該如何戒煙才有效，我們都知道吸煙有害健康，現在不少人都希望能快速的戒煙，抽煙是一個讓人困擾已久的問題，很多人都想戒煙卻苦於找不到有效的方法，那麼該如何戒煙才有效？
1、主動明確戒煙目標
大多數人都認為戒煙是一件非常難的事情，需要極大的意志力和忍耐力。其實戒煙並非難事，失敗的真正原因在於戒煙的初衷往往來自於他人的要求，而自主的目標和意識比較弱。所以一犯煙癮就忍不住吸煙。主動明確戒煙目標非常重要，畢竟個人自身的意志是最強大的。下定決心戒煙以後最好告訴周邊的家人、朋友和同事，獲得支持和監督，減少被敬煙等誘導吸煙的機率。
2、讓自己忙碌起來
無論是工作還是運動，讓自己在戒煙期間忙碌起來。工作時全身心地投入工作，下班以後多進行一些健康運動或與心愛的親人聊天、娛樂，將注意力從吸煙上轉移開。這樣可以大大減輕煙癮的痛苦感，逐步幫助達到戒煙效果。
3、用零食代替香煙
很多人都知道犯煙癮的時候嚼口香糖可以幫助戒煙。其實不僅僅是口香糖，堅果、巧克力等健康零食都可以作為吸煙人士的戒煙零食。想要吸煙的時候，吃點零食，緩解一下嘴巴難受的感覺，同時產生飽腹感，這樣能夠大大減少吸煙的衝動。做個零食不離手的`“萌男人”比走到哪裏都不受歡迎的“煙癮男”要好很多噢！
戒煙的好的辦法：
1、逐漸減少煙量：要有堅強的毅力和決心，逐漸減少煙量進行戒煙。
2、藥物治療：在醫生指導下使用尼古丁貼、噴劑等藥物進行治療，代替香煙，無成癮性。
3、分散注意力：改變錯誤的認知習慣，吃水果、口香糖等分散注意力。
4、戒煙對身體有好處：恢復大腦和肺部功能，使大腦記憶功能更好，保持肺部清潔
“國家禁令”不敵“煙民口令”？
記者調查發現，今年5月1日衞生部實施“禁煙令”之前，有的地方政府已經頒佈控煙法規：杭州２０１０年實施“控煙細則”，廣州２００９年推出了號稱“史上最嚴”的控煙條例，規定餐廳、網吧、公園、車站等公共場所全面禁煙。
記者分赴各地走訪發現：
——廣東省汽車客運站購票大廳，空氣中飄着的不僅有汗味、各種行李味，還有煙味。購票廳吸煙督導員吳仁頓説：“每天遇到在大廳裏吸煙的不少於２０個，有人經提醒後自覺去吸煙區，遇到不聽勸導的也只能歎氣，甚至有人刁難問條例在哪兒。”
——浙江新昌高速公路服務站自助餐廳，雖然門前擺放了“禁止吸煙”的黃色醒目標誌，但餐桌上都擺放了煙灰缸。記者問：“可否在此吸煙？”服務員一臉茫然：“你抽好了，沒人管你。”
——杭州星速網吧，幾個沉浸在遊戲世界中的青年旁若無人地吞雲吐霧。問：“怎麼不制止？”網吧一工作人員：“我們只能勸一勸，他們不聽也沒辦法，又不能罰他們錢或者把他們趕走。”
——杭州文三路一家川菜館，觥籌交錯中煙霧繚繞。飯店周老闆説：“現在餐飲業競爭很激烈，我們這裏如果不讓吸煙，誰還願意來啊？”
無可否認，禁煙法規實施也取得一些效果。杭州市衞生局副局長周智林説，杭州控煙一年來，吸煙人數比例下降了２％，公共場所控煙效果最為明顯的是行政機關、醫療機構、學校等。
有禁無罰：“禁煙令”難以操作？
一些部門執法人員反映，衞生部的“禁煙令”，只規定了公共場所禁煙，卻未規定任何處罰措施。
有的法律人士認為，缺少懲罰措施，會影響法律的威懾力，“因為違法成本太低，甚至沒有成本”。
浙江大學法學院博士生張效羽説：“缺少有力的法律依據和法律責任認定，要想發揮規範作用是很困難的。”
廣州市２６日對外通報控煙階段總結，承認對於個人違法吸煙的執法，存在公眾勸阻缺失和執法取證難問題，而當日主管部門的通報中也未見任何有人因違法吸煙被罰的信息。
事實上，廣州控煙條例制訂之初，就確立了一個包括衞生局、公安局、教育局、市地鐵總公司等１５個部門分工負責的控煙管理體制，聲勢浩大。隨後遭遇了公共場所“禁煙難”的尷尬。有人戲言“一支煙”難倒了１５個部門。
“公共場所禁煙，除了對消費者執行外，在煙草生產、銷售、税收等環節還要有配套措施，‘禁煙令’才不會變成‘一紙空文’。”浙江大學社會學教授王小章説。
煙草部門的統計顯示，２０１０年我國煙草行業實現工商税利６０４５億多元，同比增加８７６億多元，增長１６．９５％。
“吸煙危害”不敵“煙草利税”？
有關資料顯示，我國目前吸煙人數已超過３億，遭受二手煙危害的非吸煙人羣高達７．４億，每年有１２０多萬人死於煙草相關的疾病，超過因艾滋病、結核、交通事故以及自殺死亡人數的總和。
“吸煙危害”不可謂不深，但“公共場所不能吸煙的觀念並未深入人心，公眾對此淡然處之，缺少了這巨大的社會力量，有關部門的單一執法顯得力不從心。” 廣東省社科院社會學和人口學研究所副所長樑理文説。
他説，“禁煙難”問題涉及減少煙草需求與增加煙草供給的`矛盾，由於煙草行業可為地方政府帶來可觀的税收，加上煙草行業本身是一個龐大的利益集團，控煙行動可能帶來的“負效果”會削弱一些“利益攸關方”的積極性。
也有專家認為，社會文化和思想意識問題才是“禁煙難”的深層次原因。樑理文説，“煙搭橋，酒開路”，在中國的社會習俗裏，“拉關係”最有效的手段之一就是抽煙，遞上一支煙，陌生人也能掏心窩子説話，而且在不少應酬場合，香煙更是不少人士“聯絡感情”的重要物品。
廣東省社科院社會學和人口學研究所助理研究員鄧智平説，香煙文化已滲透到社會每個角落，積弊很深，非短時間可以消除。“而且一些時候吸煙者處於強勢，比如在餐館，顧客是店主的衣食父母，很難讓顧客不吸煙。從根本上説，文明意識和公共道德的缺失，是公共場所禁煙難的一個重要原因。”鄧智平説。
浙江省社會科學院調研中心主任楊建華説，有令不行、有禁不止的現象不僅表現為公共場所“禁煙難”。如“限塑令”已經實施多年，可是塑料袋這一白色垃圾仍然大行其道。這些現象表明我國經濟快速發展時期精神文明建設的滯後，遵守法律是公共道德的下線而不是上線，法律不被遵守，大國崛起從何談起？
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