白領失眠大多因為心理因素造成，工作壓力大、焦慮是造成白領失眠的重要因素，因此，緩解白領失眠關鍵在於調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。一般白領失眠通過軀體鬆弛治療後即可治癒。
睡眠習慣和氛圍最重要
1、養出良好的睡眠習慣，正常的作息規律，晚上儘量10點就上牀，早上早起不賴牀，及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持早起，才能保證走出失眠的困擾。
2、製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和牀是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，木板牀是不錯的選擇，枕頭高度應保持為6―9釐米。另外，緩解白領失眠要注意卧室內儘量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質量，誘發失眠問題。
3、飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。
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