將家裏收拾整潔，藉助音樂-放鬆的好方法，合理安排家務，下班路上開始享受。
一、適合在做家務空隙、洗澡後做的運動：
1、手扶椅背後跨步。站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10-15秒，重複10次後換邊。
2、背部伸展。坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐着的椅子往後方推，直到雙手完全伸直為止，持續10-15秒，重複10次。
3、腰部伸展。坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放鬆，持續10-15秒，重複10次。
4、轉體運動。坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續10-15秒，重複10次，換邊進行。
5、站姿彎腰。站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放鬆，持續10-15秒，重複10次。
二、適合睡前做的運動：
1、單側盤坐身體下壓。坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續 10-15秒，重複10次。
2、上背伸展運動。跪姿，向前趴，雙手儘可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10-15秒，重複10次。
三、適合開車疲勞時的.運動：
1、側腰伸展。左手抓住右手手腕，先往頭頂上方儘可能伸展後，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10-15秒，重複10次，換邊。注意側彎時上半身不可前傾。
2、腳踝旋轉。以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
四、適合工作空隙、久坐的人做的運動：
1、雙腿前伸、上抬。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，儘可能將胸部貼近大腿，持續10-15秒，重複10次。
2、腳掌相對，身體前屈。坐姿，雙腳掌心相對，後背保持挺直，上半身向前傾，持續10-15秒，重複10次。
3、單腳轉圈跳。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續10-15秒，重複10 次換另一邊做。
4、肩部伸展。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10-15秒，重複10次換另一邊。
5、手肘後拉。右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在後腦勺處，再用左手抓住右手肘關節處，用力往右側牽拉，持續10-15秒，重複10次。
6、抱膝運動。仰卧，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續10-15秒，重複10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。
A、上班準備，提神醒腦的練習
1、椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2、交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。
分析：人體內有無數的精細神經脈，亦稱經絡，是一種能量運輸的通道。這些神經中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的教師。
B、緊張工作後，舒展手腳的練習
1、蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張後的放鬆。
2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。
3、後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖儘量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
分析：這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的`緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。
C、長時間看電腦後，眼睛的放鬆練習
1、眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。
3、單腳站立，開始時可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間後左右交換做。
分析：這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態;也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯後促進消化的練習
1、獅子式(經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭儘量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裏發出一個哈的聲音，做五次呼吸後放鬆。
分析：這屬於瑜珈的喉部系統練習，和甲狀腺相關，甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是由甲狀腺功能低下導致的，進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。此外，這對頸椎不舒服的白領非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
2、瑪哈手印：兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸後放鬆。
分析：刺激雙手上的胃部反射區，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協調腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
E、下班前放鬆腰腿的練習
1、腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間後左右交換做。
2、腳趾放鬆術(同時可放鬆心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，幫助你放鬆神經，最適合忙碌工作一天后幫助身心儘快恢復。
提醒
1、呼吸練習中如果感到頭暈需要停下來，下次練習時要減少次數，在以後的練習中再慢慢增加。
2、瑜珈動作保持中不要屏氣，要保持深長的呼吸。
3、除了D項可以在飯後做之外，其他練習最好和正餐相隔2個小時以上。
4、動作做到自己的最大程度即可，不要勉強誤傷自己。
5、如果上班時要求穿套裝，儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦，脱下領帶，使穿着寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜珈時換上。女性穿高跟鞋做瑜珈，不僅影響功效而且容易受傷。
白領緩解視疲勞的方法有什麼
注意光線
眼睛是身體最重要的器官，想要一個健康的眼睛，必須要注意眼睛的保健。在微暗的燈光下閲讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的'明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光(不刺眼的光線)。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。
閉眼休息
緩解眼睛疲勞的方法除了上述的這兩種以外，最重要的就是要保證讓眼睛有足夠的休息時間。這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話，一邊閉着眼睛。你若無需讀什麼或寫什麼，那麼，大可以在聊天時閉上眼睛休息。在講電話時練習此方法的人都説，眼睛的確舒服許多，而且有助於消除眼睛疲勞。
中斷工作
如果你出現了頭疼，眼睛模糊的情況，一定要注意緩解，及時的做好保健工作，如果連續使用電腦6-8小時，應每2-3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。
這些都是緩解視疲勞的方法，長期的處在一個狀態中就會產生視疲勞的感覺，所以我們日常生活中要注意自己的身體，注意勞逸結合，這樣才能杜絕視疲勞的發生。長期用眼的人羣一定要注意保護好自己的眼睛是非常重要的事情。
時髦風
