這是“假期綜合徵”的表現，由於假期中許多人黑白顛倒，生活不規律，生物鐘紊亂，從而導致了上班老是犯困
地球上的所有動物都有一種叫“生物鐘”的生理節律。在人體內，該固有的生理節律基本以24小時為一個循環週期。生物鐘受大腦的下丘腦“視交叉上核”控制。生物鐘對人類的生命活動的影響是方方面面的。它控制我們的睡眠、清醒、飲食行為以及體温、血壓、心跳、以及內分泌等等。相反，外界很多因素也會影響生物鐘，例如光-暗週期和體力或社交活動。
如何讓自己儘快恢復工作學習狀態呢？
有研究睡眠障礙的醫生認為，節後綜合徵常見的睡眠紊亂，除了是因為作息打亂之外，還有一個很重要的原因，就是假期使用電子產品的時間增加，甚至將電子產品帶上牀。因為電子產品發出的藍光，會抑制褪黑色素分泌，從而導致“生物鐘”越撥越後。
所以要減輕假期綜合徵，一定要讓電子產品遠離你的'牀，同時把握好調整生物鐘的節奏。
如果在節後，失眠的情況仍然持續得比較久，並且伴有頭痛、頭麻或者記憶力衰退，那以上的調節睡眠紊亂的辦法，就不一定適用，最好儘快到醫院作進一步的排查。
確保充足的睡眠時間。
雖然聽起來有些老生常談，但事實上，充足的睡眠對於保持精神狀態十分重要。在節日期間，我們通常熬夜玩樂，導致睡眠不規律。因此，當我們迴歸正常狀態時，應該調整生物鐘，以確保每晚睡7-8小時，這樣才能讓身體得到充分的休息。
建議多喝水。
水是生命之源，充足的水可以幫助身體代謝廢物，保持身體平衡。此外，適當飲用水還可以緩解疲勞，增強注意力，幫助你更加專注於工作。因此，值得一試，在工作中多喝水，保持清醒。
適度鍛鍊尤為重要。
鍛鍊不僅可以幫助我們保持良好的身材，還可以改善我們的精神狀態。節假日期間，我們通常會放鬆訓練的頻率，所以在重新開始作業後，我們需要適當增加鍛鍊量。你可以選擇早上或下班後散步，或者在辦公室做一些簡單的運動，比如做一些拉伸運動。
食用多種有利於提神的食材，有助於保持良好的精神面貌，提高精力。
有些食物可以緩解疲勞，如香蕉、乾果和酸奶。它們含有能量和營養，可以幫助我們保持活力和精神面貌。因此，我們應該在正常飲食中多吃這些食物，這樣我們的身體才能繼續充滿活力！
打開窗户通風換氣。
辦公環境常常顯得壓抑躁熱，缺乏新鮮氧氣。所以，在工作期間，可以打開窗户，引入新鮮空氣，以保持清醒狀態。
節後上班犯困，不僅僅是因為睡眠不足
焦慮失眠、情緒低落、上班犯困……這些在節假日之後出現的不良生理和心理反應，我們將其概括為“節後綜合徵”。南京市第一醫院心理諮詢科副主任醫師牟曉冬告訴記者，“節後綜合徵”其實是一種心身綜合徵，“心是心理症狀，身是身體症狀。在假期前後的心理落差、飲食結構的改變、工作學習的壓力等作用下，主要表現就是焦慮和失眠，兩者相互影響。”
假期接近尾聲，牟曉冬的門診上有開安眠藥需求的患者明顯增多。不過在他看來，節後白天工作時犯困其實是一個很模糊的概念，困也並不是我們單純理解的睡眠不足後的表現。“這實際上是認知功能降低，注意力、記憶力、反應速度變差的一種狀態，‘犯困’只是表象。一般而言，患者自己在短期內稍作調整就可以得到緩解。”
調整生活節奏，從“吃頓好飯，睡個好覺”開始
俗話説，從哪裏跌倒就從哪裏爬起來。既然生活節奏混亂是節後綜合徵的主要原因，那主動調整生活節奏就是最根本的方法。為此，牟曉冬給出了兩點建議。
第一是吃頓好飯。
春節期間難免大魚大肉、大吃大喝，節後應該在飲食上有所節制，多食用纖維豐富、富含維生素的食物，用粗糧如豆類、紅薯、高粱等代替精米精面。“在家自己親手做一頓簡單的、清淡的飯，吃完後再洗碗、做一些家務，讓自己從腸胃到心理都慢慢安靜下來的過程，就叫‘吃頓好飯’。”
第二是睡個好覺。
熬夜刷劇、打牌、K歌……春節期間很多人的睡眠節律被改變，上班後想要快速恢復精氣神，就務必需要恢復原本的作息規律。“‘睡個好覺’不是提倡大家提前睡覺或者補覺，而是按時上牀、按時睡覺，和節前工作日的作息時間保持一致。”
此外，也可以根據個人的身體情況適當地進行體育鍛煉，比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，都可以一定程度上幫助改善睡眠。“如果失眠嚴重，可以在醫生建議下服用少量助眠藥物，逐漸恢復正常狀態。”
“對抗”節後綜合徵 試試這三招
【第一招】
將洗澡、洗頭的時間放在早晨起牀之後。早起後洗個熱水澡，可以洗去一身的疲憊，使人立即精神煥發。如果不想洗澡，洗頭也能起到提神醒腦的作用，洗頭時按摩頭部促進血液循環，使人當日精神飽滿。
提醒：一定是早晨洗頭，最好是在起牀後吃飯前洗頭。但要記得吹乾頭髮再出門，謹防吹風着涼感冒。
【第二招】
第二個方法稱為“五秒定律”：如果你想做一件事時，無奈身體不配合，此時可以心裏默唸或者大聲喊出來“5-4-3-2-1，起牀/洗澡！”然後就可以立即行動，這就是“五秒定律”。它的原理是當我們在倒數的時候打斷了儲存在基底神經節的（惰性的.）習慣性循環，喚醒了大腦皮層，此時你的身體就能更加配合地做你想做的事情了。
提醒：老年人使用這個方法需要格外謹慎，特別是起牀時不能過猛以免引起頭暈、心慌等心腦血管問題。老年人建議在起牀前咳嗽三五聲，讓血液循環加速起來後再起牀比較好。
【第三招】
起牀後快速做一件容易完成的事情，讓自己充滿成就感。當第一件事情快速完成後，我們的心理會進行積極的調適，血液循環加速，對後續完成其他事情都能起到正面的作用，這樣一天都會能量滿滿。比如，起牀後第一件容易完成的事情是疊被子，花一分鐘快速疊好被子，看着整潔的牀鋪也會更有信心完成下一件事情。
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