梨型身材必看下身減肥15斤，減肥是女性永恆的話題，由於不良的生活習慣、內分泌紊亂或遺傳因素等原因，女性脂肪易堆積在大腿、臀部等部位，梨型身材已經成了很多美眉的苦惱，下面瞭解梨型身材必看下身減肥15斤。
減肥一：腿部運動
１、每天做120下蹬自行車的運動
２、經常走路
３、躺在牀上抬腿等運動
減肥二：飲食注意
在飲食上也開始戒零食和方便麪還是部分甜食，早飯一般都吃得比較豐富，中午飯多吃蔬菜，沒必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和鹽就行了，主食也吃，但減少了以前的一半。由於當時天氣還比較暖和，食慾並不是很大，這樣堅持了兩個月後，我的體重減到了88斤。
提醒：這段時間我並不是完全不吃零食和甜食，我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西，但由於經常堅持做運動，我的體重並沒有增加，一直維持在88斤左右。
心得：我吃東西有個原則，早餐和午餐隨便多吃都還好，但晚飯一定要剋制住，即使吃也要少吃。後來我開始經常跳舞，不是刻意的跳那種減肥操之類的.舞蹈，而是經常看某些國外歌手演唱會的時候，會跟着他們一起動動，我發現這種方法效果很好，既能消耗熱量可以多些時間做運動不用老想吃東西，這種方法我到現在也在堅持，效果很好。
如今我的體重比較穩定，基本上都保持在85、86斤左右，最重的時間也不會超過87斤，我覺得非常滿意。為了給大家參考，如果不介意大家可以照我的方法自己試試，這是我基本每天的飲食和運動量：
1、早餐：一碗粥（隨便什麼都好，綠豆粥、紅豆粥……）、一碗自創的炒米飯（先倒油，再放入雞蛋，然後是米飯，最後放入自己喜歡的蔬菜，什麼都無所謂，但一定必須是熟的）。然後幾片餅乾（推薦無糖的奇客全麥餅乾），和一小塊蛋糕。
2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的，還是葷素搭配為好，飯後可以少吃點零食，如果有時間，飯後1小時後可以稍微動動，比如跳舞。
3、晚餐：一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過自己掌握分寸
運動：拉伸小腿，左右各40下；自行車蹬腿運動，大概120下左右，記得完了之後要壓腿；還有一些簡單的彎腰拉腿運動，前後大約半小時就搞定。如果不嫌累的話，晚飯後一個小時後，可以跟着音樂跳兔子舞。
基本上我的一天就是這麼度過的，不過由於最近天天要值班，老坐在椅子上，有點不舒服，沒事應該多動彈，起碼這樣不會讓你多長肉。差點忘記説最重要一條，喜歡喝飲料的朋友一定不要再喝了，渴了就喝水，可樂、雪碧和果汁含有的糖份非常可怕，還可以多喝茶。
2招解決梨形身材月減15斤
坐着就不想起，運動量又少，喜歡吃重口味，油膩，冰冷的食物，這類人都有一個共同的體質：痰濕體質。該體質最容易讓大腿和肚子脂肪囤積，而且特別的難減下來，即使你節食都沒有用。沒關係，服裏巴法告訴你瘦大腿，瘦屁股，改變痰濕體質，你肯定適合！
梨型身材的人都是坐着顯瘦，站着顯胖，久坐辦公室的人大部分如此，典型的痰濕體質。
痰濕體質者想要瘦身，必須先去祛痰排濕
痰濕體質者要先調節，從祛濕排痰開始，瘦身效果非常明顯，排乾淨身體的痰濕，絕大多數人都在一個月內快速的瘦身成功，最高減了15斤，不僅祛濕排痰而且瘦身不反彈。
根據明朝戴元禮的.《證治要訣》記載祛濕排痰的重要一物——翠錢茶
使用翠錢葉搭配山楂、決明子和羅漢果等配藥煎水，能除濕祛瘀，利尿通便，對痰濕體質瘦身效果特好。
具體配方：翠錢10g、山楂5g、決明子3g、桑葉5g、羅漢果3g；
清水煎服，每天3次，飯後飲用。也可以做成一小袋泡茶，沸水沖泡，飲法相同。
堅持服用除了祛濕排痰的作用外，根據現代醫學研究表明，翠錢茶中含有大量的生物鹼、黃酮甙和有機酸，它們能夠分解脂肪，並將脂肪粒通過腸道排出體外，瘦身效果十分明顯。
女性梨形身材怎麼減肥
動作一：靠牆靜蹲
靠牆靜蹲屬於深蹲的一種，可以有效的鍛鍊到臀部、腿部。與深蹲不同的是，靠牆靜蹲不需要任何器械與運動場地的限制，並且難度較低所以對於身體素質的要求不高，同時可以有效的保護膝關節，較為適合女性。
動作標準：靠牆站立，頭部至背部完全貼靠牆壁，雙手自然放於身體兩側或胸前，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，直到大腿與上身角度接近直角，保持姿勢不動。
訓練時間：一次60秒-120秒為宜，每次4-5組，組間休息60秒-120秒。
注意事項：根據自身能力，循序漸進的提高靜蹲能力，蹲的位置有淺至深，每次靜蹲感到腿部肌肉酸脹就好。但是需要注意膝蓋不要內扣，腳尖與膝蓋的朝向一致，膝蓋不要超過腳尖。
動作二：臀橋
對於下半身的鍛鍊，臀橋可以説是深蹲的最佳拍檔，靠牆靜蹲搭配臀橋改善下半身肥胖事半功倍。
動作標準：身體平躺，雙腿彎曲與肩同寬，雙腳踩地，雙臂放於身體兩側或放於腦後。臀部發力將身體向上頂起，使大腿與上身呈一條直線，繼續保持臀部發力，動作緩慢還原。
注意事項：每次動作結束後如果臀部有明顯的收縮感説明動作做到位了。需要注意雙腳的.位置不能太靠前，如果確定雙腳的位置？在身體上抬後大腿與小腿接近90度為宜。
同時，這個動作身體只有2個支撐點：背部和雙腳，在運動時需要始終將臀部處於懸空狀態。
動作三：側卧抬腿
側卧抬腿可以有效鍛鍊到臀部、大腿肌肉，經常練習可以使得下半身顯得更為緊緻。
動作標準：身體側躺，雙腿儘量伸直，不要彎曲，一條腿發力緩慢上台，停留1-2秒，動作還原。呼氣時抬腿、還原時吸氣。每次4-5組，每組20次（雙腿每邊各10次）。
注意事項：與臀橋相同，動作結束後，保證臀部有明顯的感受。此外，側躺時可以用一隻手放於胸前支撐地面，運動中收緊腹部，防止身體的晃動。
動作四：空中踩單車
這個動作，不僅可以作用於我們疏於運動的腿部，增強下肢的血液循環，同時可以有效的鍛鍊腹部。
動作標準：仰面平躺，雙手放於身體兩側，雙腿併攏上抬，與身體接機90度為宜，膝蓋彎曲，保持上身不動，開始模擬蹬自行車的動作。每次4-5組，每組20-30次。
建議一
針對下半身的訓練動作結合有氧運動可以取得更為有效的減肥效果，户外運動建議選擇快走、慢跑，健身房運動建議選擇橢圓機、動感單車。保持每週3-5次運動頻率，每次有氧運動堅持40分鐘以上，運動順序建議先動作後有氧，並且重視運動後的拉伸、放鬆、按摩，緩解運動疲勞，促進下半身循環。
建 議二
養成良好生活習慣，避免久坐對於臀部及腿部的脂肪堆積，同時久站也會影響下半身的循環；端正坐姿，坐立時不要有蹺二郎腿這個壞習慣，不利於的循環的同時由於骨骼的變形影響腿型；每天養成按摩腿部、泡腳的習慣，有助於下半身肌肉的放鬆，改善下半身水腫。
時髦風
