轉呼啦圈、仰卧起坐、跑步、跪姿伏地挺身等。
減肚子方法一：轉呼啦圈
轉呼啦圈可以説是減去贅肉的最好的方法了，它因為主要是針對腰部，腹部上的，所以如果肚子上有贅肉的話，那麼就會很快的被晃動起來，擺動幅度大的話，那麼對於脂肪的燃燒是很有幫助的，而轉呼啦圈要注意時間很速度，把握技巧才能有效的減肥。
減肚子方法二：仰卧起坐
很多男生都喜歡仰卧起坐，這種運動方式對於場地的要求很低，在自己的牀上都可以做了，但是有些女性可能會抗拒這種運動，害怕練出腹肌來，這也是可以理解的，但是仰卧起坐對於減去肚子上的贅肉是十分有效的，這是毋庸置疑的。
減肚子方法三：跑步
跑步是很簡單的有氧運動，但是它確實最受歡迎的`運動了，在很多足球跑道上，都會見到很多人跑步，這種運動對於減去肚子上的贅肉，消耗脂肪是很有效的，但是跑步之前要做熱身運動，同時要注意跑步的時間和速度，兩者結合才能很好的減肥。
減肚子方法四：跪姿伏地挺身
功能：鍛鍊胸大肌及後手臂。
1、曲膝跪姿，身體稍微前傾。
2、背打直，雙手朝前扶住椅邊。
3、吸氣，重心往下壓。
4、吐氣，肘關節放鬆，將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推牆。
以上這幾種男士減肚子的方法長期的堅持效果都不錯，相對於很多女生來説，男士減肥的難度往往比較大，不容易堅持。但是比較好的地方是，很多男士不喜歡吃甜食或零食，所以對於男性朋友來説想要減肥成功，運動是一個非常不錯的選擇。
一、穴位按摩減小肚子
1.按摩大橫穴
大橫穴在肚臍旁邊4寸的地方，如果能堅持按摩這個穴位，可以潤腸通便，能有效的消除腹部的贅肉和腸道中的油脂。
2.按摩天樞穴
這個穴位在肚臍兩邊左右各三指的地方，堅持按摩天樞穴，可以起到雙向的療效，便祕的'人可以通便，腹瀉的人可以止瀉。堅持按摩這個穴位，可以清除腸道中的宿便，所以腹部的贅肉就能減少。
3.按摩中脘穴
中脘穴在肚臍上4寸的地方，按摩這個穴位可以刺激腸道的蠕動，讓大便通暢，體重減輕，小腹上的贅肉也會減少。
二、合理飲食減小肚子
1.多吃番茄
因為番茄中含有大量的食物纖維，而且去油能力特別強，所以常吃番茄可以颳去腸道中的油脂，讓小肚腩消失不見。
2.多吃蜂蜜
因為蜂蜜有很好的潤腸通便的作用，所以每天喝一些蜂蜜水，可以清腸排毒，減小肚子。
3.早餐喝黑咖啡
因為黑咖啡有利尿、消腫的作用，還可以促進腸胃蠕動，早餐喝咖啡有助於減小肚子上的贅肉。
4.多喝酸奶
多喝酸奶也能有效的減小肚子，因為酸奶中含有豐富的益生菌，可以促進腸胃蠕動，所以能起到減肚子的作用，但是要注意選擇低脂的酸奶，否則容易導致發胖。
三、適度運動減小肚子
1.仰卧起坐
如果每天晚上睡覺前做一做仰卧起坐，可以有效的消耗腹部的脂肪，堅持就可以讓小肚腩消褪。
2.爬樓梯
在爬樓梯的時候，除了會運動大腿的肌肉之外，腰大肌也能得到有效的鍛鍊，所以堅持爬樓梯也能減小腹。
3.夜跑
如果白天沒有時間鍛鍊，不妨選擇夜跑，晚上7點到凌晨2點之間，負責人體新陳代謝的荷爾蒙對於身體鍛鍊的反應比較強烈，所以選擇夜跑，更有助於減肥，減腹部的脂肪。
減掉肚子又有哪些技巧？
一 正確的坐姿和站姿
坐着的時候要保持腰板挺直的坐姿，可以採用腹式呼吸法，即吸氣時肚子鼓起，呼氣時，肚子緊縮。這樣可以促進腸胃蠕動。另外，走路的時候不要駝背，要縮緊肚子的肌肉，時刻提醒自己要收腹，不要給肚子一絲放鬆的訊號，這樣久而久之腹部肌肉會變得緊實。
二 飯後走一走
在用餐完畢後不要立馬坐下，飯後直接坐下不動容易使肚子積食，不助於消化，消化不好易導致腹部等部位脂肪堆積，從而堆積更多贅肉，肚子會慢慢越來越大。
所以吃完飯後一小時建議出去散散步或者保持半個小時的.站姿。
三 充足的水分
造成肚子贅肉減不下的原因還有可能是因為消化不良引起的便祕，便祕很多女性都會出現的現象，因為工作忙忘記喝水或者不愛喝水，身體的水分不足從而影響腸道蠕動，造成便祕，導致小肚子有贅肉。平時多喝水，尤其是早上起來可以空腹喝水，清洗腸胃中殘留的食物，利於排便。每天都要吃蔬菜和水果，蔬果中含有豐富的膳食纖維，能緩解便祕。
四 合理飲食
飲食要以清淡為主，想要真正的瘦下小肚子，甜品和辛辣油膩的食物一定要放棄，高熱量高糖分的食物排除在食譜之外。堅持多吃蔬菜，比如芹菜、冬瓜、竹筍、豆芽。因為這些都是低熱量的食物，並且含有大量的纖維素和維生素，能促進新陳代謝、預防便祕、減小肚子。
五 腹部運動
瘦肚子還是有必要結合運動來進行。這裏推薦幾個比較簡單實用的小技巧。
1.平躺太空步
身體平躺，背部微抬，雙腿向上抬起在空中做交叉。動作持續45秒，做50-60組。
2.背部伸展
雙腿併攏向上抬與地面成直角，雙手觸碰腳尖。動作持續45秒，做20-30組。
這些運動都是針對肚子的肌肉鍛鍊而設計的，長期堅持可以使肌肉緊實，肚子看起來會更小，也更有魅力。
其實瘦肚子説難也難，説不難也不難，能不能成功瘦肚子除了要按部就班的實行計劃，還要有恆心和毅力，抵不住外界的誘惑就會半途而廢而前功盡棄。但堅持下來了，便一定會有效果。
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