練習臀運動有什麼，臀大肌是勾勒臀部曲線的主角，瑜伽很多向後彎曲的、半蹲、弓步的姿勢如眼鏡蛇、橋式等都能起到使臀大肌更緊實的作用，深蹲是塑造臀大肌最理想的動作，瞭解一下練習臀運動有什麼
簡易瘦臀法
運動式：1.刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。2.漱口時，臀部放鬆。重複這兩個動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
站立式：1.雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。2.將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。
仰卧式：1.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。2.利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
俯伏式：1.手腳伸直伏在地上。2.利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。
一、伸腿法
其實，想要提臀一點都不難，只需要伸伸腿就可以做不到了。不過，如果真的想要提臀的話，腿就不能隨便伸了哦!正確的瘦臀動作為，雙膝跪在地上，上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90°角。右腿翹起向上登，大概做20次左右換左腿。
二、下蹲法
下蹲法是很常見的瘦臀運動，也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單，只需要雙腳伸開，比肩膀稍微寬一些，然後雙手抱拳，抱在一起。身體挺直，下蹲。重複這個動作，每天20分鐘，堅持一星期左右就可看到效果。
三、久坐
有些人久坐是因為懶，而有些人久坐就是因為形勢所迫，比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐着工作，但還是應該經常站起來走一走。
如果沒辦法做到經常運動，至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進臀部氣血循環，這樣才能防止豪華臀的產生。
四、蹺二郎腿
很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹着二郎腿在看這篇文章。不管是在哪裏，如果你整天翹着二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。
如果也不做做腿部護理的話，就會造成靜脈曲張，嚴重影響下半身的氣血循環。每天洗完澡之後，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。
五、軍姿提臀
採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站着，然後抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯着前方看，然後把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然後讓腳尖繃直輕輕的點地，堅持三十秒鐘左右就可以了，然後把身體還原。
最有效的提臀運動
高抬腿
最基礎的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕鬆完成。
常爬樓梯，保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
看電視邊運動，塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，儘量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的.肌肉會有明顯的提升哦。
做家務，塑美臀
做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨着加大，其塑臀的效果更好。
提臀飲食吃什麼
1、少攝入動物脂肪
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，在肉類方面也應該減少攝入，最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食，魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率進而創造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食品
而且不僅要解決便祕的問題，對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性，首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜等。
足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
但是在食用含鉀類食品的時候要注意，過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物。
久坐屁屁會變扁嗎
答案是肯定的，但是原因不是你們想的那樣。
原因：
1、長期坐着髖屈肌會過於緊張而相對抑制臀部發力導致鍛鍊臀部效果不佳;
2、長期坐着會讓臀部受壓力而抑制，鍛鍊不起效果、平時廢用而萎縮;
3、長期坐着脂肪的囤積會增大臀部下方的堆積以及整體臀部面積導致臀部看起來扁的。
豐臀的運動
1、側抬腿：將雙膝和雙腿着地，然後右腿伸到右側，和臀部保持在一條直線上圍繞胃骨，接着呼氣的時候將右腿在右側抬高，堅持兩秒左右;然後再次吸氣，再將腿慢慢的放回到地板上，該組動作可做25-50次左右。
2、相撲蹲：將兩腿分開，腳尖向外呈現45度，然後雙手合十放置在胸前，視力持平，挺胸抬頭，吸氣的時候將膝蓋屈起，然後下蹲，堅持5秒左右。呼氣的時候腳跟用力的恢復起始時候的姿勢，站起來後收緊臀部，這樣一組堅持20次左右，動作越標準效果越佳。
3、練瑜伽：瑜伽中的動作很多，有很多姿勢是可以鍛鍊臀部的.，能更有效的塑造臀部的肌肉，讓肌肉變得更加有彈性，例如青蛙式、鴿子式等都是可以練習臀部的瑜伽姿勢。
4、提臀打圈：雙膝跪在地板上，然後將雙手垂直的撐在地上，放在肩部的正下方，和肩部同寬的姿勢。膝蓋在臀部的正下方，和臀部的寬度一樣，接着將1kg的負重放置在左腿摺疊處，腳尖伸直，左腿向後伸直，直至膝蓋和臀部呈現一樣的高度。接着呼氣的時候將腿慢慢的太高50次，按順時和逆時針的方向個轉動25次左右即可。
時髦風
