凱格爾運動訓練器怎麼用，大多數人都會認為，在孕後期的階段孕媽媽的肚子已經是很大了，做一些運動鍛鍊的話是很容易碰撞到肚子，然而，適當地運動對於孕媽媽來説也是很有必要的，下面分享凱格爾運動訓練器怎麼用。
凱格爾球即：盆底康復訓練器，又稱陰道啞鈴、凱格爾球，是盆底肌肉訓練的輔助產品。
凱格爾球，是預防女性盆底功能障礙性疾病有效的工具，也是醫院針對盆底類疾病治療，常見的磁刺激、生物刺激反饋方法外，最重要補充手段。陰道啞鈴一套共5只球，從1號~5號，體積由大到小，重量由輕到重，最輕的球體體積最大且斜面角度更大，可使鬆弛的.陰道更容易夾住球體，刺激本體感覺；最重的球體體積最小且斜面角度減小，增加訓練難度。
首次使用前，首先對陰道啞鈴進行清洗。可以使用對人體皮膚無刺激的洗手液、沐浴液等清洗，不可用碘伏、酒精或其他化學試劑清洗或擦拭，以免造成醫用橡膠繩老化損傷。
清洗後乾淨水徹底沖洗，晾乾放回包裝盒備用。注意不可暴曬，不可用過熱的水清洗。每次使用前可用涼開水或潤滑劑增加潤滑度。
首先選用仰卧姿勢，使用最大最輕的1號球，插入球體末端距陰道口1~2cm左右。收縮盆底肌，應感到球體上升。2~3天后可站立起來進行鍛鍊。 立時雙腳叉開與肩等寬。
站立狀態無法夾住球體時，仍進行仰卧位訓練。站立狀態下球體不掉出，2~3天后可依次進行走路、爬樓梯、咳嗽、跳躍等動作來進行練習。跳躍時可夾住球體不掉，一段時間後換2號球。依次類推。每號球可鍛鍊2周或以上時間，不要急於更換，每次鍛鍊15~20min。
凱格爾運動是什麼運動
實際上凱格爾運動就是鍛鍊我們位於骨盆底的肌肉羣也就是我們的“盆底肌”（也叫PC肌）的`一種運動。
凱格爾運動是20世紀40年代，由一個美國的婦產科醫生l為解決受尿失禁困擾的女性患者而發明的。如果男性因盆底肌障礙誘發尿失禁等相關問題，該運動也是適用的。
凱格爾運動的正確做法
訓練前：
1、排空尿液，不要憋尿訓練。
2、做幾次深呼吸，保持全身放鬆，將精力集中在盆底肌上。
訓練時：
想象你用陰道吸引某種東西，如一種填塞物或者陰莖。先想象從陰道入口開始上提，再逐漸沿陰道上升，並支持3秒鐘。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道一樣。待3秒鐘即放鬆，重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
每次10分鐘，一天3次。
凱格爾運動吸氣呼氣有要求嗎
沒有嚴格要求，正常呼吸即可。
凱格爾運動目標肌羣在腹腔底部，而且強度不大，所以和呼吸並無密切關係，吸氣呼氣都可，重點是做的時候不要屏氣，不過進行訓練前可以做幾次深呼吸，保持全身放鬆，將精力集中在盆底肌，但一般最好是呼氣時收緊，吸氣時放鬆，有助於動作準確，收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放鬆，保持呼吸順暢，不要憋氣。
凱格爾運動對男性的好處（提肛）
1、凱格爾運動有助於勃起功能障礙和早泄的治療。
2、凱格爾運動可以輔助治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。
3、凱格爾運動能輔助治療男的尿失禁的問題。
4、凱格爾運動可以輔助治療男性痔瘡、肛門脱垂現象。
剖腹產後多久可以做凱格爾運動
剖腹產是現如今較為常見的分娩方式之一，雖然對於一些孕婦來説，存在感染、出血等風險，但相比於傳統的順產方式，它是一種更加安全和可靠的選擇。然而，剖腹產需要在術後進行適當的恢復，以保證身體能夠快速地恢復正常生活。其中，凱格爾運動是一種很好的恢復方式，那麼，剖腹產後多久可以做凱格爾運動呢？
首先，需要了解什麼是凱格爾運動。凱格爾運動起源於20世紀初，是法國愛森堡醫生提出的一種針對盆底肌肉羣的治療方法。凱格爾運動主要針對女性產後盆底肌肉鬆弛的問題而設計，在短短的幾分鐘內，通過有意識地收縮和鬆弛盆底肌肉，有效預防、改善和治療產後尿失禁、盆腔器官下垂等生殖健康問題。因此，凱格爾運動可以幫助剖腹產產婦快速恢復盆底肌肉的力量和靈活性。
接着，我們需要知道剖腹產後恢復的時間。一般來説，產婦需要在術後經過一段時間的休息和調養，等到傷口癒合、身體狀況恢復良好後，再逐漸進行一些輕鬆的體育鍛煉。具體來説，剖腹產術後的恢復期因人而異，需要根據個人的情況來確定，一般需在術後6-8周後才能進行劇烈運動。在這段時間裏，產婦需要保持良好的飲食、睡眠、鍛鍊、心態和生活習慣，以加速身體的恢復。
最後，我們要了解剖腹產後凱格爾運動的注意事項。雖然凱格爾運動是一種簡單、安全且有效的產後恢復方法，但也需要注意一些事項。首先，要準確找到盆底肌肉，以保證鍛鍊的效果。其次，要注意運動的強度和次數，不要過度鍛鍊或過頻繁地進行凱格爾運動。此外，需要逐漸增加練習的時間和強度，不能一開始就進行過於劇烈的.運動，以免引起身體不適。此外，如果在鍛鍊中發現一些異常情況，如出現疼痛、出血、流血等情況，應立即停止運動，並及時向醫生諮詢。
綜上所述，剖腹產後需要適當的休息和恢復期，以保證身體能夠順利恢復。一般需要在術後6-8周後才能進行劇烈運動，而凱格爾運動則是一種較為安全和有效的產後恢復方式。在進行凱格爾運動時，需要合理控制運動的強度和次數，注意鍛鍊的時間和強度逐漸增加，以避免引起身體不適。
總之，剖腹產產婦可以通過凱格爾運動的練習幫助恢復盆底肌肉的力量和靈活性，有效預防、改善和治療產後尿失禁、盆腔器官下垂等生殖健康問題。
時髦風
