如果對肌肉要求比較高是可以每天練的，普通健身需求的話可以一週兩次到三次就行了，強度太高一般會吃不消。
戰繩怎麼練
如果説對在重量訓練或是心肺訓練，感受到一些麻木，那麼“戰繩”就正好是你最喜歡的額外課程中最喜歡的選擇喔。
戰繩Battling Ropes從美國基層的棒球隊、籃球隊、美式足球隊，到職業的NBA、MLB、NFL、綜合格鬥MMA等，都已經透過戰繩Battling Ropes在進行核心肌羣、心肺功能及身體協調協調性的訓練。
一般大概在直徑3-5釐米，重量依照繩子的長度，大概落在15公斤左右
核心訓練鍛鍊身體的核心和背部的深層肌肉 - 以及胸部和大腿的肌肉。是一個極好的方式來刺激你的新陳代謝和燃燒卡路里，以及整個身體的力量。
你肯定已經知道一些核心訓練方式，像壺鈴波動和輪胎練習翻轉。那麼另一種更好的鍛鍊工具，就是超重訓練繩索。
超重訓練繩被廣泛應用於：球類，武術，田徑，體操，摔跤等競技和健身項目。
打繩可以增加訓練的樂趣，改變訓練方式，提高綜合力量、相比於其他健身器材的困難度一點都不低。它是一個很好的全身訓練方式方式，能很好增加你的力量和耐力。
戰繩練哪裏
戰繩是少數可以讓你用上半身做有氧訓練的器材。
有氧方面：戰繩相對跑步而言，是膝蓋負擔較低的有氧動作，主要就是利用上半身(和核心)的不斷出力來達成目的。
如果你的身體健康，那甩繩同時可以再配合各種蹲、跑、跳之類的動作，絕對讓你訓練效果加倍!噴汗效率激增!
不過光是這樣形容，大家肯定還是對它問號連連。沒關係!我們在下面挑選了4個基本動作，現在就帶各位更進一步認識“戰繩”。
戰繩訓練心得
第一次戰繩，力量不夠。不是每個健身房都有它;不是每個運動愛好者都能駕馭它;不是所有人都真正瞭解它;它最早被用於格鬥選手的`訓練;它有許多綽號;不管你喜歡或事投身哪項運動，你都應該嘗試瞭解它，學習它，掌握它。它的名字叫’’戰繩-Battle Rope’。
是什麼讓我們頂着烈日出門，是什麼讓我們在空調房裏汗如雨下。是我對運動的無以倫比的熱愛，對馬甲線偏執的追求，當然還有一羣熱愛運動正能量的朋友們的相聚。
戰繩真的是減脂最有效的工具之一，各種變化無窮的動作，套路，看一個教練的專業度，動作的編排很重要，可以練心肺，耐力，爆發力………雖然課程很虐，但每次上完還會繼續賤賤地約下節課。超級猩猩的戰繩課真的還不錯，最喜歡的教練是Dean，灰常專業滴教練，來猩猩以後，還認識好多厲害的肌友，哇咔咔。
戰繩，又稱戰繩訓練，是一種將體能訓練、健身訓練和軍事訓練相結合的綜合訓練方法。它利用一根粗壯的繩子，通過使用者的身體重量和力量來訓練肌肉、提高心肺功能、增強協調性和耐力。戰繩起源於美國軍隊，目前已經被廣泛應用於體育訓練、健身以及各種體育比賽和軍事訓練中。
一、提高肌肉力量
戰繩可練習全身肌肉。在使用戰繩進行訓練時，需要不斷地將繩子往上拉或往下拉，這不僅可以鍛鍊上臂肌肉，還可以訓練核心肌羣、背部肌肉和腿部肌肉。通過不斷拉繩、擺動繩，可以增加肌肉的發達程度和力量。
二、提高心肺功能
戰繩訓練可以改善心血管功能，提高心肺健康。在戰繩訓練中，人們需要不斷地拉動繩子，因此需要消耗大量的氧氣和能量。當人們進行戰繩訓練時，心率會快速升高，血液循環加速，有助於提高心肺功能。
三、增強協調性和穩定性
戰繩訓練可以幫助人們提高協調性和身體穩定性。在戰繩訓練中，人們需要同時運動上半身和下半身，並保持身體姿勢的穩定。因此，戰繩訓練可以鍛鍊人們的平衡能力、協調性和身體穩定性。
四、提高爆發力
戰繩訓練可以提高爆發力。在戰繩訓練中，拉繩的動作需要人們投入大量的力量，並快速反覆地拉動，從而訓練人們的爆發力和峯值力量，讓身體肌肉得以迅速發力。
五、降低力量損耗風險
戰繩訓練可以大大降低肌肉拉傷和其他運動損傷的風險。由於使用者生命力直接作用在繩索上，因此他們不必承受重物的重量，從而降低了肌肉拉傷或其他運動損傷的風險。
六、增加核心強度
戰繩訓練可以增加身體核心強度。身體的核心是指腹部肌肉及其周圍的肌肉，它們對身體的`穩定性和平衡性至關重要。通過不斷擺動或拉動戰繩，可以鍛鍊核心肌肉，增強平衡及穩定性，從而提高身體的核心強度。
七、減少壓力
戰繩訓練有助於緩解身體壓力。在進行戰繩訓練時，人們需要集中精神和力量，將精力從外界轉移到體內，這可以緩解身體和心靈的壓力。研究表明，通過長時間的戰繩訓練，可以大大減少人們的焦慮和壓力。
八、增加耐力
戰繩訓練可以增加人們的耐力。在進行戰繩訓練時，人們需要進行長時間的持久性運動。這種長時間的運動方式，可以訓練人們的心肺功能和肌肉耐力，提高持續運動的能力，從而增加身體的耐力水平。
總之，戰繩是一種非常有效的綜合訓練工具。它不僅可以鍛鍊身體肌肉、提高心肺功能、增強協調性和耐力，同時也有助於緩解身體和心靈壓力。由於它簡單、方便、實用，面上現代社會日益高度重視健身、保健和減-stress，因此戰繩訓練受到各個年齡層人們的歡迎和青睞。
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