一、DHA到底是什麼？？
DHA是一種脂肪酸的簡稱，它的全名是“二十二碳六烯酸”俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬於ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。
DHA是構成胎兒腦組織的重要成分之一。嬰兒大腦含60%脂肪，其中20%是ω-3脂肪酸（主要是DHA+EPA）。研究表明，孕期和哺乳期若能攝入充足的DHA，那麼對寶寶的精神、視力和免疫系統發育以及長期的認知能力都有好處。在這方面，科學家確實沒説假話，DHA真的很關鍵。
DHA肩負着如此重任，世界各國自然都會建議孕婦在孕期和哺乳期加以補充。
二、需要補DHA嗎？
在討論到底要不要補DHA之前，首先要看你缺不缺。如果攝入量足夠，並不缺乏DHA，那就不用補。但是如果不夠，就得考慮補了。
一項膳食調查發現，中國孕婦羣體每天DHA的平均攝入量為11.83毫克～55.30毫克，內陸地區的攝入量顯著低於河湖和沿海地區的攝入量。最新的調查顯示，目前中國成年人每天攝入的DHA和EPA總量平均只有37.6毫克，遠低於上述推薦量。這表明，我國成年人的DHA攝入量不容樂觀，對於女性來説，在孕期就更加需要重視。
因此，《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》認為：機體維持適宜的DHA水平，有益於改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育，也可能有益於改善產後抑鬱，以及嬰兒的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助於孕產婦維持DHA水平，以利母嬰健康。
三、如何獲得DHA？
簡單來説，就是“以吃為主，以補為輔”。
中國營養學會建議孕產婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少於200毫克，可以通過膳食來加強。
魚類和海鮮是DHA的重要來源，如黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鮎魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等海鮮，它們都富含DHA。其中，100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA，正兒八經吃兩口這個，一天所需的量就夠了，但請一定吃熟的。這裏多嘴説一句刺身的事兒，如果不能保證食物來源和衞生狀況，最好不要在孕期生吃。
食用富脂海產魚時，也要考慮可能的污染物情況。美國食品和藥物管理局（FDA）推薦孕婦在孕期每週吃魚300克～400克，應儘量避免吃汞含量較高的魚。哪些魚的汞含量較高呢？自然是處於食物鏈頂端的那些，比如鯊魚什麼的……
除魚蝦類外，其他食物中的DHA含量都很少。不過，直接含量少不要緊，只要有足夠的DHA原料就可以。比如食物中的α-亞麻酸在體內可以部分轉化為DHA，含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，含量高達50%～60%。因此，如果想獲取充足的DHA，孕期可在食用油多樣化的基礎上，適當增加一部分亞麻籽油或紫蘇籽油。不過，還是應當以食用魚蝦類為主，因為α-亞麻酸的轉化率只有1%左右。
四、是否要吃DHA補充劑？
市面上有各種各樣的DHA補充劑，如種類繁多的DHA魚油。孕期到底要不要吃呢？
魚類和海鮮依然是最好、最值得推薦的DHA來源。它們不但含有DHA，還提供優質蛋白、維生素A、鐵、鋅等微量營養素，是孕期膳食結構的重要組成部分。如果可以，還是應該儘量通過食物來獲得所需的DHA。根據《中國居民膳食指南》的建議，孕中期和孕末期每天應攝入50克～100克魚蝦類。
不過，這並不意味着DHA補充劑毫無用處。
孕產婦在孕期和哺乳期每天攝入DHA的最大上限為1克，只要正常服用合格的產品，DHA補充劑還是較為安全的。對於擔心自己每日DHA攝入量不足的人來説，可以適當進行補充。
是否要吃DHA補充劑，還要視每個人具體情況而定。對於某些孕婦來説，吃魚可能並不是一件很容易的事情，比如有些人孕吐反應比較嚴重，還有些人不是很愛吃魚。在這樣的情況下，服用DHA補充劑簡單快捷。
五、總結
的最佳來源是食物。
包括各種魚類等水產品，以及亞麻籽油等。如果條件允許，請儘量通過合理的飲食滿足人體對DHA的需要。自孕中期（第13周）開始，孕婦應保證食譜中平均每天有50克～100克魚蝦類。
2.在食物攝入不足的情況下，可以通過補充劑適量補充。
如果僅靠食物無法提供足夠的DHA，不妨在醫生或者營養師的指導下適量補充可靠的魚油、海藻油等補充劑。
具體的時間是懷孕20周～28周左右，要求是“可以選擇”，不是“必須選擇”。畢竟，這是一種比較方便的方法，而且較為安全，只要合理服用就不會有風險。至於每天什麼時候服用並沒有特殊要求，依據個人情況而定即可。
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