1、飲食多樣化
防止癌症的一個有效方法就是飲食多樣化。營養學家建議，日常飲食中少食用玉米油，多食用菜籽油和橄欖油；少吃餅乾、人造黃油和炸薯條等，這些食品中大多含有轉基因脂肪。
貼心建議：多吃胡桃、金槍魚等食物，有條件是每天吃2克遇有，儘量進食9種以上的蔬菜和水果。
2、每天少吃一餐
這個方法能夠帶來驚人的效果。華盛頓醫學院最近的一項研究表明，少食者的心臟要比同齡人年輕10-15歲！特別是女性。在研究中還發現，少食者可以改善胰島素水平，降低組織磨損，還會防止血糖過量，預防炎症及自由基分子的生長，減少心血管疾病並延緩衰老。
貼心建議：你每天可以少吃一餐，或者每週嘗試禁食一天，只喝足量的水。
3、多吃水產品
吃水產品也應該有所選擇，比如含有歐米茄-3型脂肪酸、DHA和EPA的魚類，能夠有效防止因心肌梗塞而引起的猝死。歐米茄-3型脂肪酸還能抵禦情緒沮喪及防止患某些癌症。
貼心建議：多吃鮭魚、沙丁魚和淡水鱒魚等。
4、多吃一些咖喱粉
薑黃根粉末是咖喱粉變黃的調料，其中富含酸性黃，它具有預防某些疾病和消炎的功效。在印度人們把它抹在繃帶上包紮傷口，就可以促進傷口癒合。在東亞人們也吃咖喱粉，這也許就是東亞地區的人患癌症、帕金森症機率較低的原由。
貼心建議：每週堅持吃3次這樣的黃色食品，會對你的健康很有裨益。
5、多補充維生素D
有一種維生素是每個媽咪都需要補充的，那就是維生素D.因為，隨着年齡增長，皮膚對維生素D合成功能逐漸減弱，如果不注意補充，逐漸就會引起身體缺鈣，慢慢地導致骨質疏鬆以及各種硬化症及癌症。
貼心建議：除非你經常吃魚，否則就需要補充維生素D.至於多大劑量合適，去請教一下醫生，特別是在孕期、產褥期及哺乳期的媽咪們。
6、多吃蕨類植物的榨汁食品
研究顯示，多吃南美蕨類植物榨汁能抵禦體內自由基的生長，從而使皮膚保持年輕和光澤的效果。儘管還沒有找出充足的證據，但蕨類植物榨汁確實像雞湯一樣，對人體絕對是有益無害的。
貼心建議：你可以在早餐中食用240毫克的蕨類植物榨汁，同時避免陽光的過度照射，不要吸煙，這對保持皮膚的年輕大有幫助。
7、品茗一杯
據最新研究表明，茶能夠預防前列腺癌、乳腺癌與心臟病。相比較而言，綠茶對身體是最好的，紅茶也對健康有益。
貼心建議：最好日飲幾杯清茶，提神醒腦之外積極預防疾病。
8、保持18歲時的體重
適宜的體重是媽咪保持健康的一項關鍵因素。體重超標是，體內的脂肪細胞就會相應增多，而脂肪細胞會催生一種荷爾蒙，它會增加人體患2型糖尿病的風險；脂肪細胞還會引發炎症，使動脈血管、心臟和其它器官發生硬化。而且，體內含有過多的脂肪細胞還會增加患某些癌症的風險。研究結果表明，75歲以下的瘦人比胖人死亡的機率要少一半。
貼心建議：要判斷目前的體重是否適宜，可以用18歲時的體重為健康標準。不妨把你在高中畢業時的衣服拿出來試試，如果能夠穿上説明你的體型還好，否則就一定要考慮減肥了。
9、縮減腰圍
要判斷身體是否仍然年輕，體型比體重計更能説明情況。因為，你的體重可能仍舊保持年輕時的重量，但已丟失了肌肉，卻堆積了脂肪，包括內臟中的脂肪。因此，粗腰暗藏隱患，會導致與年齡相關的一些疾病，如高血壓、糖尿病和心臟病。女性腰圍超過89釐米，腹部的脂肪就需要減減了。
貼心建議：卸掉體內這些贅肉的最好方式就是鍛鍊。每週最好去跳幾次有氧健身操。每次45分鐘，或做3次中度舉重運動，每次20分鐘，但要注意避免過於勞累。
10、鍛鍊肌肉
心臟的鍛鍊是放慢時間，延緩衰老的金鑰匙。令人驚訝的是，力量訓練實際上也有同樣功效。當年齡超過40歲時，每年身體的一些部位就會失去1/4磅的肌肉，而在同樣位置蓄積起脂肪；但如果從事適宜的鍛鍊，肌肉就不會損失，即便是老人仍然可以通過鍛鍊重新獲得肌肉。
11、親近植物
從事園藝工作，或多親近植物對人體的身心健康很有益處。一項研究顯示，當被安排一項有難度和壓力的工作時，人的血壓會上升；但如果所處的室內有植物，那麼血壓僅僅上升1/4.手術康復期的患者，如果病房內有植物的話，痊癒出院的日子要比整天面對一堵牆的患者早整整一天。
貼心建議：在閒暇時，媽咪可以養殖或照料以下職務，讓自己感受到身心的舒暢，這對身體健康和皮膚大有益處。
12、做一件好事
一項調查顯示，心胸開闊，利他無私的人更加長壽。相當多的數據都表明，保持健康的最好方式是仁慈地對待其他人。
貼心建議：隨手撿起身邊的垃圾，為行動不便的鄰居代買東西……這些不起眼的小事，都會讓你的心理更加健康，從而身體也健康。
13、放聲高歌
讓自己徜徉在音樂的海洋中，能夠幫助你激活免疫系統。曾經有科學家對一個合唱隊員的唾液進行抽樣檢查，發現他們唾液中防止感染的抗體lgA的含量增加了240%.
貼心建議：即使再忙，也要抽出時間去卡拉OK盡情地唱唱歌，宣泄出不快的情緒，同時給自己帶來愉悦。
14、經常做做深呼吸
工作中遇到衝突，交通路上的擁堵，繁重的家務活……這些都會使血液中某些荷爾蒙濃度增大，導致血壓升高，抑制人體的免疫系統。持續的壓力還會引起動脈硬化，甚至有可能使大腦的某些部位萎縮，影響記憶力和情緒。
貼心建議：解決問題的關鍵在於降低那些壓力荷爾蒙的聚集。媽咪們可以通過做瑜伽、深呼吸、聊天等活動來達到這個目的。深呼吸是其中最簡便又十分有效的方法，可以每天做2次，每次只需要2分鐘。通常，早上做1次，晚上入睡前做1次。做時先從口中呼出一口長氣，然後用4秒鐘用鼻子慢慢吸氣，保持7秒再用8秒鐘慢慢呼出，這樣重複3遍。
15、適量獻血
多項研究表明，現代人攝入了過多的鐵，這主要來自紅色的肉類，但過多的鐵在體內會催生自由基，加速衰老，增加患心臟病或癌症的機率。研究結果表明，如果定期獻血，就可以降低患心臟病的風險。
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