晚餐前空腹運動可以有效減輕身體負擔，從而促進身體健康。
要減肥，就必須有減肥的方法。於是，藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等，也就紛紛應運而生了。這裏談談運動減肥。各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。
但是，假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。
進行中等強度的運動比如，進行中等強度的運動，在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後，隨着時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。
消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪但如果晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。
掌握運動的`時間所以説，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，時間很關鍵!盲目地進行運動減肥，可能勞而無功一事無成。
運動減肥別盲目 3種運動效果更好
對於減肥者而言，運動減肥是最理想的減肥方式。一方面通過運動大家能獲得不錯的減肥效果，同時經常性的運動對於身體健康也是有好處的。當然大家進行運動減肥也不能盲目，要知道不同的運動減肥的效果是不同的。
1.球類運動。
球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛鍊肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
2.中等強度有氧運動。
常見的.方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來説，心率應該達到最大心率的50%─60％，鍛鍊時間30─40分鐘。在健身房裏，應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
3.力量性訓練。
主要是進行軀幹和四肢大肌肉羣的運動，可以利用自身體重進行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛鍊。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的6080％，反覆運動2030次，隔兩三週再加大運動量。
想要通過運動減肥的朋友，大家應該選擇什麼樣的運動項目呢？通過上面的內容介紹，相信大家應該是已經清楚了。進行運動減肥其實大家要注意的問題是非常多的，尤其是運動種類的選擇大家更是不能馬虎。今天小編就向大家介紹到這裏，如果大家想要了解更多的內容，可以持續的關注玫瑰女性網。
運動後4種習慣會影響減肥效果
運動減肥是一種不錯的減肥方式，但是也有一部分減肥者雖然也在進行運動，但是所獲的減肥效果並不理想，這為什麼呢？專家指出這很有可能是減肥者不良的運動後習慣導致的。
1、運動後沒有拉伸
很多人覺得拉伸是很雞肋的事情，可有可無，但是一個資深的健身教練卻説，如果運動後不拉伸那麼相當於你白運動了。
其實對於想要減脂的人來説，運動後拉伸可以幫你加速的恢復體力，還能舒展肌肉，因為你在運動的過程中肌肉會不斷的收縮，經過拉伸後還能緩解肌肉的痠痛感。特別是對於怕腿粗的妹子，拉伸就一定要做啦，只有把拉伸做完運動才能算是真正的完整。
2、運動後沒有記錄
記錄自己的運動情況是一個很好的習慣，但是很容易被人們忽略掉，當你完成每天為自己定製的計劃時，嘗試着記錄下來，這樣不僅可以監督你是減肥還能培養一個好的習慣，讓你有慢慢的成就感。
3、運動後特能吃
在運動後可以適當的補充一些蛋白質以及碳水化合物，來幫助身體恢復和補充能量。比如比較容易被身體吸收的油脂蛋白質，雞蛋或者牛奶。以及富含膳食纖維和維生素的蔬菜水果都是不錯的選擇。而哪些漢堡可樂什麼的，就讓它們統統見鬼去吧！
4、運動完就躺着
運動後肌肉需要足夠的時間來休息，因此很多人採取的措施都是馬上躺下來，這種做法是很不可取的。這樣不僅會導致大量的.靜脈血淤積在靜脈中，就會導致心臟出現缺血的狀態，正確的做法是運動後緩慢的來回走動一會兒。舉個例子，如果你是用跑步減肥的話，那麼在最後的500米可以採用慢跑或者走回來。
哪些運動後的習慣會影響減肥者的減肥效果呢？現在大家應該已經清楚了吧，對於減肥者來説，運動減肥確實是一個不錯的選擇，但是大家一定要注意方式與方法，如果大家不注重運動後的習慣，很有可能就會影響運動減肥的效果，讓大家做無用功。
時髦風
