本身就不錯，家長可以讓他暗示自己：我是考生中的佼佼者，我一定能考得理想的成績；我做不出來的題目，沒有幾個人能做得出來。
孩子考試緊張的原因
1、基礎差，平時對考試知識點把握不好。肚子裏沒有墨水，考試前肯定緊張。所以解決辦法就是平時好好學習，掌握考試的知識點。當然，這是一個漫長的過程，家長要有耐心。
2、孩子怕考不好會被父母責罵，因為很多家長把孩子的成績看得特別的重，對孩子的期望特別高，從不考慮他的自身水平，而是按自己理想中的要求孩子。只要孩子考不好，沒有達到標準，就開始打罵懲罰。
長久下去，孩子心裏會留下心理陰影，久而久之變成了一種心理障礙。孩子只要一聽説考試，就會控制不住的緊張起來。
1、幫助孩子做好考前心理準備。因為良好的心理狀態，能夠幫助孩子更好地應對考試。因此，家長要重視對孩子的心理成長的引導，這是一個長期的任務，需要家長循序漸進。
2、合理看待考試。考試對於孩子而言究竟意味着什麼？這是需要家長跟孩子一起思考的問題。家長在平時要注意引導孩國中生合理看待考試，並從自身做起，不以考試結果作為懲罰或獎勵的依據，而是教會孩子總結反思，尋找改進方向。
3、直面焦慮情緒。國中生考試緊張是很常見的現象，因此，家長不僅要做好自己的心理建設，不要把焦慮情緒轉嫁到孩子身上，還要幫助孩子減少心理負擔，將焦慮情緒合理化，將注意力轉移到學習上。
4、激發學習興趣。興趣是最好的老師，學習興趣高漲的孩子，他更願意主動投入時間和精力來探索未知的知識。因此，家長要注意保護孩子的好奇心，鼓勵他主動探索，讓孩子逐漸感受到學習帶來的積極情緒體驗，由此進一步激發學習興趣，自然就不會將考試看的`太重。
5、培養積極心態。家長要反思自己是否抱有，“孩子一定要考上好學校”“考不上好學校，這輩子就沒有希望了”等過於絕對的不合理信念，要認識到這些不合理信念帶來的負面作用，並進行積極調整。
同時，家長也要多注意與孩子溝通，多觀察他是否持有類似的不合理的信念，幫助孩子調整認知，引導他以積極的、正面的、開放的方式看待事物，以健康向上的陽光心態應對考試。
國中生考試緊張的原因
第一，學習方面
國中生學習不紮實，不能很好地掌握考試要求的知識，不能運用知識分析和解決問題，是考試緊張的主要原因之一。有時也是孩子日常學習行為，主觀上不努力，方法不對，對所學課程不感興趣等。
如果沒有充分的複習準備，前沒有投入足夠的時間複習功課，直接就會影響考場的成績，容易緊張。
第二，以往的考試經歷
學生過去的考試經驗，左右他們對自己應對考試能力的評價。比如在過去的考試過程中，孩子會積聚害怕失敗的恐懼和對考試的消極態度，造成認知上的波動。
從而在之後的考試中造成注意力分散和記憶喪失，使他無法清晰思考，也無法專注於考試內容。這樣就擔心考試，失去了信心，從而有了緊張的心理。
1、調整心態，不給予壓力
在孩子即將面臨考試的時候，家長首先要調整好情緒，自己不要太過緊張，否則會給孩子非常大的精神壓力，而且要適當的給予孩子鼓勵，避試前緊張情緒的出現。其實，不少孩子的緊張並非來自學習上的壓力，對於孩子們來説來自家長們的壓力無疑也是巨大的。
2、正確引導孩子
家長可以引導孩子遇事先預估事情最壞的結果，先考慮好哪裏可能會出錯，哪裏準備得還不夠好，然後提前想好辦法，做好準備，就能得到好的結果了。
就像考試一樣，如果孩子擔心考得不好，那家長可以引導孩子，你覺得成績最壞者的結果是什麼呢？如果不想得到這樣的結果，現在可以做些什麼？通過這樣的引導，幫孩子找到解決問題的方法，孩子就不會再那麼焦慮和擔心了。
3、帶孩子出去放鬆心情
若是孩子一直擔心自己考試考不好，父母不妨帶着孩子放鬆放鬆，沒孩子做做運動，出去玩一玩，不要怕耽誤時間，如果孩子因為焦慮而考得太差勁，會比耽誤一天或半天的時間還讓孩子難過。
運動是最能讓孩子暫時放下壓力的事情，帶上孩子去空曠的地方打打羽毛球，做做運動，會讓孩子身心開闊，壓力也會因此慢慢緩解。
4、讓孩子學會轉移目標
也就是讓孩子自己的注意力從不良的環境中轉移出來，有助於消除焦慮。這種轉移方法可以進行鍼對性操作：一是當有生理上的'焦慮時，出現緊張不安的時候，可以做一些體育活動；二是轉移注意力的方向，做自己最感興趣的活動，如聽音樂，看書。
5、給孩子合理的期待
尤其是擔心考不好的孩子，父母不要給孩子過高的期待，如果對孩子抱有過高的期待，給孩子的壓力就會很大。他們擔心自己如果沒有考好的話，會給父母丟臉，也就會因產生焦慮的心理。
家長要了解孩子的學習水平，在孩子現有的水平上給孩子多一點點期待就行。比如孩子上一次的語文成績考了80分，那麼這次給孩子的期待可以是83分。讓孩子知道，只要他有一點點進步就是好的。家長要看到孩子的努力，而不是僅僅只看到孩子的分數有沒有進步。
時髦風
