多補充維他命E、多吃堅果、胡蘿蔔、多吃含煙鹼酸的食物等等。
1、多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。
2、多吃堅果、胡蘿蔔
日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，
都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於温熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
3、多吃含煙鹼酸的食物
煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙。
煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B羣。
維生素E有利於血液循環，還有美容的`作用，但是效果比較緩慢。冬季手腳冰冷的女人可以多吃堅果、胡蘿蔔等食物，這些食物能為身體帶來熱量。像動物肝臟、糙米、香菇等食物中含有煙鹼酸，有利於神經系統和循環系統的穩定，也是冬季女人必需的暖身食物。
如何防止手腳冰冷
1.每天用熱水泡腳
這是最好的暖腳方法。讓水通過腳踝到達小腿腹部，水温不宜過高或過低，保持在40℃左右就行。泡腳20分鐘左右，由於血液循環的作用，基本上會感覺全身發熱。最重要的是堅持。
2.保持充足的睡眠
每天必須保證8個小時以上的睡眠。充足的睡眠，有利於儲存體力，增強抵抗力。
3.食補也很重要
俗話説：“藥補勝於食補”。
手腳冰涼時，也要注意內調。食物是人體非常重要的`熱量來源。
女孩手腳冰冷，可以多吃含煙酸的食物。比如動物肝臟、雞蛋、牛奶、奶酪、糙米和全麥製品等。
此外，還可以多吃維含生素E、鐵、富含蛋白質的食物，以及一些温熱的食物。讓孩子通過健康的食物補充來提高身體的抗寒能力。
4.堅持户外運動
這個時候，必須讓孩子多鍛鍊，只有多運動才能保證飲食的可靠性。
慢跑、快走、跳繩等等都可以，充分調動身體各部位和關節，促進身體血液循環，運動可以自動為身體補充熱量，讓身體出汗。但也要注意不要出汗過多，以免產生相反的效果。
據介紹，許多優秀運動員之所以成為運動員，與他們年輕時身體素質不高有着密切相關。因此，在孩子還小的時候，只需要多鍛鍊，配合健康的飲食，就一定能改善孩子的體質，變得健康起來。
小女孩手腳冰涼，但是有些孩子是天生的，素體偏寒。這樣的孩子到了冬天，因為身上火力小，血液循環相對弱，特別容易凍手腳，家裏得有一個暖烘烘的屋子養着。
長大了以後，會慢慢好一些。應該給孩子加強營養比例，增加孩子身上的脂肪。人胖了，禦寒能力就強了，我們大多數人會有一個體會，這些年隨着體重的增加，非但不怕冷了，反而越來越怕熱。就着這麼回事。所以，
第一是環境；這個不用多説了。
第二是營養；尤其是冬天多給孩子吃牛羊肉，温性的食物。
第三是運動；“凍是凍閒人”小的時候多運動，訓練一種項目，讓氣血得以經常活躍，成家立業以後，光忙活家務就身上熱乎乎不是？
第四是着裝；“身上無衣怨天寒”“要風度還要温度”多囑咐孩子。
冬季菜譜是什麼？
黑芝麻粥《本草綱木》：
[配料] 黑芝麻25克、粳米50克。
[做法] 黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗淨與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸後，改用文火煮至成粥。
[功效] 補益肝腎，滋養五臟。
注：本方更適於中老年體質虛弱者選用，並有預防早衰之功效。
蟲草蒸老鴨《本草綱目拾遺》：
[配料] 冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生薑、葱白、食鹽各適量。
[做法] 老鴨去毛、內臟，沖洗乾淨，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線紮好，放入大缽中，加黃酒、生薑、葱白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時鴨熟即可。（也可用氣鍋蒸）
[功效] 補虛益精，滋陰助陽。
本方以蟲草為主，助腎陽，益精血；以老鴨為輔，滋陰補虛。方中一偏於補陽，一偏於補陰，兩者合用，共成補虛益精，滋陰助陽之權威藥膳。
注：外感未清者不宜食用。
番茄砂糖藕：
[配料] 番茄2個、藕1節、沙糖適量。
[作法] 番茄去皮，開水煮藕（3至5分鐘），兩者一併放入盤中，撒上砂糖即可。
[功效] 健脾開胃，生精止渴。
立冬之日 ，希望這兩菜一粥能給你帶來家庭生活的樂趣，同時也希望有更多的人增強保健意識，並提醒大家對“流感”早作預防，這裏教你一首民間流傳的.“神仙粥”歌，易學、易記、易操作。“一把糯米煮成湯，七個葱頭七片姜，熬熟兑入半杯醋，傷風感冒保安康。
冬季吃什麼菜最好菜譜
1、菠菜
1杯(為實驗所用量杯)菠菜的維生素K和葉黃素含量超過膳食參考攝入量，另外還含有維生素A、錳、葉酸、鎂、鈣和鐵以及類黃酮和類胡蘿蔔素。
吃法：菠菜熟吃更有營養。吃法比較隨意，可以爆炒或做湯。
2、蘿蔔纓
2/3杯蘿蔔纓中維生素K和葉黃素的含量達到美國科學院提出的每日建議攝入量。維生素C達到建議攝入量的75%以上。
吃法：簡單的吃法是洗淨蘸醬。也可涼拌，或者炒肉絲。
3、萵苣
1.5杯煮熟的萵苣(萵筍)所含維生素A達到膳食參考攝入量。維生素A對保持牙齒和皮膚健康非常重要。
吃法：將萵苣切成細條，與雞肉丁拌在一起，做成餡餅狀烤熟。
4、南瓜
南瓜皮含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、維生素K和纖維素，南瓜心的胡蘿蔔素含量是果肉的5倍。
吃法：南瓜可蒸熟後攪成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜餅，甜鹹皆宜。
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