什麼運動燃脂效果最好，減肥專家指出減肥其實就是減脂肪，因此想要減肥的朋友大家在選擇運動減肥方式時一定要注意，要側重於能快速燃脂的方式，這樣大家才能更好地運動，來看看什麼運動燃脂效果最好。
1、慢跑
消耗熱量：約650千卡/小時
裝備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的部位，長期的.衝擊會磨損它)
場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳(原地慢跑)等
無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛鍊為好，不要在睡前跑，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，儘量把時間延長到45分鐘以上。
2、快走
消耗熱量：約550千卡/小時
裝備：運動鞋或者普通平底鞋
場地：運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地
快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地數吧。
3、自行車
消耗熱量：慢速245千卡/小時;中速415千卡/小時
裝備：家用自行車或者動感單車
踩自行車，看起來似乎很簡單，但是事實上卻是項鍛鍊各種肌肉的全身運動。
如果你不喜歡健身房的汗味，就騎上你自家的自行車吧。長時間的連續運動身體，會使體温上升或下降而導致出汗。汗蒸發和沉積後，體温上升，於是感到疲勞而想停止運動，這個時候自行車就比跑步等顯得獨具優勢了，因為“風吹乾了流出的汗，體温因此很難上升，於是可以堅持長時間的運動。”
如果你想減肥，建議平日每天騎1小時，週末騎2小時。
保齡球
保齡球又叫地滾球，起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶。
燃燒脂肪：180卡/小時，消耗的熱量比較少，相當於一小碗白米飯。
運動效果：保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛鍊人的意志，提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動，長期鍛鍊，也有燃燒脂肪效果。
有氧搏擊操
有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動。研究發現，有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，只要每週練習1次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%。有氧搏擊操被美國運動專家稱為一勞永逸的瘦身法，因為不需要長時間的規律練習，就能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。
有氧搏擊操幫你減脂的同時，也會強化肌肉，練習多了，自然會長出硬硬的肌肉塊。如果不想這樣，每週練一次就足夠了。
熱瑜伽
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的山立式姿勢，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內練習瑜伽，通過流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。但英國運動醫學專家説，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛鍊腹部肌肉，讓你不再做小腹婆。
燃脂運動是一種有氧運動，可以加速身體燃燒脂肪，幫助人們減脂瘦身
這類運動一般包括跑步、游泳、跳繩、騎車等，運動強度適中、時間較長，能夠持續提高人體的氧耗量，促進脂肪分解和燃燒。
運動要注意什麼？
1、運動種類多樣化。
進行運動減肥時，選擇的運動項目要多樣化，不要太單一。
2、開始運動宜慢。
對於從來不運動的人，開始運動時一定要慢，防止意外受傷。比如，可以從1015分鐘自己喜愛的'運動（户外散步或跑步機運動）開始。隨着身體狀況的改善，可以增加運動時間及強度，直到達到每天運動30分鐘的目標。
3、運動前要做好熱身運動，這樣能避免肌肉拉傷。
一般來説，熱身運動應該持續10-20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯卧撐等等。
4、運動結束不要立即坐下休息。
運動結束以後切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因為口渴而立即喝水，否則可能引發脱水，建議在心跳較為平穩後在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。
生命在於運動，想要減肥和保持身體健康，運動都是不可缺少的，但是運動強度有高有低，大家要根據自己的身體狀況來選擇合適的運動減肥，每種運動減肥燃脂效果上面也都跟大家説清楚了，大家可以自由選擇，建議運動種類要多樣化，不要單一的只做一種運動減肥，而且運動時要注意以上幾點事項，這樣才不會讓身體受傷。
01、燃脂和有氧有什麼區別
1、氧氣不同
本質上有區別，有氧指的是在氧氣需求充分的情況下進行鍛鍊，而燃脂指的是在運動一段時間之後體內脂肪自動消耗。
有氧運動是一種體育鍛煉，在運動過程中人對氧氣的運動量和需求量是對等的，能夠達到生理上面的平衡狀態，也就是有氧運動等於任何在氧氣情況下進行的運動。
2、時間不同
通常時間都會比較長，運動的強度在中等或者是中等以上，要保持平衡有餘力，衡量的'具體指標就是心率，燃脂是之後的後續，指的是正常運動中消耗燃燒的脂肪，功能在十五分鐘到二十分鐘。
02、運動完很餓是在燃脂嗎
其實這是一個人身體機能的自我調節問題，人在長時間的運動後，身體的新陳代謝加快 但並不會馬上消耗脂肪，主要是消耗熱能，運動停止後，身體又會自動調節到均衡狀態。
這個過程中，會影響到人體內蛋白質中糖元的析出，糖元一旦析出，蛋白質的結構就不再穩定
糖元析出的時候，會向人的大腦發出一些不真實的指令，那就是飢餓感，因為人體本能的要維持蛋白質的穩定
其實運動不會讓人飢餓，只是我們身上的脂肪不想被分解，而做出的抵抗
時髦風
