單人網球訓練器怎麼玩，網球是一項優美而激烈的運動，被稱為世界第二大球類運動，網球一向被扣以“貴族運動”、“高雅運動”以及文明運動的美譽，下面看看單人網球訓練器怎麼玩。
1、買一個網球訓練器；有一個盤子固定在地上一段用皮筋固定，另一端固定在球上，可以自己練習。
將繫住球的沙包或重物放在前方1到2米遠處，用球拍中心部位將球向斜上方擊出，角度30度到50度左右，力量不要太大，以球回彈後到身前的高度在腰部為宜，預先引拍，待球將到身體稍前位置時，揮臂擊球，每次儘量盯住來球，隨球的方向高低移動身體腳步，讓球拍的中部甜點接觸擊球。
2、單人玩的網球線有一個盤子固定在地上，一段用皮筋固定，另一端固定在球上，可以自己練習，也可以對牆擊球。
也可以拋球擊球（要求在網球場，最好給自己的擊球落點劃定一個區域：比如底角斜線；直線；淺球等等，以達到控球練習的）網球線的.主流是尼龍線，因有不怕潮濕，又耐磨，又能大量生產而價格合理等優點而盛行，但是尼龍線也有缺點，那就是容易因鬆弛而使磅數變化。羊腸價格昂貴，彈性極佳，穩定性好，缺點是怕濕。
3、選線只有兩種選法：耐用、好打。既耐用又好打的線太少，原因是線越粗越耐用，而越細越好打，所以三兩天就會斷線的人最好穿上直徑1、35mm到1、45mm較粗的線，但是粗線的手感並不好；而細線一般在1、20mm到1、30mm之間，對於切球較敏鋭，彈力也佳。
使用帶線網球。帶線網球的線一般比較長、可以對着牆壁進行按照正常拍球方式進行拍球。拍完球之後可用線把球撤回來。有條件的玩家可以在正規的網球場地，使用發球機進行實戰練習。
4、對牆打，能把自己的姿勢練好。強烈建議千萬不要用那種帶一根橡皮筋的回力球，那種球打起來和正常球的飛行軌跡不一樣，除非你打球只是為鍛鍊身體，不然的話千萬別用那種球只能是事倍功半。
要想練好球最好還是找一個人和你一起練哪怕是隻給你喂球也可以，這樣可以有助於你掌握擊球點。網球裏唯一可以自己練的一項技術就是發球，如果你執意想一個人練好球的話，那就去練發球吧 。
5、正手握拍，是將拍面與地面軸於垂直方向，右手與拍柄的右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關節壓住拍柄右垂直面。
手掌在球拍的後面並和拍面在同一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起，反手握拍是，從正手緊握法把手向左轉動四分之一，用掌根壓住拍柄的左上方的斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
1、有利於長高
打網球的時候有一定的彈跳動作，有利於骨骼的發育，青少年打網球能夠促進長高，打網球不僅是手臂的力量，全身都需要發力，而且在打網球的時候還需要跑動接球和打球，一般打網球的運動消耗量是比較大的，適量的運動，以免肌肉勞損，打網球沒有身體之間的碰撞，還是比較安全的。
2、增強身體素質
運動有助於健康，這是很多人都知道的，網球也屬於運動，能夠起到強身健體的作用，能夠強化骨骼和肌肉，讓身體更加勻稱，打網球的時候消耗能量，燃燒脂肪，有助於減肥，而且打網球的時候還鍛鍊了思維能力，對處於發育期的青少年來説，這項運動是很好的。
3、培養良好心理
網球是一項對打運動，我們需要誠信評判一個球的勝負，能夠鍛鍊人的品質，而且在打網球的過程中中，還有許多禮儀和運動精神的體現，打網球的時候揮發球會覺得有種快感，能夠帶給人愉悦的感受，在運動過程中忘卻煩惱，放鬆身心，排遣學習和生活的壓力，對身心發育都是很好的。
青少年打網球的好處是什麼
1、網球太有魅力，我現在只要天氣允許，每天5:30到球場和球友打一個多小時再洗澡上班。
2、不要打野球。選擇擅長因材施教的教練。能結交到可以和你一起練多球的球友是幸運。
3、技術上堅持每個球都“足夠的屈膝下蹲，即使來不及充分引拍，擊球后也要充分轉體隨揮”
4、每個技術動作爭取練習一萬次以上，讓正確的動作刻到你的骨子裏。
5、步伐上，等對方擊球時一直保持可以做分腿墊步的準備。
女生打網球的好處：
一、培養肢體協調性
網球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的'協調能力。氣質、風韻、美感都可以源於網球運動。
二、釋放自己，放鬆身心
打網球可以愉悦身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。
三、培養積極的生活態度
打網球可以使人養成做事積極主動的態度以及培養堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這麼打到了。
經常打網球有什麼好處
鍛鍊大腦反應能力
網球是一項全身性的健身運動，截球時需要根據球的位置方向，快節奏的跑、跳、揮動手臂，能有效的鍛鍊大腦的反應能力，增強身體各部位的協調性及靈活性。
增進體能和肌肉力量
打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強肩部和手臂肌肉的'力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調作用，特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。
增強體質
打網球能促進血液循環，改善新城代謝。運動時需氧量增加，還能刺激呼吸系統，增強心肺功能。此外，多打網球運動還能強健筋骨，促進骨骼生長和發育。
減肥瘦身
網球是全身性的有氧運動，能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數據顯示，以60kg的人作為標準，打網球一小時消耗420卡路里，運動強度：7.0MET，屬於高強度的減肥運動。
排毒
打網球時身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質可以隨汗液排出體外，幫助減少體內有毒物質的堆積。臉上長色斑，或者皮膚暗沉的人，可以多多打網球，促進色素代謝。
釋放壓力
網球運動需要揮拍打擊球體，這一動作能幫助宣泄情緒，釋放精神壓力。感覺工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈想揍人的時候，可以打打網球釋放情緒。
容易引起手臂肌肉不對稱
網球拍通常是單手握，因此只能鍛鍊握網球拍那隻手臂的肌肉，長期打網球，容易導致單側手臂肌肉發達，如果想要平衡兩側肌肉，最好要配合其它動作訓練。
易患網球肘
前臂伸肌肌腱在抓握網球拍時收縮、緊張，頻繁使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂，即通常説的網球肘。此病通常出現在，長期訓練的專業網球運動員身上。
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