腿部按摩的好處有瘦腿、提高免疫力、緩解關節炎等。
腿部按摩：
1、手法
（1）大腿
把你的雙手放在膝蓋的下方，然後將大拇指放在大腿的兩側。整個手掌手指使力氣按摩腿部。然後將雙手都橫放在大腿位置，用勁擰，向着不同的方向用力。並且不斷地變換位置，對整個腿部進行按摩。最後雙手攥起來，握成拳，用自己的拳頭敲打腿部，從膝蓋的'位置開始，然後一直變換位置，敲擊到大腿根部，尤其是在大腿部肉比較突出的部位進行敲打，然後在此過程期間也可以換個手法，五指併攏，拍打大腿。
（2）小腿
用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉。然後兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
（3）膝蓋
膝蓋處是腿關節的所在地，而且肉也比較少，可施展的面積也比較小。所以在進行膝蓋按摩前，可以將熱毛巾放在膝蓋處熱敷幾分鐘。熱敷完成後再進行按摩，用手指從兩邊開始慢慢地向膝蓋的中間部位進行擠壓。
2、好處
（1）提高免疫力
按摩腿部能讓身體內部的血液暢順流動使身體變暖其實很簡單，只需要每天按摩你的小腿肚即可。這樣可以調節自律神經，有效提高身體免疫力。
（2）瘦腿
女性都喜歡修長美腿，越來越多的人習慣用腿部按摩的方法來給自己美腿，經常按摩腿部能促進血液循環防止脂肪的堆積，對瘦腿是很有效果的。
（3）緩解關節炎
腿部按摩能夠幫助緩解對退行性骨關節炎，因為腿部按摩的話，能夠幫助我們有效地進行良好的活動，能夠幫助局部緩解疼痛症狀，能夠起到活血化瘀。
“人老腿先老”已成為人們的共識。因而，老人健身防老抗衰也應從腿腳鍛鍊開始。這裏推薦一套鍛鍊腿腳的保健動作：
1、踮腳走路練屈肌
踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛鍊屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
2、卧位運動趾與踝
仰卧牀上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、併攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的準備動作。
3、足跟走路練伸肌
即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
4、坐位蹬滾子運動
長40釐米，直徑10~20釐米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在牀邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。
1.避免過於激烈的運動
人到達一定年齡之後，腿部肌肉力量逐漸變弱，身體協調能力和平衡能力變差，如果做過於激烈的運動，極易發生運動損傷。因此，老年人在選擇運動項目時，一定要根據自身健康情況、條件去選擇合適的運動，比如老年人選擇可以鍛鍊各部位關節、肌肉的運動項目，像慢跑、散步、游泳、太極拳等，也可以利用運動器材來進行鍛鍊。
2.運動也需要適度
老年人不管在做什麼運動時，都需要把握合適的量，不要追求運動時間長。運量過大、運動時間長等都是老年人發生運動損傷的原因之一。老年人由於生理功能下降，對體力負荷的適應能力降低，所以老年人在運動時需要一個適應的階段，要循序漸進逐漸增加運動量，避免超過身體負荷。
3.運動前做好熱身活動
按照老年人日常的生活習慣，大多數老年人會選擇在清晨進行運動鍛鍊。晨起時刻肌肉關節都處於抑制狀態，肌肉和韌帶的粘滯性大，彈性和伸展性低，關節的生理活動小，如果在鍛鍊前沒有做好熱身活動，容易引起關節、肌肉和韌帶損傷。
因此，老年人在進行運動時，熱身活動必不可少，應該以較輕的全身活動進行預熱，也可以對關節部位進行適當的按摩，促進關節潤滑。
4.要注意補充關節營養
老年人經常運動腿關節不好要注意補充關節營養，可以食用氨糖鈣片補充氨糖和鈣。經常運動會增加關節的使用頻率和時間，容易加速關節軟骨的`磨損，關節軟骨覆蓋在關節表面，具有彈性，可以緩衝骨與骨之間的摩擦，對關節起到緩衝保護作用。如果關節軟骨磨損、退化，關節骨兩端就會失去保護，從而出現各種關節問題。
而氨糖鈣片中的氨糖是形成軟骨細胞的重要營養，可以修復磨損的關節軟骨，並使軟骨自身修復能力提高。氨糖還可以促進關節滑液分泌，潤滑軟骨表面，減緩軟骨磨損、退化，維持軟骨正常功能。氨糖鈣片中的鈣，維持老年人骨骼密度，預防骨質疏鬆。
所以，經常運動的老年人可以吃氨糖鈣片來補充關節營養，養護關節。老年人在選擇氨糖鈣片時，可以選擇搭配多種關節營養的湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，可補充軟骨滑液，潤滑關節。硫痠軟骨素還可協同氨糖作用，能夠更有效的修復關節軟骨。
老年人在日常進行運動時，一定要多注意上面這幾點，避免運動腿腳損傷的情況出現。只有避免損傷，才會更利於身心健康！
腿部淋巴阻塞：容易造成水腫、循環不良！
運動不足、久坐都會造成淋巴阻塞，囤積老廢物質、代謝下降，長期下來會導致膝關節與大腿肌肉衰退，還有水腫等現象。只要透過適度運動提高代謝率，鍛鍊腿部肌肉，就能避免贅肉和多餘水分的囤積。
這個運動會活動到下半身肌肉之外，也會輕微的刺激到膝蓋後側的淋巴，幫助老廢物質以及水分排出。小編經過實踐過表示，大約經過一分鐘雙腿就會變得暖和，改善因為虛寒而造成的僵硬和水腫，只要維持姿勢、腹肌施力，就能活用到體乾和腹部等等全身的力量。
連續實驗五天，分別腰圍瘦下了2公分、小腿瘦下0.5~1公分，並且都表示腿部的血液循環變好，而且考量到做起來方便，效果十分顯著，雙腿變得相當輕盈。
2分鐘腿部運動的`做法步驟：
步驟一：首先，準備瑜珈墊或是較厚的毯子、毛巾鋪在地下。背靠着牆坐在地上，雙腳張開與肩同寬，腳踝彎曲90度，腳趾和膝蓋朝向天花板。這時，頭部、肩膀、脊椎、腰都要貼着牆壁。
步驟二：兩手放在臀部旁邊，保持着腳跟不動，雙腳左右交替抬起，然後腿放回地面時輕輕讓腳底膝蓋碰地面，持續兩分鐘。
小提示：進行中腹部要用力，維持姿勢正確。為了避免腳跟和膝蓋受傷，要墊好毯子做防護。
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