運動健身的基本要求，不同的人體質不同，所以對於一些運動，有的人能做，有的人做不到。你可以根據自己的情況選擇合適的運動。一切都是適合自己的才是最好的，以下看看運動健身的基本要求。
（一）健身運動的目的是增強體質，提高健康水平
為了健康的運動，必須具備三個基本條件：一是安全性；二是效果好；三是有興趣的運動。在體育運動的競賽中，由於激烈競爭有時即使會損害健康也要盡力奪標，然而保健體育不在於取勝，而是注重健康，所以，運動結果不利於健康則無意義。如果沒有效果或效果小的運動，不論如何愛好、如何安全，也不符合增進健康的目的。而從運動生理學的`角度來看，即使是科學、有效的運動，如果不愉快、不愛好，也不能持久進行，不能持之以恆的運動就不能得到真正的效果。
（二）運動的安全性和有效性
要從運動種類、運動強度及個人的身體條件（體力、健康狀態）來考慮。即使是同一種類、同一強度的運動，也可能會因實施方法（準備活動、氣象條件如高温等）或當日身體情況（睡眠不足）等不同而對安全性有很大影響。然而安全性與有效性有相反的關係，把兩者統一起來、能同時滿足這兩個條件正是運動處方的最大特點。
（三）滿足運動鍛鍊的生理原則
超負荷原則，漸進性原則，系統性原則，全面性原則及個別對待原則。
（四）享受運動的樂趣，得到鍛鍊的效果，還要保證運動安全，是從事體育鍛煉的人們所期望的
為了實現這三個目的就應做到以下3點：
1、要選擇全面身心健康的生活方式 即安排合理飲食，合理運動與休息，保持心理平衡。
2、選擇自己有興趣並易於長期堅持下去的運動項目，進行有氧代謝運動。
3、要有恆心和堅強的毅力，從思想上重視，排除干擾堅持鍛鍊。
人體因缺乏運動而引起的體質下降是慢慢發生的，要扭轉這個局面，同樣需要一段時間，一般至少鍛鍊6周以上才能收到效果。訓練效果通常可維持6～8周，若停止運動，運動能力則在2周內顯著降低，12周後恢復到運動前水平。因此，重要的是堅持，而不是要求速成。
運動健身的基本原則
1、明確目的
首先，大家在鍛鍊和健身之前一定要找到自己的鍛鍊目的，究竟是想要進行減肥還是增肌，只有找到自己的目標，才能夠進行堅持和自覺的'鍛鍊。所以，鍛鍊對於大多數朋友們來説，是一種自覺性的運動，因為他們清楚和明白自己想要通過鍛鍊達到怎樣的目的。只有瞭解到目的之後，才能夠進行正確的鍛鍊，鍛鍊也才能夠達到標準的要求。
2、循序漸進
其次，不管是誰在運動的過程中都應該量力而行和循序漸進。先從最簡單的小量運動開始進行，等到適應一段時間之後，再進行運動量比較大和動作相對複雜一些的鍛鍊。同時在鍛鍊和健身的過程中，不管哪種項目都需要持之以恆的進行，這樣才能夠對健康有益，也才能夠達到最終的鍛鍊目標。所以，在運動的過程中，一定要長期堅持的進行。
3、合理運動
在堅持運動和鍛鍊的過程中，需要合理的安排運動者身體能夠承受住的運動方案。也就是説，在參加運動的過程中，運動者的身體既要有一定程度的疲勞，還需要身體承受得住，同時還應該和休息合理的交替，這樣才能夠更加有效的增強身體體質。
運動健身的好處
第一個、健身的人身材明顯就要比不健身的人好得多
健身的人經過健身訓練之後，個人的身材會有很大的改變，比如肥胖的人身材是一定會瘦下來，變成肌肉結實的肌肉身材，而瘦子還能夠強壯身材，讓你的身材看起來更加吸引人。
而不健身的人雖然不一定會成為一個胖子，但是避免不了的就是中年發福發胖，身材走樣變醜，活生生就成了一箇中年大叔，有個大肚腩，這是大多數男人都會出現的。
第二個、健身的人肌肉發達程度要比不健身的人好得多
很多人都覺得增肌無用，那麼你知道肌肉對於我們人體來説的重要性嗎？肌肉能夠保護到我們身體的血管，骨骼以及關節等，對於想要減肥的人來説，身體肌肉含量的提高，提高了身體的代謝能力，從而讓身體能夠保持這一個高燃脂高代謝的狀態，而且肌肉並不是無用的。
相比於不健身的人來説，一個肌肉身材健美的男生和一個肥胖油膩的大叔給你選，你肯定是毫不猶豫地選擇了第一個啊。肌肉發達也就意味着肌肉力量的強大。
第三個、健身的人生活自律性要比不健身的.人強得多
不健身的人自我的控制力是非常低的，而且還會總是放縱自己的慾望，比如説經常熬夜晚睡，吃夜宵，或者是三餐不規律，因為他們的生活就是這樣的，沒有目的性也沒有計劃性，渾渾噩噩，時間很多都是被浪費掉了，他們最大的興趣就是忙着工作和玩手機。
而健身的人自律性是非常強的，他們知道自己想要的是什麼，比如每天堅持去增肌，都會有計劃性以及目的。健身的人從來都不會透支生命的，所有的惡習基本上都會改掉，他們對自己的慾望會去剋制，從而成為更好的自己。
第四個、健身的人自身的魅力和氣質，要甩不健身的人幾條街
長期健身的人，身體內的激素水平能夠保持一種高水平的狀態，比如説睾酮素以及男性荷爾蒙，這些激素都是能夠影響到男生的男性特徵，雄性激素旺盛，讓男生們的身材保持着健美，自身散發出來的男性魅力和氣質更能夠吸引人。不健身的人是不可能擁有的，如果身材肥胖的人還會出現內臟脂肪過高，出現雌性化。
而且健身的人能夠給自己保持着樂觀開朗的心態，緩解生活和工作給自己的壓力，並且讓我們一直保持着精力充沛，當然了不健身的人也是不能夠擁有的。
第五個、健身的人身體素質要比不健身的人好得多
很多人都説健身怎麼可能會延緩衰老，看東西不要只是看近期的利益和收穫，前面説到的就是健身是一項需要我們長期去堅持做到的事，當你到了50歲的時候，再去看看身邊同齡人不健身的人，你肯定會發現你自己一直都是那麼年輕，而別人已經衰老了。
健身的人身體素質是非常好的，健身能夠增強個人的免疫能力以及抵抗力，強壯你的體格，從而你的身體素質會越來越好，而不健身的人就只能面臨的是衰老，吃藥以及躺牀的老年生活了。
健身的好處是真的非常多的，不要總是那麼多顧慮，這樣你眼前所有事都做不好，還不如下定決心去健身，讓你成為更好的你！
時髦風
