職場人士如何有效管理壓力，在現代社會，職場競爭越來越激烈，工作壓力也越來越大，不少職場人士不僅要承受巨大的工作壓力，還要面對種種生活壓力，現在分享職場人士如何有效管理壓力？
要對壓力有正確的認識
自然狀態下，人們一般會面臨兩種屬性的壓力。一種是我們的身體所能感受到的、客觀存在並且往往可通過一定的方式測量到的物理壓力，例如大氣的壓力、心臟的壓力等，這些壓力往往和
生命系統密切相關。另外一種就是和意志、精神相關的壓力，例如生存競爭的壓力、對某件事物的恐懼心理、人際關係帶來的壓力等，這些壓力往往和行為比較相關。
人們通常對壓力的理解並不全面，認為有壓力是不好的事情，因此就經常有了減壓、消除壓力等説法。其實，適當的壓力是必要的，壓力過大、過小都不是正常的狀態，要將壓力維持在比較合理的狀態。
要能夠清醒地覺察和認知壓力
俗話説：流水不腐，户樞不蠹，雖然説運動能夠保持活力，但也能説明要把壓力保持在合理的狀態和水平上。其前提就是要對自身的'壓力狀況有明顯的認識和覺察能力。
當壓力不足時，人特別容易懶散、懈怠，不能進步。當壓力太大的時候，身體又會不適應，精神狀態不佳，經常處於焦慮、對外界反應遲鈍、判斷力下降等狀態，嚴重的時候還會出現職業枯竭、抑鬱等傾向，對職業發展非常不利。因此，保持一種相對警覺的狀態，時常對自己的狀態自省、自察，出現壓力時能夠清醒地找到或者分析出壓力源，並予以有效解決，這一點非常重要。
要學會管理壓力的一些方法
保持積極樂觀、豁達的心態，這一點是管理好壓力的前提和基礎，只有具有良好的職業心態和生活態度，才能有足夠的好心情去處理工作和生活中各種紛擾人心的事情。先理心情，再理事情就是這個道理。
要學會做好計劃、管理好自己的日常生活和工作。很多時候，我們工作中存在壓力是因為沒有做好時間管理，對各項工作事務沒有做到輕重緩急的區分，顧此失彼，自亂陣腳，徒增煩惱和壓力
要處理好事業與家庭的平衡關係。對於職場人士來説，家庭成員中的夫妻關係、親子關係都是非常重要的。只有後院安寧，才有事業的成功，家和萬事興。
要學會溝通，會傾訴，更要會傾聽。人際關係壓力是職場壓力的重要內容，保持良好的溝通能力，消除人際關係中的誤會，壓力定會減少很多。
要有主動、健康的緩解壓力的渠道和方法。聽音樂、看電影、鍛鍊身體等方式都是有效的方式，如果這些方式是和家人、朋友或者同事一起進行的話，效果會更好。
此外，讓生活簡單化；接近大自然；向兒童和動物學習，都是非常簡單有效的辦法。
職場減壓的技巧
一、積極應對。
積極應對職場風暴，隨遇而安。人生也罷，職場也罷，都在不段變化中發展，所以要以不變應萬變，以常態的心理、積極地心態去看待發生的變化，積極迎接挑戰。
二、展現自我。
默默無聞，踏實肯幹;確實值得褒獎，但是默默無聞的人自己得到了什麼呢-適當的展現自己的才華，多為展現自己做準備，機會是平等的，適度的表現，將會使你收益更多。
三、管理自己。
能管理自己的人，才能協調他人。設想一個人如果連自制的能力都沒有，又如何去管理他人呢-?
四、彈性工作。
人做事既要有原則，但是也不能太死板不靈活。要不斷學習新的東西，才能不斷提高。改變現有的習慣規律雖然很難，但是隻要對自身有推動的作用，也但做無妨。
職場壓力的自我減壓方法
經常散步
工作稍久，不妨站出來，在室內來回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑鬱的好方法。如果你能每週堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。
放聲大笑
身邊常準備一些能惹人發笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。
靜坐放鬆
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
適當休閒
苦悶時，最好別呆坐家裏。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的.鬆弛方法。
擺脱常規
學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳着上下樓梯;沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對着鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助於你舒解緊張情緒。
專注於你的感覺
“花5分鐘，重點感受一個行為”，當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，並放鬆。
職場壓力產生的原因
1、工作狂
一般人正常工作時間為8-10小時,此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上,就對人體產生壓力。
2、極度失落
每一個人的一生中,總是會遭受許許多多的不如意,並不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應,會使人產生悲觀、失望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常説的“灰色”心理。
3、難耐高壓
白領男人的性格和時代的特徵聯姻,孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中,會使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時,自己往往就不能把握自己而失去自控力。
4、家庭危機
工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取捨、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有衝突理由的情況下,壓力也會通過家庭降臨到你頭上。
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