女人減肥減肚子怎麼減，辦公室長期久坐的女性會出現小肚腩，而長期飲酒的男性也可能會出現啤酒肚，腰部和腹部的贅肉問題也成為了女性所苦惱的減肥大事，下面分享女人減肥減肚子怎麼減的方法。
1、多喝熱水
温水能夠有效的幫助身體排出毒素，並且多喝温水能夠有效的增強身體的血液循環，從而促進脂肪的消耗，對於長期久坐的人羣而言，多喝熱水便能夠幫助減肚子。
2、少翹二郎腿
健康的坐姿也是造成肥胖的重要因素，翹二郎腿不僅會導致腿部變形，更可能會導致腰部肥肉的堆積，因此保持坐姿正確才能夠輕鬆瘦肚子。
3、少吃高糖分食物
糖分和鹽分的攝入會導致脂肪不斷堆積，而腰部和腹部作為脂肪容易囤積的部位，日常保持高熱量的飲食則會造成肥胖，因此應當保證低糖分熱量食物的合理攝入。
4、每天堅持鍛鍊
通過一系列專業的鍛鍊能夠幫助身體獲得更高的新陳代謝能力，每天堅持鍛鍊才能夠緩解腹部贅肉囤積等問題。尤其例如有氧操和瑜伽等更是作用非常的明顯，要想更好的實現體脂平衡，這些運動的作用還是非常明顯的。
5、有好的心情
好的心情有助於人體分泌出各種有益的物質，對於實現減肥減脂的作用是非常明顯的，因而要想體重穩定，在日常的生活中注意保持更為積極樂觀的心態是非常重要的。
6、少吃多餐
腹部肥胖在很大程度上是因為吃的太多，沒有及時消化堆積而成的，所以要想瘦肚子，在平時注意養成少吃多餐的習慣是非常重要的，只有如此才能更好的減少腸胃的消化壓力，避免堆積，實現減肥的效果。
7、補充益生菌
便祕也成為了許多女性腹部肥胖的原因，從益生菌能夠有效的促進腸胃的蠕動幫助排便，從而避免腹部肥胖問題。
8、按摩
採用有針對性的按摩能夠有效地促進血液循環和腸胃蠕動，幫助排便同時也能夠加速腰部脂肪的消耗代謝。
9、少吃晚餐
晚餐進食量過多則會導致夜間快速吸收，從而囤積在腰部和腹部，因此減少晚餐量並且保證清餐的飲食，才能夠擺脱小肚腩。
10、飯後站立
許多女性腰部肥胖是由於飯後喜歡平躺或者久坐，而在飯後站立則能夠幫助脂肪消耗代謝。
11、泡澡
在泡澡的過程之中，能夠有效的加強身體的新陳代謝，幫助消耗和分解腰腹部脂肪。
12、游泳鍛鍊
游泳的過程之中，身體的各個部位都能夠得到有效的鍛鍊，平時難以運動到的肌肉也能夠發揮作用從而加強對腹部脂肪的分解。
13、鍼灸
中醫鍼灸能夠通過對穴位的.刺激來加強腹部脂肪分解的能力，從而幫助恢復平坦腹部。
14、少吃快餐外賣
在快餐和外賣之中會有大量的能量和脂肪，而自己做低脂的食物，則能夠減少腹部脂肪堆積問題的發生。
15、做腹式呼吸
腹式呼吸的方式能夠有效的刺激腸胃蠕動，幫助宿便排出並且加速腹部脂肪的燃燒從而減少腹部脂肪。
堅持以上的方法能夠有效的刺激新陳代謝，從此以後則能夠幫助身體加速脂肪的分解和消耗，便能夠減少腹部的脂肪獲得窈窕的身材。
減肚腩的簡單有效方法
1、晚飯少吃
晚餐進食如果過多，會導致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多餘的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
2、吃東西要計算精準
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見!
3、飯後不要立刻坐下來
很多人在吃完飯後都會容易犯困，就想着坐下來休息。但是吃完飯就坐下來，會對腸胃造成壓力，不利於消化，就會導致腹部肥胖。因此，要想減掉小肚腩，首先要養成飯後多走動或多站立的習慣。
4、時刻保持腹部緊張狀態
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。
5、加快走路的步伐
在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕鬆地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐之所以能夠達到減肚子的功效，主要是因為快走的運動量相較於一般的運動來説可以幫助你快速地消耗掉身體上的'脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量，如果可以堅持一個月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內迅速甩掉。
6、保持標準的站姿與坐姿
人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起，上身保持着挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐着的時候，最好就是隻坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
7、慢食20分鐘
吃飯時候，使用自己的餐具，少用一次性餐具。使用個人餐具不僅可以防止多吃，還乾淨衞生。飽腹感出現在飯後20分鐘左右，所以要慢食。一口飯要咀嚼多次，一頓飯下來，要吃20分鐘以上。
8、多喝水
喝水能預防便祕，減少空腹感。因此要養成隨身攜帶500ml水杯的習慣。另外，喝水最忌的就是不渴不喝。平時，就算自己感覺不是很口渴，但是身體同樣需要水分，因此，不能因為自己不口渴就不喝水。
女生如何減掉肚子贅肉呢
輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
橫向轉胯
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
粗鹽按摩
粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。
時髦風
