怎麼管理工作生活中的壓力

壓力的科學評估與預警

首先我們自己要掌握我們的壓力水平，清楚我們自己壓力到底處於第幾級，用不着別人給咱評，自己就能評。看着我們的工作績效，你肯定會有壓力。而如果你整天沒有追求，醬油瓶子倒了也不想去扶，是這麼一個狀態就是沒有壓力，有沒有工作無所謂，反正有人給飯吃，如果是這樣的話，就得給點刺激。

很多機構有測試壓力級別的工具，正常的壓力水平差不多是在4到6這個階段，這個壓力水平是最好的階段，這是工作績效最高的階段，很多的研究證實了這個階段，最出彩是這個階段。假如我們壓力再大了，超過6了，到7到8這個階段，那要注意了，這個階段需要自己關注了，給自己進行自我調理，可以到心理諮詢機構，到哪去請人幫助，也可以找領導幫助調整調整。如果説你要到了P這個階段，也就是到了9級以上了，那就完了，那就乾脆交給我們來辦了，那就是説需要醫生來幫助了。

壓力源的分析，無非就是幾個方面，一是工作層面，二是婚姻家庭方面，三是社會關係方面，無非就是這幾大層面。第三步要做的就是審視壓力的應對方式，我們平常怎麼應對，是喝酒還是團購。我在這兒給大家歸納了幾個最常見的應對方式。沒有什麼錯誤和正確，只是有效和沒效的區別。最好的方式是解決問題的方式，我們想辦法把這個問題解決，這是最好的方式，最差的方式是自責，一遇到事情就開始覺得很笨，這個任務我要不接就沒這事了。

無論有多在壓力，在今天我們也特別要重視社會心理的支持系統，也就是我們的朋友圈、我們的家庭。現在的社會所有的工作都不是單打一的，我們有好多團隊，我們有很好的支持系統，只要有這一點，對我們所面對的任何困境，應該説我們心理都有一種強大的力量。

我們還要建立科學的壓力預警系統

哪些是我們的壓力預警?我現在跟大家報告四個方面：生理信號是什麼，行為信號是什麼，認知信號是什麼，情緒信號是什麼。當這些信號出現了，就給我們敲警鐘了，得趕緊給自己想點折，讓自己進行一下放鬆。

生理信號。頭疼的頻率和程度增加了，剛才我説到肌肉緊張都在疼痛範疇內的，還有就是消化系統的問題，還有就是心悸和胸部疼痛，另外就是皮膚乾燥、肌肉痠痛。這些生理信號説明我們的壓力敲警鐘了，它會帶來健康問題，我們的壓力感受有點過強了。

行為信號。容易指責別人，容易抱怨別人，經常的去喝酒、吸煙、悶頭抽煙、信譽減少，從朋友和家庭的圈裏頭退出了，還有就是很難放鬆自己，變得煩燥、坐立不安。這是行為信號。

認知信號。尤其是我們做領導的，缺乏注意力，注意力缺乏到什麼程度。有人説大夫，我是不是要痴呆了，我説怎麼了?説我家住十幾層，到了樓下突然想起來我是不是沒鎖門，有電梯還好，沒有電梯我再爬到樓上看看門，有那麼幾次我就跟強迫似的。

還有就是優柔寡斷，甚至有的人今天我是穿這件衣服好還是穿那件衣服，擺一牀衣服不知道挑哪件衣服穿，這也是從一個側面反映我們優柔寡斷，決策有問題了。再有就是記憶力受影響，還有就是削弱我們的判斷力，另外反應能力也下降了，自己也覺得自己反應遲鈍。如果這樣了，你就要稍微給自己調整了。

情緒信號就更容易出現問題了，那就是容易煩燥、喜怒無常、消沉、經常性的憂愁、喪失信心和自高自大、感覺精力枯竭、缺乏積極性、疏遠感，到這時候基本上就快到疾病邊緣，就差時間了，如果時間超過2周，那您就是抑鬱症了。

壓力的管理策略

一是我們要理解壓力應對的過程。這個過程就是我們要進行初級評估，評估什麼?評估我們的壓力在什麼層次，壓力源使你受到了什麼樣的威脅，我們平常應對的方式怎麼樣，我們現在的應對方式怎麼樣，我們有多大的層面能夠應對，能夠控制我們現在這個狀況，第三我們才能談到應對，這是我們要理解的整個應對過程。

二是控制我們的應急反應，就用呼吸法。真正遇到事我們怎麼辦，馬上要上場，一到上場，面對這麼多的聽眾，一講話我就開始哆嗦，上場之前怎麼辦，我給自己做訓練。怎麼樣讓我放鬆?那就是呼吸法，比如説我們用鼻子把氣吸進去，然後再憋一會兒，憋個幾秒鐘，再用鼻腔呼出來，我們就拼命的體會，在鼻腔裏頭感覺吸進去和呼出來這個温差，其實這個過程就是把注意力放在這了，整個肌肉放鬆了，你的心態就會慢慢放鬆。或者是腹式呼吸，還可以用肌肉放鬆等。

三是管理行為。怎麼樣讓我們有效地傾聽，怎麼樣交流等。有人實際上就是一個時間應用的問題，管理講怎麼樣管理好我們的時間，實際上壓力的應對方式跟管理學上對時間的管理一樣。

四是消除對壓力的不適應反應。不健康的反應包括酗酒、濫用藥物、抽煙，還有就是飲食的過量，還有就是亂扔東西，有的人壓力一大就亂扔東西，還有虐待小動物、虐待他人，都是一種壓力錶現，還有逃避現實、瘋狂地購物、責備他人，這些都屬於不良的應對反應。我們掌握了應對壓力的方式，我們能夠達到成長這麼一個過程，也就是我們能夠調節、維護我們自身的狀況，我們能夠在壓力任務面前具有挑戰性，我們更充滿自信，我們更有責任感。

面對壓力為什麼有人樂觀、有人悲觀。

樂觀與悲觀在於人們對惡劣情境的解釋習慣和解釋形態不同，也就是我們感受不同，我們的認知不同。

心累的時候我們換個角度去看世界，壓抑的時候我們換個環境深呼吸，困惑的時候我們換個角度去思考，憂鬱的時候我們換個思路去選擇，鬱悶的時候我們換個環境找快樂，煩惱的時候我們換個思路去排解，抱怨的時候我們換個方法看問題，自卑的時候我們換個想法去對待，換個角度世界就是另外的樣子。所以，對於壓力，我們真的可以自我管理。