給高三孩子緩解壓力的方法，我們知道高三學子的壓力是非常大的，如果壓力長期不緩解，會影響到身心健康，還影響到學習。下面給大家分享給高三孩子緩解壓力的方法！
1、合理期望
考生對自己的期望和要求應該是合理的，符合自己的實際水平。要學會制定正確的目標，各種學習和生活目標應該是具體和切合實際的，最好能控制在“跳一跳，夠得着”的範圍內。
教師和家長也應該樹立正確的觀念，合理地要求學生，期待學生，而不是過高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。
2、積極暗示
考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我材必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。
考試前一天要平靜下來，這樣中間緩衝一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。
3、科學解壓
當你發現自己處在比較高的壓力狀態時，你可以嘗試一些簡單有效的方法來讓自己得到放鬆——開懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發泄方式；輕鬆的音樂有助於減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等；
不妨以此對付心緒不寧；在僻靜處大聲喊或者放聲大哭。考生可以與父母、親朋好友、心理輔導老師一起來宣泄壓力，尋求他們的支持和幫助；
還要學會適當的調節和宣泄方法，如自信訓練法、放鬆訓練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。
4、家庭調節
很多父母在孩子大學聯考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖；
這多或少給孩子心理上造成更大的心裏壓力，大學聯考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求；
如“孩子啊，你是爸媽的.希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。
如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的遊戲，製造輕鬆氛圍。
5、社交調節
面對考試，咱難免會擔憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心裏話倒出來，朋友或親戚都會給你適當的鼓勵；
這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加大學聯考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦！
6、飲食調節
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子大學聯考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃；
其實這些是沒必要的，大學聯考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考，大學聯考其中主要也不能吃香喝辣。
這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
緩解大學聯考壓力的食物
大學聯考、會考日益臨近，對於考生來説，每日不但要攝入足夠、全面的營養，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
1、牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
2、香蕉
香蕉能產生5—羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
3、番茄和柑橘
富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
5、紅茶
每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。
如何緩解大學聯考壓力
1、溝通交流法
當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時，與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流，會起到放鬆心情、緩解壓力的作用。
2、呼吸放鬆法
閉上雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘（吸氣時要深、滿），憋氣20秒，呼氣10秒鐘（呼氣時要慢、勻），反覆練習10餘次，可能達到放鬆的目地。
3、運動調節法
科學安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間走出教室，活動一下筋骨（避免劇烈運動），堅持每天晚間散步，可以舒緩和調節緊張的情緒。
4、音樂緩解法
聽輕音樂對調整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂，比如曼佗凡尼樂隊、保爾莫里亞樂隊、詹姆斯拉斯特樂隊以及著名作曲家谷建芬根據中國古詩詞譜曲的“新學堂歌”等等。
5、快樂冥想法
考生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當你感到緊張時，請閉上眼睛，想象過去經歷過的快樂往事或想象自己進入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環境，達到身心放鬆的目地。
緩解大學聯考壓力的方法
1、心裏調節
要對自己進行心理調節。在這時候，可以儘量自我暗示，告訴自己，大學聯考就是一場普普通通的考試。
反正已經複習一年了，該記的'、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，大學聯考考的是心理素質，只剩幾天的時間，如果我可以在心理素質方面超過別人，那麼我的成績不就可以超過別人；
所以，大學聯考越是接近，我越應該放鬆心態，讓心態自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對自己説一聲，我行的。
2、運動調節
適當的運動可以增加腦部的供氧，在家裏自己複習的這幾天，可以在適當的場合進行適當的運動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害。
3、環境調節
在緊張的複習後，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放鬆，更有益於學習，在考試的時候更能使精神集中。
每天起牀，打開窗户，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽台放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什麼不同。讓自己有意外的視覺收穫，增強大學聯考信心。
4、整理提綱
大學聯考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握，沒有漏下重要的知識點，；
這樣也可以增加自信心，大學聯考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了（大學聯考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用）；
可以把各科的提綱簡單梳理，然後做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。大學聯考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。
時髦風
