食物品種數量
糧食主糧：大米、麪粉
雜糧：小米、燕麥、玉米麪、豆類、薯類等370—420克
動物類食品雞、鴨、肉、兔、蝦150克
動物肝50克（至少每週一次）
蛋類雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等50—100克（1—2只）
烹調油豆油、花生油、橄欖油等20克
奶類牛奶、豆奶等500克
豆類鮮豆或豆製品60克
蔬菜以黃橙色及綠葉蔬菜為主500克
水果以時令新鮮水果為宜100克
貼心叮嚀：孕晚期應少食多餐並注意飲食選擇
孕晚期由於胎兒增長、子宮壓迫胃部，準媽媽的食量反而減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實際上並未能滿足機體營養素的需要。
因此，這時期的膳食組織應選擇體積小，營養價值高的食物，如動物性食品等，減少營養價值低而體積大的食物，如馬鈴薯、甘薯等。對一些純熱能食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食慾，影響蛋白質等營養素的攝入。食物應清淡可口，易於消化，減少食鹽，不吃過鹹的食物。
準媽媽餐次每日可增至5餐以上，以少食多餐為原則。
提醒：
1 、除正餐外應添加零食和夜餐
夜餐應選擇容易消化的食品，如牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品。
2、忌食過鹹、過甜或油膩的食物
過鹹的食物可引起或加重水腫；過甜或過於油膩的食物可致肥胖。
3、忌食刺激性食物
如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等。特別是懷孕7個月以後。這些刺激性食物易導致大便乾燥，會出現或加重便祕及痔瘡。
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