生活壓力大往往可通過舒緩情緒、改善生活習慣、心理治療等方式,緩解壓力
1、舒緩情緒:
當生活壓力過大時,需及時地調節情緒和宣泄負面的情緒,可以聽音樂、找朋友傾訴,也可以適當地進行運動,從而在一定程度上緩解負面的情緒、疏解壓力;
2、改善生活習慣:
壓力大的人羣,應養成規律的作息習慣,儘可能避免熬夜,做到早睡早起;除此外,應儘可能進食一些清淡、易消化的食物,多吃新鮮的蔬菜、水果,讓身體保持健康狀態;
3、心理治療:
若是生活壓力過大,通過自我調節無法緩解時,可在專業醫生的指導下,進行心理治療,以此減緩自身的壓力;如果心理治療無效,可以用藥治療,具體的藥物選擇需要在醫生面診後決定。
緩解壓力的五大方法
1、做個深呼吸
在感覺到工作壓力大的時候,不妨做個深呼吸吧,它能帶給你的驚喜一定會超出你的想象。研究發現,在深呼吸的過程中,我們的胸腔會極大限度的打開,這個時候你所吸入的氧氣是平時的好多倍,如果在配合伸懶腰的動作,它會讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放鬆,這個時候你的壓力也就消失的無影無蹤了。
因此在你感覺到壓力大的難以呼吸的時候,就讓自己做一個深呼吸,這個時候大量吸入的氧氣能夠讓腦子更加的清醒,思維更加的有序。
2、吃點小零食
相信很多女性都愛吃小零食,研究發現,在工作壓力大的時候吃一些自己喜歡吃的小零食,可以起到很好的緩解壓力的作用。因此在平時不妨在自己的辦公桌上放一些自己愛吃的糖果,比如所有女性都非常愛吃的巧克力,它可以幫助我們有效的提升好的情緒。
所以,給自己選一些漂亮極了的小糖果,小包裝巧克力,即使這個時候工作壓力再大,看到它們你的心情就會變得陽光。
3、聽笑話
生活告訴我們,擁有一個幽默愛講笑話的朋友無比的重要,至少在你感覺到無聊以及壓力大的時候,他所講的笑話可以還你一個微笑。儘管他説的笑話可能你已經聽過,但再次聽到依然還是會讓你微笑。它們並不需要多複雜,最最簡單的笑話一樣能達到效果。
在工作壓力大的時候,不妨來玩一些腦筋急轉彎,比如“什麼東西有四條腿卻不會跑?”“桌子”!這樣簡單又幼稚的腦筋急轉彎,可以讓你想起你可愛的孩子,甚至你小的時候。所以,你要能夠在工作時找到一個可以隨時給你一個笑話的人,並和他成為朋友。
4、離開你的椅子
適當的離開一些你的椅子,同樣具有很好的緩解壓力的功效,這是最新的研究發現。適當的離開自己的工作崗位,不僅僅可以有效的緩解壓力,同時還可以讓你振作起來。你可以步行到茶水間,給自己衝一杯咖啡。
如果公司附近有自動販賣機,你也可以走出去買一些愛喝的飲料給自己,呼吸一下新鮮空氣,也是很不錯的選擇。
5、脱掉你的高跟鞋
很多女性在上班的時候為了有更好的職業形象,經常會選擇穿高跟鞋來上班,還有一些女性是為了愛美,而高跟鞋正好具有這一功效。研究證明,穿高跟鞋會讓女性的精神得到很大的壓力,從而壓力也會前所未有的`增加。在你感覺到壓力大的時候,不妨暫時的脱掉你視如珍寶的高跟鞋,它會讓你感覺到窒息。
當然,你的鞋子可能真的很好看,但如果長時間的穿高跟鞋會讓腳部血液得不到很好的循環,從而導致出現各種不適的症狀。如果可以,在你的辦公桌下準備一雙舒適的平底鞋。把你的雙腳從高跟鞋中解放出來,你一定會找到讓你會心微笑的輕鬆感。
深度冥想減壓法
做法:
1、找一個安靜的房間,坐好後,深呼吸,屏住呼吸6秒鐘,然後慢慢從腹腔中把剛吸入的氣呼出來
2、每天堅持10分鐘
3、堅持6周~10周的時間,會有明顯的緩解壓力的作用。
另外,專家指出,如果你自己覺得自己有壓力了,那最好吃鹼性食物,也就是説吃素食,這樣對減壓也是非常好的方法。
一:認識壓力的來源
構成壓力的幾個方面1:期望值過高;2:僱員與老闆之間的壓力(權力);3:來自同事間的壓力(相互之間的競爭);4:來自情感的壓力;5:來自家庭方面的壓力
二:與壓力和平共處
逃避解決不了問題,最好的辦法就是與壓力相處,做一個有心人,拋去舊壓力,迎接新壓力,並克服解決,創造奇蹟
三:緩解壓力
1:冥想可緩解壓力:1)訓練注意力;2)面對思維過程的控制;3)提高處理壓力的能力;4)幫助身體放鬆
2:痛苦時。流淚也能緩解壓力
3:體育鍛煉是減輕壓力的靈丹妙藥
四:處理過度壓力的“四步曲“
1:逐步適應;2:溜之大吉;3:處驚不變,4:忘卻悲痛:極度震驚、矢口否認、懷憂喪志、滿懷愧疚、焦慮不安、推卸責任、重新出發
五:逆境是成功
1:面對逆境要採取積極的態度
2:逆境會變成好運的台階:無論處在何種困境中,他們始終保持主動的狀態,他們不會讓事態的'發展左右自己的選擇,他會積極的探索和認識逆境中的主要矛盾,客觀面對問題,努力尋找走出逆境的機會
3:反思失敗,不要自我封閉
4:衝出困境的路很多,關鍵是做出正確的選擇:1:要有充分的理智;2:洞察自己內心深處穩定的興趣愛好和志向3:認識自己的優勢和劣勢4:勇氣是克敵制勝的法寶
六:怎樣面對壓力
1:面對壓力,衝破自我樊籬
2:面對壓力,擺脱墨守成規
3:面對壓力,不要自我否定